序論：好文章的創(chuàng)作是一個不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇心理素質(zhì)的訓(xùn)練范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

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2、心理素質(zhì)培養(yǎng)育訓(xùn)練的方法

2.1從不同角度來提高心理素質(zhì)。與音樂演奏有關(guān)的各種心理因素包括緊張、記憶、感受、情緒和情感等，都可以在鋼琴演奏中出現(xiàn)，所以要針對鋼琴演奏的實際情況，有計劃、有目標(biāo)地進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。有的演奏者譜子背的不好，常常演奏中斷，那就需要在背譜上下工夫；有的演奏者總是思想不集中，那就需要端正態(tài)度，加強注意力集中的培養(yǎng)?？傊瑥牟煌嵌忍岣吆瓦M(jìn)行心理素質(zhì)的調(diào)整訓(xùn)練是鋼琴演奏者必須做的。

2.2心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練不可少。學(xué)生平時練琴大多都是立式鋼琴，但如果是在音樂會或是在正式場合，都是三角鋼琴。這種環(huán)境、形式上發(fā)生的變化，肯定會影響到演奏者的情緒。在訓(xùn)練時要想達(dá)到演出時的心理狀態(tài)，最好到演出實地進(jìn)行練習(xí).熟悉和了解掌握現(xiàn)場鋼琴的情況，增加個人的自信心。現(xiàn)在有很多各種類型的鋼琴比賽，很好的提供了上臺表演和鍛煉的機會。對演出場地的環(huán)境、鋼琴、燈光、音響等了解和訓(xùn)練，只有在不斷的“演出”中積累各種經(jīng)驗，才能越來越好的演奏鋼琴，最終的目的就是為了提高演出的成功率，達(dá)到能夠在舞臺上游刃有余的演奏，從而獲得與觀眾心靈上的共鳴。

2.3演奏經(jīng)驗的積累，是達(dá)到心理素質(zhì)的成熟必要手段。實踐出真知，心理素質(zhì)的成熟是在實踐中得來的，鋼琴演奏者如能經(jīng)常參加各種演出比賽，無論多大的場面都能鎮(zhèn)定自若，鋼琴彈奏起來得心應(yīng)手，這說明演奏者是自信的，心理素質(zhì)是極高的。所以說鋼琴演奏心理素質(zhì)好來自于經(jīng)驗的積累和自信心。因此，在學(xué)習(xí)過程中，要創(chuàng)造機會主動多參加演奏實踐活動。正規(guī)的音樂會要爭取參加，其他的比賽項目也要多參加?？傊?，無論哪種演出形式，哪種演奏規(guī)模，只要你參加了，肯定會對培養(yǎng)演奏者的心理素質(zhì)有幫助。另外，不但演奏前要有準(zhǔn)備，演奏后還要有總結(jié).不但要總結(jié)演奏過程中出現(xiàn)的問題，還要總結(jié)心理上的、情緒上的問題，只有經(jīng)過不斷實踐，演奏者的心理素質(zhì)最終會達(dá)到非常成熟。

篇（2）

1 影響賽艇運動員比賽的心理因素

1.1 過分看重比賽結(jié)果

賽艇運動員在賽前和賽中對比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對創(chuàng)造好成績的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓(xùn)練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評被認(rèn)為是賽艇運動員，水平只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因為在當(dāng)今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會人們所承認(rèn)但是對比賽結(jié)果過分看重，心里會產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

1.2 比賽時自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)

一般情況下，賽艇項目都要通過預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如，運動員的心理往往會很緊張表現(xiàn)得很急躁，對比賽失去信心以至找不到水上技術(shù)感覺甚至出現(xiàn)動作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術(shù)動作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對失利的恐懼日益加強。

1.3 過去比賽失敗在心理上留下的陰影

賽艇運動員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。

1.4 外界環(huán)境干擾

運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平?jīng)Q定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會對運動員的心理產(chǎn)生較大的影響，賽艇運動員更是如此。比賽中，如果在大風(fēng)浪和陰雨天進(jìn)行比賽很難令人滿意，現(xiàn)場觀眾不會很多，比賽現(xiàn)場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調(diào)動運動員的積極性，相反在現(xiàn)場氣氛很高漲天氣晴朗微微順風(fēng)的情況下，運動員們會受現(xiàn)場氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動。

2 心理訓(xùn)練調(diào)控方法

2.1 比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運動員良好的比賽動機，調(diào)動參賽積極性，增強自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

2.1.1 相信自己的實力增強自信心

賽艇運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的能力，在比賽中表現(xiàn)得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔(dān)心比賽結(jié)果懷疑自己的能力造成的。

面對此情況賽艇運動員在平時更應(yīng)該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。

2.1.2 樹立正確的比賽動機

賽艇運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質(zhì)而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認(rèn)識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。

面對此情況對于動機水平較高的應(yīng)加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發(fā)運動員正確的內(nèi)部動機，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向：“輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技戰(zhàn)術(shù)”。設(shè)置客觀的通過努力能達(dá)到的目標(biāo)，以增加成功的心理體驗。

2.1.3 制定賽前準(zhǔn)備計劃安排好方案對策

賽艇運動員常會出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備計劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認(rèn)知水平較差所造成的。

面對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準(zhǔn)備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對措施。

2.1.4 教練員積極引導(dǎo)，運動員自身調(diào)節(jié)

賽艇運動員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。

面對此情況教練更應(yīng)充分的給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力，如果運動員出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評應(yīng)給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導(dǎo)其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負(fù)擔(dān)而起到相反的作用。

2.2 比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現(xiàn)。

2.2.1 比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦

賽艇運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。

面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現(xiàn)，此時此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技戰(zhàn)術(shù)要領(lǐng)，賽前的準(zhǔn)備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進(jìn)行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵。

2.2.2 集中注意力，相信自己的實力

賽艇運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。

把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。

2.2.3 賽中自我暗示動員積極情緒

賽艇運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時的正常發(fā)揮，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。

面對此情況運動員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進(jìn)行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如“我很放松”“一切都會好的”“現(xiàn)在我的感覺非常好”“加油我一定行”來緩解緊張的情緒。③音樂調(diào)節(jié)法：運動員可以根據(jù)自己平時的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。

2.2.4 教練給予積極鼓勵

賽艇運動員如果在賽場上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當(dāng)重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發(fā)現(xiàn)運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導(dǎo)運動員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技戰(zhàn)術(shù)，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進(jìn)行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)水平。

2.3 比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

2.3.1 歸因比賽結(jié)果

賽艇運動員在賽后難以對比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對此情況要幫助運動員正確的認(rèn)識和評價自己，正確看待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：①獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。②獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進(jìn)一步努力提高自身能力。③失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對手發(fā)揮太好，強調(diào)自己一進(jìn)了最大努力對今后進(jìn)一步發(fā)展做出計劃。④失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。

2.3.2 正視失敗

賽艇運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態(tài)度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風(fēng)順的，在前進(jìn)的過程中總會遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認(rèn)識自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認(rèn)識到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，逐漸走向成功。

2.3.3 教練關(guān)懷幫助

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一、引言

在高校足球訓(xùn)練之中，對足球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)在運動中起著愈來愈重要的作用。在每一場足球比賽中，不僅僅是雙方足球隊員在技能以及體能方面的較量，更重要的是各方球員心理素質(zhì)水平上的較量。因此，如何在高校足球訓(xùn)練中加強對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，成為足球教學(xué)中的重要教學(xué)點。本文首先對運動員的心理素質(zhì)進(jìn)行了簡單的概述，然后針對足球運動員在訓(xùn)練過程中的具體狀況，提出了一些訓(xùn)練運動員心理素質(zhì)的對策，以提高足球運動員地整體作戰(zhàn)能力。

二、運動員心理素質(zhì)的內(nèi)涵

心理素質(zhì)是一種由先天以及后天因素相互作用而形成的一種綜合素質(zhì)之一?？偠灾?，心理素質(zhì)在生理素質(zhì)基礎(chǔ)上地通過實踐中主客體之間的相互作用而逐步發(fā)展而形成。心理素質(zhì)主要由以下幾個方面組成：

1.心理潛能。任何人生來都具備了一定的潛能，它是人的心理素質(zhì)以及社會素質(zhì)等綜合素質(zhì)賴以生存的基礎(chǔ)條件。每個人都可以通過后天不同的努力以及不同程度的發(fā)揮使得先天的潛力得到實現(xiàn)，同時，潛能也可能因為人們后天認(rèn)知能力的滯后而得不到有效的發(fā)揮。

2.心理能量。心理能量也可以稱為心理能力或者心理力量。人擁有兩種力量，一種是身體能力，而另一種是精神方面的力量，也就是心理能力，而一個人的心理能力的大小則在一定程度上反映了其心理素質(zhì)的水平。

3.心理特點。心理特點是指一個人本身所固有的一些心理上的特征。每個人的心理特點都有自己獨特的一面，如思維的間接性和概括性、意志的目的性和調(diào)控性、感知的直接性和具體性等，它是對人的心理素質(zhì)一種比較具體表象的標(biāo)志。

4.心理品質(zhì)。心理品質(zhì)并非人類與生俱來的，而是人們通過后天的綜合訓(xùn)練而形成的。一種良好心理品質(zhì)的形成，能體現(xiàn)出個人心理素質(zhì)的水平，并對個體行為有極其重要的指導(dǎo)作用。

5.心理行為。人的外部行為均是在人心理行為的支配作用下形成的，而心理行為的外在表現(xiàn)則可以對一個人的心理素質(zhì)的水平進(jìn)行有效的檢驗，而心理素質(zhì)的其他幾個方面也一定程度上通過心理行為表現(xiàn)出來。

足球運動員也是一個正常的人類個體，其心理素質(zhì)也是由這五個方面有機組成的，而對足球運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，也可以從不同方面在其足球訓(xùn)練過程中通過發(fā)揮其心理潛能、發(fā)展其心理能量、培養(yǎng)其心理特點、提高其心理品質(zhì)以及訓(xùn)練其心理行為等來實現(xiàn)足球運動員綜合心理素質(zhì)的全面提高。

三、足球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練對策

1.培養(yǎng)良好動機

在高校足球運動訓(xùn)練中，一個足球運動員的動機培養(yǎng)是其心理素質(zhì)十分重要的一個方面。在動機培養(yǎng)中，需要讓運動員明白關(guān)于足球運動集體榮譽感的重要性，以及集體團結(jié)的重要性，同時需要明白國家、社會以及集體的利益是高于一切的，個人利益必須服從于集體利益，每一個運動員都應(yīng)該在一個正確的動機意識前提下，通過個人的努力以及與集體間水乳相容的融合來完成每一次足球運動，在平時的日常訓(xùn)練中對動機的培訓(xùn)不能忽視，才能讓運動員在比賽中以良好的動機去參賽。

2.培養(yǎng)感知能力

由于足球運動時刻處于運動變化之中，每一場足球運動的具體形勢都是瞬息萬變的，對足球運動的額感知能力的培養(yǎng)于是就顯得尤其重要。對足球運動員的感知能力培養(yǎng)可以從以下幾個方面著手：

首先，可以通過足球技術(shù)訓(xùn)練來提高其感知能力。足球運動員可以在日常的訓(xùn)練中通過足球的球速、旋轉(zhuǎn)、滾動、足球的飛行方式以及方向來判斷足球比較準(zhǔn)確的落點，從而確定好最佳的搶站點以及接球的最佳方式，并根據(jù)對方球員的具體應(yīng)對方法來做好克服對方球員技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作。還可以在訓(xùn)練過程中對有意識有目的性地強調(diào)如何在激烈的對抗中控制傳球腳法、傳球時機以及最佳傳球方位等，并安排一些近距離的傳球以及接球等反復(fù)練習(xí)提高運動團隊的整體傳球接球的感知能力。這樣通過對不同情況下足球變化戰(zhàn)術(shù)的多次訓(xùn)練，可以讓球員的技術(shù)更加與實戰(zhàn)中的水平需求相似。

其次，可以在足球戰(zhàn)術(shù)中鍛煉運動員的感知能力。戰(zhàn)術(shù)行動是一系列具有因果關(guān)系的思維與動作的耦合，戰(zhàn)術(shù)行動的有效運行還需要運動員心理意志、注意力等心理素質(zhì)的共同作用。比如，足球守門員作為防守的最后一道屏障，能夠?qū)θ珗龅木唧w形勢有一個比較全面的觀察，基于這種優(yōu)勢，守門員不僅僅可以成為防守的組織者，還可以通過分析全場的具體形勢來做相應(yīng)的指揮，因此對于守門員的感知能力培養(yǎng)也顯得尤為重要。守門員可以根據(jù)自己的位置結(jié)合全場的形勢來迅速決定進(jìn)攻點以及本方防線的漏洞等等，從而在不斷的訓(xùn)練中通過心理素質(zhì)的重復(fù)鍛煉提高足球運動的整體戰(zhàn)術(shù)水平。

3.訓(xùn)練優(yōu)秀的心理品質(zhì)

對足球運動員心理品質(zhì)的訓(xùn)練，主要可以從運動員的意志品質(zhì)出發(fā)。而意志品質(zhì)的培養(yǎng)可以增強運動員的自我控制能力，意志品質(zhì)的培養(yǎng)主要包括了自覺性、勇敢性、自制性以及主動性等的培養(yǎng)。首先，在足球運動訓(xùn)練中可以通過增加訓(xùn)練的困難來克服困難，如可以在天氣惡劣的環(huán)境下堅持訓(xùn)練使得運動員的意志得到提高。其次，可以通過對訓(xùn)練內(nèi)容循序漸進(jìn)的提高，改變運動負(fù)荷、要求的高低以及練習(xí)的難易等，使運動員的意志得到有效的提高。再次，可以通過一些瞬息化的信息要求運動員對此采取果斷的選擇，培養(yǎng)其果斷的心理品質(zhì)，這可以結(jié)合一定的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及比賽等來進(jìn)行鍛煉。

4.訓(xùn)練心理調(diào)節(jié)能力

心理調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)可以有效地提高運動員對任何情境下的比賽有一定的心理支撐作用。心理調(diào)節(jié)的方法主要有：其一，是呼吸調(diào)整法，即通過呼氣時肌肉的放松和吸氣時候肌肉的緊張來交替調(diào)整心理狀態(tài)，從而使得緊張的心理情緒得到釋放。其二，是自我暗示，在足球運鍛煉中通過自我說服對自己心理施加一定的影響。其三，是通過一些放松的運動來調(diào)節(jié)心理。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳佑年，吳隆興.對青少年足球運動員的體能訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練的思考[J].襄樊學(xué)院學(xué)報，2008，(2)：81-84.

篇（4）

籃球比賽就其實質(zhì)來說，就是一種比對抗、比心理的比賽，而比賽是運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)的抗衡?；@球運動員專項心理訓(xùn)練是根據(jù)籃球運動的特點和競賽的需要，對運動員施加影響，促使其能在比賽極度緊張的條件下保持與提高自己的情緒狀態(tài)，具有自我心理調(diào)節(jié)的能力，以利發(fā)揮運動能力的心理過程。運動員的專項心理訓(xùn)練有比較具體的含義和內(nèi)容，它能保證為比賽和完成難度很大的訓(xùn)練作業(yè)做好準(zhǔn)備，從而去發(fā)揮最佳水平。

一、籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練的任務(wù)

為了達(dá)到籃球比賽所需要的心理準(zhǔn)備，有以下一些具體的訓(xùn)練任務(wù)：

1.促進(jìn)和改善運動員的專門化知覺、記憶、想象、思維等心智能力；

2.適應(yīng)訓(xùn)練，特別是適應(yīng)比賽活動情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài)；

3.對完成技術(shù)動作有很好的自控能力；

4.能在瞬間做出準(zhǔn)確的時空判斷和有較好的“時機感”；

5.能調(diào)節(jié)和消除自己在訓(xùn)練和比賽中的緊張狀態(tài)；

6.有堅強的意志品質(zhì)，在訓(xùn)練和比賽中為實現(xiàn)既定的目標(biāo)克服困難而努力。

以上任務(wù)的實現(xiàn)和心理活動水平的提高，在很大程度上取決于運動員注意力集中與分配以及注意的轉(zhuǎn)移能力。由于籃球比賽中運動員的決定是來自大量而帶有外向性特點的注意，從一種注意轉(zhuǎn)向另一種注意的能力，所以控制注意力可塑性的標(biāo)志。它們一方面是決定運動成績的最有效的因素之一，另一方面也是在籃球訓(xùn)練實踐中形成的，是籃球運動員所必需的心理素質(zhì)。根據(jù)情況能找出有效的解決辦法，而機智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩(wěn)定性，注意力范圍大，并能迅速轉(zhuǎn)移和保持穩(wěn)定，就能在完成比賽動作時反應(yīng)快速、準(zhǔn)確和運用自如。意志品質(zhì)對籃球運動員來講尤為重要，意志是指為了達(dá)到既定的目的，根據(jù)目的支配自己克服各種困難，從而實現(xiàn)目的的心理過程。運動員主要的意志品質(zhì)包括堅定的目的性、主動性、果斷性、勇敢性、自制性、堅毅性等，這些品質(zhì)與人的任何特征一樣，很難進(jìn)行直接的評價，它們在各個競技項目中的作用，也是難以嚴(yán)格區(qū)分的。專項心理訓(xùn)練水平是與運動員的智力表現(xiàn)密切聯(lián)系的。智力的具體內(nèi)容有：在訓(xùn)練和比賽過程中把注意力集中于有效地完成動作上的能力，有效地接受知識的能力，邏輯思維、聯(lián)想、創(chuàng)造性思維能力等。

籃球運動員專項心理訓(xùn)練應(yīng)針對比賽的需要和運動員的個體差異性進(jìn)行操作性“調(diào)整”，除了以激勵為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的動機之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的動機相聯(lián)系，而動機變化，取決于個人定向和任務(wù)的意義（包括情感態(tài)度），還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強動機。運動員的操作性心理調(diào)整，除了教練員相應(yīng)的作用以外，還要求運動員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動員的方法。這些方法應(yīng)是通過專門心理訓(xùn)練已經(jīng)掌握了的。自我調(diào)整方法包括內(nèi)部激勵性的自言自語、面臨行動的“自我交談”、“自我命令”等。調(diào)節(jié)特點是要使運動員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激。必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒。在過分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓(xùn)練和比賽過程中情感的穩(wěn)定性。解決以上這些任務(wù)應(yīng)當(dāng)是綜合性的，以便更好地達(dá)到有效的調(diào)節(jié)。其中包括下列因素、手段、方法和條件：

第一，對運動員教育和運動員自我教育的一般因素。教練員的動員和幫助的作用，集體中的友誼、樂觀、進(jìn)取精神的氣氛，意志的培養(yǎng)和自我培養(yǎng)。

第二，從心理訓(xùn)練的角度，安排具有專門方向的運動訓(xùn)練手段、方法和形式。在調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)過程中，可使用“激活性”“安靜性”以及“放松性”練習(xí)、“注意力”練習(xí)、“準(zhǔn)確性”練習(xí)和專門針對降低緊張度或集中注意力的呼吸練習(xí)，通過最佳的交替負(fù)荷和休息，形成合理的負(fù)荷狀態(tài)，有節(jié)奏地交替訓(xùn)練的主要方向。

第三，對比賽條件的適應(yīng)和調(diào)節(jié)比賽負(fù)荷的緊張程度。合理組織優(yōu)化賽前狀態(tài)和培養(yǎng)運動員的心理穩(wěn)定性。

第四，心理調(diào)節(jié)和自我調(diào)節(jié)的專門方法。即心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，包括暗示和自我暗示法，一方面，消除過分的心理緊張，達(dá)到放松和一般的恢復(fù)；另一方面，去激活和過渡到積極的活動狀態(tài)。既針對“安靜”，又針對“動員”，將心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練與意念練習(xí)相結(jié)合，用以糾正技術(shù)性錯誤，調(diào)整動作速率和節(jié)奏，使之對具體比賽形勢形成必需的定向。

第五，有利于優(yōu)化心理狀態(tài)的自然環(huán)境條件、衛(wèi)生因素和其他環(huán)境因素。

二、籃球運動員專項心理素質(zhì)的培養(yǎng)

1.做好賽前的心理準(zhǔn)備

隊員的心理準(zhǔn)備程度，往往取決于教練員和運動員一起以比賽重要性的認(rèn)識，以及對對手身高、素質(zhì)、防守特點的分析和部署程度，做到賽前目的明確，知已知彼。例如，教練員、運動員在比賽前就能夠先了解對方的戰(zhàn)術(shù)、實力以及個人的特點。那么，運動員就能在比賽前針對對方的實力、戰(zhàn)術(shù)以及個人特點做好賽前的心理準(zhǔn)備。

2.加強運動員自我心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練

比賽中情況錯綜復(fù)雜，比賽失利、發(fā)揮失常都會引起運動員情緒的波動。培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)，保持清醒的頭腦，學(xué)會自我暗示、自我想象、自我控制等方法是十分重要的。例如，在比賽中，投籃屢屢不進(jìn)時，運動員心理就表現(xiàn)得非常急。這時，只有保持清醒的頭腦、調(diào)整好心態(tài)、運用好合理的技術(shù)動作，學(xué)會暗示和自我控制才能夠打好比賽。

3.培養(yǎng)運動員果斷的意志品質(zhì)和注意力

訓(xùn)練運動員主動創(chuàng)造投籃機會，通過稱動、擺脫、搶位接球、突破，并對球場情況做出綜合思考后，一旦形成投籃機會時，就要果斷地投，大膽地出手，不能有絲毫的顧慮。一是要積極培養(yǎng)運動員對籃球運動的意識，提高運動員的注意力，以及培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒和堅強的意志品質(zhì)。二是特別要發(fā)展運動員在比賽關(guān)鍵時刻表現(xiàn)的勇敢、果斷、頑強、冷靜和奪取勝利的意志品質(zhì)。例如，比賽雙方實力相差很大時或比分落后時，運動員就應(yīng)該要有哪怕是輸也要放手一搏的精神。提高注意力，大膽果斷的出手，保持穩(wěn)定的情緒和堅強的意志。在關(guān)鍵時，要表現(xiàn)出勇敢、冷靜和奪取勝利的意志品質(zhì)。

4.提高運動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練

在有干擾的情況下，采用定時、定數(shù)、定點、定距的投籃比賽，采用活動籃筐、小籃圈和硬度較大的籃筐、加重球的訓(xùn)練（上海體育用品廠生產(chǎn)）；在弱光和惡劣的氣候條件下，強烈的噪聲干擾下，采用以高防矮、在防守蓋帽的對手面前等一些逆境情況下的訓(xùn)練。例如，運動員在對方主場打球時，肯定會受到來自于外界的干擾。這就要求運動員在平時多做一些適應(yīng)訓(xùn)練，才能夠不受任何情況的干擾，發(fā)揮真正的水平。

參考文獻(xiàn):[1]平.籃球運動員的心理訓(xùn)練方法.國外體育教學(xué),1997,(1).

篇（5）

一、影響田徑運動員比賽的心理因素

1、過分看重比賽結(jié)果

田徑運動員在賽前和賽中對比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對創(chuàng)造好成績的渴望，擔(dān)心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓(xùn)練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領(lǐng)導(dǎo)、教練責(zé)怪批評被認(rèn)為是田徑運動員，水平只有如此，產(chǎn)生這些想法也是可以理解的因為在當(dāng)今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會人們所承認(rèn)但是對比賽結(jié)果過分看重，心里會產(chǎn)生較大的壓力從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

2、比賽時自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)

一般情況下，田徑項目都要通過預(yù)賽甚至復(fù)賽才能進(jìn)入決賽。例如：田徑項目中的跳遠(yuǎn)需要通過前三次的試跳才能決定能否進(jìn)入后三次決賽，當(dāng)前三次試跳中出現(xiàn)助跑步點不準(zhǔn)等情況犯規(guī)或者其他運動員試跳成績較高時，運動員的心理往往會很緊張表現(xiàn)得很急躁，對比賽失去信心以至找不到動作感覺甚至出現(xiàn)動作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術(shù)動作，頭腦中思維已經(jīng)混亂，對失利的恐懼日益加強。

3、過去比賽失敗在心理上留下的陰影

田徑運動員在比賽中，難以發(fā)揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠(yuǎn)運動員在試跳助跑中步點不準(zhǔn)而造成犯規(guī)往往在日后的比賽中常會出現(xiàn)這種情況，這是由于賽前運動員心理活動較活躍，過分擔(dān)心比賽結(jié)果，受以前比賽失利的影響而體驗曾經(jīng)失敗的心理感受從而產(chǎn)生消極的思維活動。

4、外界環(huán)境干擾

運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平?jīng)Q定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會對運動員的心理產(chǎn)生較大的影響，田徑運動員更是如此。比賽中，如果在陰雨天進(jìn)行場地很難令人滿意，現(xiàn)場觀眾不會很多，比賽現(xiàn)場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調(diào)動運動員的積極性，相反在現(xiàn)場氣氛很高漲天氣晴朗的情況下，運動員們會受現(xiàn)場氣氛的感染，表現(xiàn)得很興奮積極性也很容易被調(diào)動。

二、心理訓(xùn)練調(diào)控方法

1、比賽前心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽前的心理訓(xùn)練和調(diào)控目的是：激發(fā)運動員良好的比賽動機，調(diào)動參賽積極性，增強自信心，調(diào)節(jié)較穩(wěn)定的情緒，以最佳的心理狀態(tài)迎接比賽。

（1）相信自己的實力增強自信心

田徑運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的技術(shù)動作，表現(xiàn)得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔(dān)心比賽結(jié)果懷疑自己的動作造成的。

面對此情況田徑運動員在平時更應(yīng)該多參加模擬比賽，正確看待成敗降低心理壓力，把注意力完全集中在完成的技術(shù)動作上，輕裝上陣以積極自信的心態(tài)投入到比賽中，賽前給自己設(shè)置符合自己水平且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，給自我樹立必勝的信心，客觀地看待自我和對手，相信自己的實力，提高自信心。

（2）樹立正確的比賽動機

田徑運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質(zhì)而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認(rèn)識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。

面對此情況對于動機水平較高的應(yīng)加以控制，對于動機水平較低的要強化但始終要激發(fā)運動員正確的內(nèi)部動機，要將比賽看作是需要體現(xiàn)自我價值的展示，以積極、樂觀、飽滿的情緒投入到比賽中，樹立正確的比賽心理定向："輕松迎戰(zhàn)、以我為主、集中注意力、多想技術(shù)動作"。設(shè)置客觀的通過努力能達(dá)到的目標(biāo)，以增加成功的心理體驗。

（3）制定賽前準(zhǔn)備計劃安排好方案對策

田徑運動員常會出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備計劃不充分，情緒不穩(wěn)定不能安心的制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認(rèn)知水平較差所造成的。

面對此情況田徑運動員在賽前要做好充分的各種準(zhǔn)備，積極主動地做好比賽計劃，制定比賽方案，充分考慮賽中會出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對措施。

（4）教練員積極引導(dǎo)，運動員自身調(diào)節(jié)

田徑運動員往往在賽前情緒較不穩(wěn)定表現(xiàn)出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差，心里控制水平較低所造成的。

面對此情況教練更應(yīng)充分的給予其信任，言行不要讓運動員感覺教練對自己不信任，懷疑自己的能力，如果運動員出現(xiàn)消極思想，教練不要盲目批評應(yīng)給運動員以理解并誠懇的與其交流想法，幫助指導(dǎo)其如何消除消極思想，積極解決比賽中可能出現(xiàn)的各種困難情況，但與運動員交談時要注意語言要簡明扼要，不要給其過多的心理負(fù)擔(dān)而起到相反的作用。

2、比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現(xiàn)。

（1）比賽中調(diào)整清晰思維，保持清醒頭腦

田徑運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。

面對此情況運動員要及時采取合理對策，積極調(diào)整良好的思維狀態(tài)，做到要清醒的知道該想什么，不該想什么，一旦頭腦中發(fā)生混亂或一片空白時，一定要振奮精神，要立刻采取自我暗示法阻斷消極意識的出現(xiàn)，此時此刻既不要想比賽結(jié)果也不要去想對手的發(fā)揮狀態(tài)，要想自己該怎樣做，多想想技術(shù)要領(lǐng)，賽前的準(zhǔn)備方案，把思維的焦點放在有利于比賽的積極想法上，積極有效的控制自己的思維情緒、注意力，不要想從前的失敗，不要想比賽的結(jié)果，把注意力完全集中在正在進(jìn)行的比賽中，不斷的給予自己積極的鼓勵。

（2）集中注意力，相信自己的實力

田徑運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術(shù)，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。

把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。

（3）、賽中自我暗示動員積極情緒

田徑運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產(chǎn)生消極情緒從而影響比賽時的正常發(fā)揮，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。

面對此情況運動員可采用：①呼吸調(diào)節(jié)方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產(chǎn)生胸悶、氣短、呼吸急促的現(xiàn)象進(jìn)行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現(xiàn)情緒緊張不穩(wěn)定可采用積極的自我暗示如"我很放松""一切都會好的""現(xiàn)在我的感覺非常好""加油我一定行"來緩解緊張的情緒。③音樂調(diào)節(jié)法：運動員可以根據(jù)自己平時的習(xí)慣選擇能夠調(diào)動自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得很興奮。

（4）教練給予積極鼓勵

田徑運動員如果在賽場上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，難以控制自己的情緒會出現(xiàn)情緒低落、意志消沉、喪失信心等情況，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當(dāng)重要的作用，作為教練員首先要頭腦冷靜如果發(fā)現(xiàn)運動員在比賽中注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、自信心不強時，要善于觀察和分析運動員的心理，在此情況下要引導(dǎo)運動員冷靜穩(wěn)定自己的情緒，多想想技術(shù)動作，相信自己敢于拼搏，讓他們明白盲目的著急是沒有用的，要取得好成績的辦法只有把自己的技術(shù)水平發(fā)揮出來，即使發(fā)生某些意想不到的困難也要穩(wěn)定情緒，繼續(xù)把全部注意力都集中在正在進(jìn)行的比賽中，激發(fā)其積極情緒，使其充分發(fā)揮技術(shù)水平。

3、比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調(diào)整更是對剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

（1）歸因比賽結(jié)果

田徑運動員在賽后難以對比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。

面對此情況要幫助運動員正確的認(rèn)識和評價自己，正確看待勝負(fù)，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現(xiàn)得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：（1）獲勝且發(fā)揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結(jié)果，指出尚存在的不足和繼續(xù)努力的方向。（2）獲勝但發(fā)揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進(jìn)一步努力提高自身能力。（3）失敗但發(fā)揮好：將失敗歸因于對手發(fā)揮太好，強調(diào)自己一進(jìn)了最大努力對今后進(jìn)一步發(fā)展做出計劃。（4）失敗且發(fā)揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發(fā)揮的原因明確今后的努力方向。

（2）正視失敗

篇（6）

(1)訓(xùn)練前和訓(xùn)練后發(fā)生良性變化,注意穩(wěn)定性提高。采用“視覺守點法”,練習(xí)運動員注意穩(wěn)定性;“意守法”練習(xí)注意分配能力,經(jīng)過訓(xùn)練分配力增強。利用“視覺追蹤法”練習(xí)注意廣度。教練員利用這些訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運動員的注意力,使運動員學(xué)會全神貫注于自己訓(xùn)練或比賽所要求的目標(biāo)上,不受客觀刺激的影響。

(2)焦慮水平整體下降,自信心水平提高。這說明通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練對運動員的自信心有很好的影響。充分的準(zhǔn)備是信心的基礎(chǔ),比賽前運動員掌握好單個動作和成套動作,是身體準(zhǔn)備的重要部分。做好準(zhǔn)備的運動員在比賽時要比準(zhǔn)備不足的運動員心理上占有優(yōu)勢,尤其是在雙方實力相當(dāng),比賽激烈的關(guān)鍵時刻,誰能夠保持鎮(zhèn)靜,誰就有可能戰(zhàn)勝對方取勝,而沒有準(zhǔn)備好的運動員明顯地緊張,自己感到?jīng)]有把握,不能夠集中注意,從而擔(dān)心整套動作能不能成功完成。另外,賽場上的條件千變?nèi)f化,對于一些意外的干擾缺乏充分的準(zhǔn)備就缺乏抵抗能力,往往會使情緒波動,動作失調(diào)。通過自信心訓(xùn)練法使身體準(zhǔn)備要盡可能充分,它包含著運動員辛勤的苦練,無數(shù)次的重復(fù)練習(xí),促使自己達(dá)到“極限”。這表明心理訓(xùn)練起到作用,無過度緊張焦慮、高能量積極感覺的心理能量、心理耐性中等或以上、無心理飽和、已知對手成績因運動員氣質(zhì)性格特點而異、情緒高漲、信心十足、感知覺良好、注意力集中,這些是武術(shù)套路項目有利于運動員提高競技能力的心理狀態(tài)特點。

篇（7）

中圖分類號：G646 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1002-2589（2011）34-0248-02

引言

軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生是未來國家應(yīng)急醫(yī)療救援隊的主力軍和先鋒隊，就是當(dāng)發(fā)生突發(fā)事件后，能按照上級命令迅速出動，克服氣候、地域等不良自然環(huán)境，按規(guī)定完成救援任務(wù)的衛(wèi)勤力量。因此，軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生不僅需要良好的身體素質(zhì)，而且需要過硬的心理素質(zhì)。傳統(tǒng)的心理素質(zhì)提升主要以心理輔導(dǎo)、心理課程等老師教學(xué)生聽的教育模式，學(xué)生參與的積極性不高。所以探索一種新型的提升心理素質(zhì)的教育模式顯得尤為重要。拓展訓(xùn)練作為體驗式培訓(xùn)的一種全新的訓(xùn)練模式，把拓展訓(xùn)練和心理健康教育相結(jié)合。在國外已越來越多地應(yīng)用拓展訓(xùn)練提升心理健康教育水平，并取得了良好的效果。但在我國還處于起步階段。本文旨在對其在軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生中的適用性作探討，推動其在軍醫(yī)大學(xué)中的發(fā)展，甚至在軍事訓(xùn)練中的運用。

一、拓展訓(xùn)練的概念及過程

拓展訓(xùn)練是指以特定心理特征為目標(biāo),創(chuàng)設(shè)一定的情境,借助多種刺激手段,對人的生理、心理進(jìn)行有意識地施加影響,使生理、心理狀態(tài)發(fā)生變化,并能控制達(dá)到最適宜的程度,借以提高心理效率和社會功能,增強身心健康[1]。拓展訓(xùn)練來源于體驗式培訓(xùn),由于體驗式培訓(xùn)能適應(yīng)完善人格、提高心理素質(zhì)、回歸自然的時代需要,已成為提升心理健康的一種方式。

體驗式培訓(xùn)源于體驗式學(xué)習(xí)理論。美國凱斯西儲大學(xué)維德罕管理學(xué)院的組織行為學(xué)教授大衛(wèi)?庫伯(David kolb)于20世紀(jì)80年代初構(gòu)建了一個體驗式學(xué)習(xí)模型―體驗學(xué)習(xí)圈:活動(體驗)發(fā)表反思理論應(yīng)用活動(體驗),依次循環(huán)。他認(rèn)為:有效的學(xué)習(xí)應(yīng)從體驗開始,進(jìn)而發(fā)表看法,然后進(jìn)行反思,再總結(jié)形成理論,最后將理論應(yīng)用于實踐[2]。拓展訓(xùn)練正是遵循了這樣一個學(xué)習(xí)模式,通常一次訓(xùn)練包括以下幾個階段：

(1)熱身導(dǎo)入階段。在訓(xùn)練之初由于學(xué)生彼此陌生,所以每次訓(xùn)練前都會安排一些有趣的心理小游戲,使學(xué)生很快參與其中，經(jīng)研究表明當(dāng)參與一項活動之前,學(xué)習(xí)者必須有強烈的動機才能很好地完成任務(wù)[3]。所以當(dāng)大家的情緒被充分調(diào)動產(chǎn)生強烈的動機之后,再進(jìn)行接下來的訓(xùn)練,才能保證訓(xùn)練效果。

(2)團隊組建和展示階段。導(dǎo)入結(jié)束后,隨機把學(xué)生分成幾隊(每隊15人左右),讓每隊在規(guī)定時間內(nèi)完成自我介紹,選隊長,起隊名等組隊任務(wù),使學(xué)生在短時間內(nèi)由陌生到熟悉,打破人與人之間的“冰層”。組隊結(jié)束后,各隊進(jìn)行團隊展示,進(jìn)一步增強集體凝聚力。

(3)分組訓(xùn)練階段。這是拓展訓(xùn)練的核心。學(xué)生在教練的指導(dǎo)下,親身去體驗完成任務(wù),這對他們的身心都是一種挑戰(zhàn)。

(4)心理分享階段。這是拓展訓(xùn)練的關(guān)鍵。在這個階段學(xué)生通過回顧總結(jié)在訓(xùn)練中的感受,發(fā)現(xiàn)自身和整個團隊的優(yōu)點和問題所在,對自己和團隊形成嶄新的認(rèn)識。然后帶隊教練再針對每個人的問題在心理層面上進(jìn)行點評,幫助學(xué)生進(jìn)一步內(nèi)化和升華,使學(xué)生的認(rèn)識由感性上升到理性,改變原有的認(rèn)知。

(5)團隊競技階段。在分享總結(jié)之后安排一個團隊競技項目,可以讓學(xué)生把在前面活動中總結(jié)的經(jīng)驗,在這個活動中加以實踐,以便進(jìn)一步強化培訓(xùn)效果。

(6)回顧總結(jié)階段。在這個階段,首先做一個全體共同完成的小項目,后由培訓(xùn)師對整個訓(xùn)練進(jìn)行總體回顧總結(jié),使整個訓(xùn)練在和諧歡樂的氣氛中結(jié)束。

二、軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生主要心理特征

（一）自我概念在特定的條件下不積極

自我概念的定義是：個人對他自己的看法，即關(guān)于自己是什么樣一種人的觀念。constantino Wilson Horow itz等人（2006）研究發(fā)現(xiàn)，自我概念清晰度與個體的抑郁、自尊、感知的壓力和人際關(guān)系問題密切相關(guān)[4]。這說明自我概念是否積極，直接影響他的思想行為，個體主要是通過內(nèi)化他人對自己評價和反應(yīng)來逐漸形成自己的認(rèn)識。軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生以后需要接受如非典、地震等突發(fā)性任務(wù)，在軍事應(yīng)激環(huán)境下，生活環(huán)境、工作環(huán)境差，作業(yè)強度大、難度大，甚至冒有生命危險，難免造成人際關(guān)系緊張，過分焦慮、抑郁、恐怖等心理健康問題[5]，進(jìn)而導(dǎo)致消極思想的產(chǎn)生。

（二）缺乏足夠的歸屬感

美國著名心理學(xué)家亞伯拉罕?馬斯洛（Abraham Maslow）指出，人有歸屬與愛的需要。每個人都希望自己歸屬某一個或多個群體，并從中得到溫暖，獲得幫助和愛，從而消除或減少孤獨和寂寞感。由于現(xiàn)在軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生多數(shù)是獨生子女并且曾經(jīng)高中階段成績較為優(yōu)秀，難免部分學(xué)生較為自我。雖然學(xué)生們相互認(rèn)識但缺乏深層次的溝通、了解和信任，沒有完全融入成一個有很強凝聚力的團隊，缺乏足夠的歸屬感。

（三）自我效能感下降

自我效能感指個體對自己是否有管理完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。自我效能的高低主要受成敗經(jīng)驗、言語勸導(dǎo)及情緒反應(yīng)幾個方面的影響[6]。軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生將來應(yīng)對突發(fā)事件的情況較多，在完成任務(wù)過程中受諸多方面不可控因素影響，因此每一項任務(wù)的完成難度較大，在這樣的情況下，完成任務(wù)的掌控能力相對小，情緒的焦慮水平、抑郁水平高于平時工作。這直接導(dǎo)致學(xué)生自我效能感下降，出現(xiàn)意志品質(zhì)，抗挫折能力下降，對事、人缺乏信心等人格特征。

（四）解決問題出現(xiàn)偏差

突發(fā)事件發(fā)生后，如地震，軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生以后將會在惡劣的環(huán)境中克服時間緊、任務(wù)重、醫(yī)療條件差等困難，完成任務(wù)時難免會出現(xiàn)解決問題方法技巧的單一。

三、拓展訓(xùn)練對軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生的適用性

（一）拓展訓(xùn)練注重人文關(guān)懷可提升軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生的自我概念

在校學(xué)習(xí)期間,他們處于積極的社會評價和角色期待中,就會認(rèn)為自己是有價值的人,是被他人社會接納的人,進(jìn)而形成提升自我概念和行為表現(xiàn)。拓展訓(xùn)練創(chuàng)造了一個積極向上、和諧融洽、團結(jié)協(xié)作的氛圍,在訓(xùn)練過程中只有每一個人都積極參與才能順利完成任務(wù),這使他們強烈地感受到自己的重要性,對于他們提升積極的自我概念起著很好的推動作用。

（二）拓展訓(xùn)練注重團隊凝聚力培養(yǎng)可滿足軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生歸屬感的需要

拓展訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中提供了隊員之間溝通的平臺,通過活動增強隊員之間的信任感,讓其充分體驗到集體歸屬感。另外,隨著活動的進(jìn)行,隊員彼此之間默契配合,團隊凝聚力顯著增強,隊員之間的關(guān)系也越來越融洽,良好的同伴關(guān)系無形中滿足了軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生歸屬感的需要。

（三）拓展訓(xùn)練幫助軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生發(fā)掘自身潛能和優(yōu)點以提升自我效能感

拓展訓(xùn)練的項目設(shè)置對腦力、體力都有較高的要求,這可以很好地激發(fā)隊員的斗志,使其積極主動地參與其中,挖掘自己的潛能。另外,當(dāng)大家通過努力、協(xié)同合作共同完成任務(wù)的一剎那,隊員們會體驗到前所未有的高峰體驗。這無疑可以增強自信。

（四）拓展訓(xùn)練靈活生動的培訓(xùn)方式可提高軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生的解決問題能力

拓展訓(xùn)練的每一個項目一般都有一定的難度,需要全體隊員在規(guī)定時間內(nèi)發(fā)揮創(chuàng)造性思維,共同研究探討任務(wù)的解決方式。這不僅有利于提高隊員解決問題的能力,同時也有利于學(xué)生學(xué)會更好地與他人進(jìn)行溝通協(xié)調(diào),優(yōu)化人際環(huán)境,培養(yǎng)信任感和包容心。

（五）拓展訓(xùn)練精心的活動設(shè)計可培養(yǎng)軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生的心理自助能力

拓展訓(xùn)練精心設(shè)計了一系列新穎、獨特的活動情境,讓隊員在參與過程中思維得到啟發(fā),任務(wù)完成后隊員通過討論總結(jié),分享經(jīng)驗,獲得多種提高心理素質(zhì)的知識和技能,進(jìn)而反思內(nèi)化為自身的一種心理特質(zhì),再應(yīng)用于今后的學(xué)習(xí)工作之中,真正實現(xiàn)了體驗激緒、行為改變認(rèn)知、習(xí)慣沉淀品質(zhì)這樣一個心理素質(zhì)提升模式,從而增強了軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生的心理自助能力。

總之,拓展訓(xùn)練以其新穎的培訓(xùn)方式、獨特的培訓(xùn)內(nèi)容和顯著的培訓(xùn)效果,已經(jīng)受到越來越多心理健康教育工作者的青睞,但是在軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生心理健康教育中卻還較少應(yīng)用。推行拓展訓(xùn)練在軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生中的應(yīng)用,對軍醫(yī)大學(xué)學(xué)生心理素質(zhì)提高甚至對軍人的心理訓(xùn)練具有重大意義。

參考文獻(xiàn)：

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篇（8）

一、讓學(xué)生多參加比賽，積累經(jīng)驗，熟悉場面

競技體育，不是只靠突擊訓(xùn)練就能立刻見效的，而是要進(jìn)行常年的、系統(tǒng)的訓(xùn)練。一般參加高考的學(xué)生，最起碼要經(jīng)過1―2年的系統(tǒng)訓(xùn)練，因為人體差異的不同，學(xué)生訓(xùn)練努力的程度不同，自然訓(xùn)練的成效也就不同。因為中學(xué)生參加體育比賽的機會少，所以就更要抓住這些機會，不要因為自己水平不夠、不能取得好的名次而放棄這些比賽的機會。在參加比賽的過程中，學(xué)生能夠?qū)W到很多東西。

1.經(jīng)驗的積累

在參加比賽的過程中，學(xué)生能夠見到很多高水平運動員。和高水平對手一起比賽，能激發(fā)部分學(xué)生的潛能，從而取得優(yōu)異的成績，極大提高自己的自信心。或在比賽的過程中，學(xué)生能發(fā)現(xiàn)自己的不足，比賽結(jié)束后思考、總結(jié)，從哪些方面可以完善、提高自己的技術(shù)動作。學(xué)生還可以學(xué)習(xí)到高水平運動員良好的比賽習(xí)慣，積累比賽經(jīng)驗。

2.心理狀態(tài)的調(diào)整

區(qū)級、市級運動會，對于普通的中學(xué)生來說，場面已經(jīng)足夠宏大了。很多學(xué)生都沒有見過如此盛大的開幕式，如此高水平的比賽，如此多的運動員，如此多的觀眾，甚至可能還有電視臺來現(xiàn)場拍攝。這對于他們的心理承受能力無疑是一次極大的挑戰(zhàn)，對他們能否在各種復(fù)雜、困難的環(huán)境下，很好地控制自己的心理狀態(tài)，保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮，取得理想的比賽成績，都是一種強有力的鍛煉。

3.家長的鼓勵和支持

有很多的學(xué)生都是背著家長練體育的。通過調(diào)查，很多家長都不同意自己的孩子練體育，覺得練體育既沒有出路又耽誤學(xué)習(xí)。如果學(xué)生能夠在比賽中取得一點成績，家長會認(rèn)為他們在這方面有些天賦，從而給予一定的鼓勵和支持。很多時候，家長的一句話比老師的十句話都管用，學(xué)生學(xué)起來也會更努力，因為他們想證明給父母看自己有這個能力。

二、多與學(xué)生交談，從思想上進(jìn)行放松

學(xué)生不良的心理素質(zhì)來源于生活，來源于生活中形成的緊張習(xí)慣，因此要解決比賽緊張的問題，就要從改變性格中的不足做起。在高考大環(huán)境的壓力下，學(xué)生的課業(yè)壓力已經(jīng)讓他們喘不過氣來，如果還要進(jìn)行課外訓(xùn)練，難免會產(chǎn)生過重的思想包袱。

教師平時訓(xùn)練的過程中要仔細(xì)觀察學(xué)生，特別是學(xué)習(xí)或體育成績不好的學(xué)生，多與他們交談，多給些鼓勵，提升他們的自信心。對那些學(xué)習(xí)或體育成績較好的學(xué)生，則要時常提點他們，戒驕戒躁，減少自負(fù)，反省自己，發(fā)現(xiàn)不足。告訴他們，如果自我感覺良好，不愿接受批評，過分地想在比賽中表現(xiàn)自己，把結(jié)果看得很重，往往不會取得太大的成就。

三、完善訓(xùn)練方法

1.情景變換

通過與學(xué)生的交談，筆者發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生是因為考試時身邊的待考學(xué)生太多，從而心理過度緊張，技術(shù)動作完全變形，無法發(fā)揮正常水平，導(dǎo)致考試成績不理想。教師可在其他學(xué)生的幫助下，營造與考試相似的環(huán)境，幫助這些學(xué)生克服困難。

2.環(huán)境選擇

選擇不同的場地進(jìn)行訓(xùn)練。因為人體差異的不同，每個學(xué)生適應(yīng)環(huán)境的能力都不一樣，因此經(jīng)常變換場地訓(xùn)練，對于那些適應(yīng)環(huán)境慢的學(xué)生有很大幫助。

篇（9）

由于高職業(yè)風(fēng)險、高壓力的軍事活動影響，軍人必須具備足夠的生理、心理素質(zhì)，以便抵御高壓力對其身心的損傷。因此，在軍事訓(xùn)練中必須注重加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，切實提升學(xué)員心理健康水平，以便確保軍事任務(wù)的順利完成，保障學(xué)員的健康發(fā)展。

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練

軍人的心理素質(zhì)是建立在生理素質(zhì)的基礎(chǔ)之上，以人格作為核心，在個體、軍事環(huán)境的相互作用下，所形成的穩(wěn)定、綜合的，具有較高挫折耐受力的一種心理品質(zhì)。

作為人的心理方面較為穩(wěn)定的特點，心理素質(zhì)體現(xiàn)為一個人心理發(fā)展水平的總和，主要包括如下兩個方面：一是先天所具有的素質(zhì)，這是人類長期發(fā)展的綜合結(jié)果；二是后天所形成的穩(wěn)定素質(zhì)，通過后天的教育、自我修養(yǎng)所形成的。因此，心理素質(zhì)的發(fā)展離不開先天的遺傳，更離不開后天的實踐訓(xùn)練。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練在軍事訓(xùn)練中的作用

在高技術(shù)戰(zhàn)爭背景下，高技術(shù)武器的殺傷力、破壞力不斷增大，不僅會對物質(zhì)設(shè)施帶來破壞，還會對軍人的心理帶來極大的影響，為了更好地面對各種復(fù)雜情景，軍人應(yīng)當(dāng)具有頑強、果斷、機智、冷靜的良好心理素質(zhì)，否則很難取得勝利。因此，各國軍隊都將心理素質(zhì)訓(xùn)練納入軍事訓(xùn)練中，以提升部隊的戰(zhàn)斗力，提高心理素質(zhì)也開始成為軍隊建設(shè)的重點。對于軍校學(xué)員而言，加強心理素質(zhì)培養(yǎng)，不僅是軍隊訓(xùn)練、軍隊建設(shè)、高技術(shù)戰(zhàn)爭的客觀要求，還是提高學(xué)員心理活動水平，培養(yǎng)其良好的心理品質(zhì)，形成積極、主動心理準(zhǔn)備，為軍隊建設(shè)夯實基礎(chǔ)的基礎(chǔ)條件。因此，有必要將心理素質(zhì)訓(xùn)練納入軍事訓(xùn)練中來。

在軍事訓(xùn)練中，加強學(xué)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，有助于提升其軍事活動能力，確保軍事活動的順利開展，切實提升軍事活動的績效。只有心理素質(zhì)良好，才能承受高壓力、高風(fēng)險的軍事活動所帶來的巨大心理壓力，幫助軍人克服緊張、焦慮等不利干擾，做出科學(xué)的決策。研究顯示，心理素質(zhì)、心理健康水平之間存在著正相關(guān)性，因此，加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以顯著提升學(xué)員心理健康水平，改善其孤獨情況，幫助其增強人際溝通能力，形成良好的個性品質(zhì)，增強其軍隊生活適應(yīng)能力，減輕其憂慮、焦慮等不良情緒。

目前，心理素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)成為軍人心理問題的有效解決途徑，也是促進(jìn)軍人心理健康、健全其人格，增強軍隊?wèi)?zhàn)斗力的重要保障。但從當(dāng)前現(xiàn)狀來看，軍事訓(xùn)練中該項工作仍相對薄弱，無法保證軍事作業(yè)的績效與戰(zhàn)斗力，因此，加強學(xué)員心理素質(zhì)訓(xùn)練勢在必行。心理素質(zhì)訓(xùn)練必須全面穿插在軍事訓(xùn)練中，密切加強與軍事訓(xùn)練的結(jié)合，將二者融為一體，這樣，軍事訓(xùn)練為學(xué)員提供最基本的實踐活動，培養(yǎng)其軍事技能，提升其軍事素質(zhì)，而心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠增強學(xué)員素質(zhì)，實現(xiàn)人與武器、人與戰(zhàn)法的有效結(jié)合，實現(xiàn)心理素質(zhì)、軍事素質(zhì)的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定發(fā)展。

三、加強心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略

結(jié)合軍事訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練的特點，在實際心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)充分發(fā)揮其優(yōu)勢，促進(jìn)學(xué)員心理素質(zhì)的提升，具體而言，應(yīng)從如下幾點著手：

（一）思維訓(xùn)練

為了更好地面對錯綜復(fù)雜的現(xiàn)代化戰(zhàn)爭、環(huán)境及意外，必須保持敏捷的思維和冷靜的頭腦，提高自己的分析、解決問題的能力，做出科學(xué)的決策。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的邏輯思維、表象思維能力，應(yīng)通過有意識的講解動作程序，不斷提出問題，啟發(fā)學(xué)員思維，使其主動分析、探研，從而在實訓(xùn)中培養(yǎng)自己的思維能力。經(jīng)過各種技術(shù)、動作、戰(zhàn)術(shù)方法的模仿、訓(xùn)練，使思維表象與實際趨于一致，增強其理解，實現(xiàn)由感性到理性認(rèn)識的升華。

（二）意志訓(xùn)練

訓(xùn)練過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)員的吃苦耐勞、堅韌頑強的意志品質(zhì)。所選擇的訓(xùn)練方式應(yīng)對人體生理負(fù)荷具有足夠的挑戰(zhàn)性，這樣才能培養(yǎng)其不怕苦、不怕累，堅持，踏實的精神。在軍事訓(xùn)練中，應(yīng)將培養(yǎng)學(xué)員的意志品質(zhì)作為重點，嚴(yán)格根據(jù)要求進(jìn)行訓(xùn)練，精雕細(xì)琢，逐步養(yǎng)成。

（三）性格訓(xùn)練

軍人應(yīng)具備良好的性格，尤其是勇敢、果斷、謹(jǐn)慎等品格。在訓(xùn)練過程中，品格、性格的訓(xùn)練都具有一定的難度，可能會引發(fā)生理極限，個別項目還存在極大的危險性，例如，400米游泳、障礙、旋梯、滾輪等訓(xùn)練中，需要培養(yǎng)大家不怕困難、果斷、大膽、勇于挑戰(zhàn)自我的品質(zhì)，通過訓(xùn)練克服一個個技術(shù)難關(guān)與主觀困難，通過激烈的比賽，樹立起不怕競爭、勇于拼搏的意識，能夠科學(xué)面對失敗，積累成功經(jīng)驗。

（四）情緒訓(xùn)練

情緒穩(wěn)定與否關(guān)乎學(xué)員訓(xùn)練效率及任務(wù)完成情況。所謂穩(wěn)定的情緒，即確保學(xué)員在任何情況都能做到沉著、冷靜。在情緒訓(xùn)練中，可以采用放松訓(xùn)練法，可指導(dǎo)學(xué)員借助于言語暗示、思維表象、調(diào)整呼吸等多種方法，使其放松入靜，消除其緊張感，提高其大腦興奮性，經(jīng)反復(fù)訓(xùn)練之后，學(xué)員再遇到該刺激就能夠很好地控制自我情緒。

（五）感知覺訓(xùn)練

如今的戰(zhàn)爭都是高技術(shù)戰(zhàn)爭，所面臨的環(huán)境十分復(fù)雜，因此，必須培養(yǎng)其靈敏的感知覺，能夠做到眼觀六路，耳聽八方，全面獲取各方信息，加強分析和判斷，爭取最終的勝利。在訓(xùn)練過程中，一方面，要促進(jìn)學(xué)員的身體健康，確保其各方面機能的狀態(tài)良好，同時，注重提升其反應(yīng)靈敏性，拓寬其視野，增強其觀察能力。

（六）承受力訓(xùn)練

由于作戰(zhàn)環(huán)境的復(fù)雜性，要求軍人具備足夠的心理承受能力，具備過硬的身體素質(zhì)。因此，在軍事訓(xùn)練中，應(yīng)將訓(xùn)練場視為戰(zhàn)場，借助于惡劣的天氣，提高訓(xùn)練的難度、時長，使其消除恐懼，增強對超常刺激的忍耐度。對于心理承受力的培養(yǎng)，可以借助于模擬戰(zhàn)爭進(jìn)行訓(xùn)練。

一言以概之，作為軍事訓(xùn)練中的重要組成部分之一，心理素質(zhì)訓(xùn)練需要長期、多方面、多方法進(jìn)行開展，以便提高其心理素質(zhì)，在心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)堅持“全面發(fā)展、健康發(fā)展、循序漸進(jìn)、區(qū)別對待”的基本原則，這樣才能使各學(xué)員心理素質(zhì)達(dá)到較高的水平。

篇（10）

【關(guān)鍵詞】射擊運動；心理素質(zhì)；訓(xùn)練

前言

射擊運動，它是一個要求高智商精確性較高的項目，但，要取得最終比賽的成功獲得冠軍，可不僅僅靠的是精確度和良好的技術(shù)動作，心理素質(zhì)的成熟和好壞它可直接導(dǎo)致最后比賽的結(jié)果。心理素質(zhì)是個體受內(nèi)外環(huán)境的強烈刺激所產(chǎn)生心理上的一種變化，是指人做練習(xí)時所承受的心理負(fù)擔(dān)量。在青少年訓(xùn)練階段根據(jù)生理和心理特點，在抓好技術(shù)訓(xùn)練的同時，還要合理的把心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，達(dá)到提高綜合競技能力的目的，因此，抓好青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練，對運動員的成長和最后的成就，起著一個至關(guān)重要的作用。

1、搞好選材，事半功倍

在業(yè)余普及訓(xùn)練中，選好了苗子，等于訓(xùn)練成功了一半，自己從事業(yè)余訓(xùn)練多年，根據(jù)自己訓(xùn)練的體會，選苗選材測試中，心理健康指標(biāo)是一個標(biāo)準(zhǔn)，通過一些簡單的觀察，測試，能否發(fā)現(xiàn)他的大腦思維，心理負(fù)荷承受力有多大，他在測試的過程中，表現(xiàn)的是否沉著和冷靜，自信心的表現(xiàn)也是心理素質(zhì)健康的一種體現(xiàn)，青少年時期的情緒和情感都是很豐富的，他會在各種各樣的形式下展現(xiàn)出來，他是否張揚，外露，含蓄，在簡單的測試中，可以觀察到他的意志品質(zhì)，對測試項目的自信心和處理過程中的沉著果斷，還可發(fā)現(xiàn)他的思想集中力做的如何，要選那些意志頑強、不怕困難、思維敏捷、賽場敢打敢拼、沉著果斷、情緒穩(wěn)定、自信能力強的人，而那些環(huán)境一變就心跳加快、血壓升高、動作變型、頭腦不清醒者明顯就不宜從事射擊項目，對于從事競技體育項目的運動員來說，應(yīng)具備這種素質(zhì)，否則今后的競技成績不可能達(dá)到頂峰。

2、怎樣在訓(xùn)練中加以培養(yǎng)

射擊項目對心理素質(zhì)的要求較高，作為教練員在貫徹執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練計劃里，應(yīng)把心理素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿到訓(xùn)練課中去，有意識和無意識的去指導(dǎo)訓(xùn)練，在自己的訓(xùn)練計劃中，經(jīng)常安排些有獎實彈、過關(guān)實彈、對抗實彈、相互間的觀摩實彈，制造些緊張氛圍，使得運動員在心理緊張的情況下進(jìn)行射擊，完成教練員所規(guī)定下達(dá)的指標(biāo)，這都是一種訓(xùn)練手段措施，其目的就是能夠使隊員掌握適應(yīng)這種競技對抗能力，讓他們在平時就養(yǎng)成一個敢于抗衡，敢于去拼搏，敢于去爭取勝利，這樣可以大大提高他們的自信心，增強他們的心理承受能力，這是一個功夫，非一日之功。通過心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使運動員達(dá)到忘我忘物的思想境界，能做到注意力高度集中，能使自己的技術(shù)動作流暢自如。那么就得靠我們基層教練員有意識的去培養(yǎng)他們，對今后運動員從事專業(yè)運動員后提高成績，攀高峰是有益的。

在訓(xùn)練中讓運動員敢于說話，能夠談出自己的訓(xùn)練體會，說出當(dāng)時實彈的狀況，怎樣出現(xiàn)的遠(yuǎn)彈，怎樣沒打好，這時，你教練員要是主觀上加以點評，把自己的思想意識強加于運動員身上，要是和運動員當(dāng)時的實際不符，運動員他可能就不敢如實的再說出他的體會，他會去揣摩你教練員的想法，這樣的教學(xué)方法對運動員就是一種壓抑，在教學(xué)過程中，語言是很重要，應(yīng)該多鼓勵啟發(fā)運動員，增強他們的自信心，使他們在心理上不產(chǎn)生障礙，幫助運動員樹立一個正確的人生觀、世界觀和人生理想，培養(yǎng)運動員的認(rèn)知能力，要有意識的引導(dǎo)、幫助運動員客觀、準(zhǔn)確、全面和深刻的認(rèn)識，分析事物的能力，形成一個正確的思維方式，還有注意培養(yǎng)良好的性格，既要保持活潑向上，又要養(yǎng)成心胸開闊、沉著、細(xì)心和忍耐的品質(zhì)，并且還要維護運動員的自尊心。

3、大處著眼，小處著手

心理素質(zhì)的培養(yǎng)，它不單單就是在訓(xùn)練中可以得到提高，在我們的平常生活中一言一行也可以得到鍛煉，需要多鼓勵運動員敢想、敢說、敢干，要有一種大無畏的精神，從小培養(yǎng)運動員樹立遠(yuǎn)大抱負(fù)和理想，我能行，我能做得更好，我一定要成為世界冠軍，這種思想境界一定得有，那么有了這種思想它才能化為動力，去努力、去追求，當(dāng)然，這也得靠我們教練員的正確指導(dǎo)和培養(yǎng)。

筆者的體會，我們基層教練員訓(xùn)練的宗旨和目的，不是運動員在我們手里出成績，拿冠軍，而是打基礎(chǔ)，在選好苗子的前提下，從無知到有知，從不懂專業(yè)知識到掌握一定的專業(yè)知識，培養(yǎng)他們的興趣，使他們的興趣得到進(jìn)一步的延續(xù)，注重基本功的訓(xùn)練，并掌握一定的專業(yè)技能，樹立一個良好的思想品質(zhì)和健康的心理，攀高峰，出成績，拿冠軍，應(yīng)該是從事專業(yè)訓(xùn)練后的事。

4、對比賽所起的作用

射擊運動是一個復(fù)雜的心理、技術(shù)、身體狀態(tài)協(xié)調(diào)配合、相互控制的過程，通過心理調(diào)控，指導(dǎo)隊員完成精、細(xì)、準(zhǔn)的動作，心理調(diào)控能力的好壞直接影響到比賽的發(fā)揮。

比賽中常常有一些運動員，平時訓(xùn)練時水平較高，因為過度緊張，造成心理的壓力過大，發(fā)揮失常，痛失摘金的機會，這樣的運動員他對比賽，特別是大賽的期望值較高，太過于看重比賽的結(jié)果，那么在比賽中，他的整個動作就會變形，情緒過于興奮，不穩(wěn)定因素的出現(xiàn)，最后導(dǎo)致比賽失敗。在比賽中，有些運動員，前幾組成績發(fā)揮較正常，環(huán)數(shù)較高，這時，由于他的思想情緒的波動，產(chǎn)生了一些雜念，就會造成心理上的變化，失去了平常心，注意力分散，后面的比賽想打好，但又怕打不好，一旦心理發(fā)生了這樣的變化，他后面的比賽，肯定打不下來。所以說，這個時候就不單單是一個技術(shù)動作的問題了。我們國家有不少這樣的運動員，由于缺乏平時的專項素質(zhì)的訓(xùn)練，或者說不太重視心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，一味的追求技術(shù)上的東西，最后導(dǎo)致運動生涯的葬送，這不是一個全面優(yōu)秀的運動員，從某種意義上來說，他就是一個訓(xùn)練型的運動員。

結(jié)束語