序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇頸椎病預(yù)防小知識(shí)范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

A. 肩部肌肉痙攣 B. 頸椎病 C. 肩周炎

答案：A、B、C

在沒有弄清真正緣由的時(shí)候，這些都有可能是引起肩膀疼痛的原因。你可以根據(jù)這些病癥的表現(xiàn)，來分析一下自己是哪類肩膀疼。

A. 肩部肌肉痙攣：造成肌肉痙攣的原因是局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等。因長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，使肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

B. 頸椎?。河址Q為頸肩綜合征。最常見的是頸神經(jīng)壓迫的癥狀，疼痛一般不太劇烈，可伴有單側(cè)或雙側(cè)肢體發(fā)麻、無力等，但關(guān)節(jié)功能受限不明顯，檢查有頸椎骨質(zhì)增生癥狀。

C. 肩周炎：肩關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生老化現(xiàn)象，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，故而易發(fā)生慢性勞損。肩周炎急性期，以肩關(guān)節(jié)疼痛為主要表現(xiàn)，常有日輕夜重的特點(diǎn)，同時(shí)伴有不同程度的關(guān)節(jié)功能障礙。肩周炎嚴(yán)重時(shí)，會(huì)影響日常生活，如提物、吃飯穿衣、洗臉梳頭等。

怎樣治療肩周炎最有效？

A. 吃止痛藥、貼膏藥 B. 按摩 C. 肩部活動(dòng)

答案：C

吃藥、貼膏藥只是臨時(shí)止痛，推拿按摩的手法很重要，揉捏不當(dāng)還會(huì)有副作用。即使是醫(yī)生按摩，雖然會(huì)讓疼痛癥狀有所緩解，但很快不適癥狀又會(huì)出現(xiàn)。從肩周炎的病理可以知道，肩周炎是因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)處有所退化造成的，所以最有效的預(yù)防以及治療辦法還是肩部適宜的活動(dòng)。下面這一套肩部操對(duì)緩解、治療以及預(yù)防肩周炎非常有效：

面對(duì)墻壁而立，雙手作爬墻狀，爭(zhēng)取高度每天上升。

手指對(duì)叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向上托舉。

雙手在身后相握，手背緊貼腰背，盡量上提，以碰到肩胛骨為度。

什么樣的運(yùn)動(dòng)有助于緩解肩膀疼痛？

A. 瑜伽 B. 打羽毛球 C. 打排球

答案：A

瑜伽動(dòng)作都是舒緩而漸進(jìn)的，特別是一些針對(duì)上肢、肩部的簡(jiǎn)單動(dòng)作，對(duì)肩周的病癥有很好的治療作用，并且能讓你的雙臂更靈活、柔軟。劇烈運(yùn)動(dòng)如打羽毛球、打排球等并不是很適合治療肩部疼痛，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還有可能引起肩部、肘部、腕部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等其他關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷，損傷韌帶或拉傷肌肉。

辦公室的空調(diào)開得很大，經(jīng)常是上一天班，剛好轉(zhuǎn)的肩膀疼便又開始發(fā)作，醫(yī)生說是著涼了。那么到底空調(diào)開到多少度才是合適的？

A. 18℃ B. 22℃ C. 26℃

答案：C

在享受涼爽的同時(shí)，由空調(diào)誘發(fā)的腰酸背痛越來越多。

很多人錯(cuò)誤地以為溫度越低越舒適，其實(shí)讓人體感到最舒適的溫度是26℃。在空調(diào)房?jī)?nèi)，如果有肩周炎發(fā)病史或偏陽虛、肝腎不足等體虛之人，以及愛穿露肩裝的女性，都比較容易患上肩周炎。如果正對(duì)著空調(diào)，最好套上一件厚外套，避免直接讓冷風(fēng)吹肩膀。

賣文胸的導(dǎo)購小姐說，錯(cuò)誤地穿戴胸衣有可能導(dǎo)致肩部疼痛，那么哪些錯(cuò)誤的佩戴方式會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛呢？

A. 肩帶過細(xì) B. 胸罩尺寸偏小 C. 不穿胸衣

答案：A、B

篇（2）

1.促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。

無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

2.技術(shù)千變?nèi)f化，樂趣無窮。

由于羽毛球技術(shù)千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、密不透風(fēng)，一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美。而球的飛翔有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂趣。

3.運(yùn)動(dòng)量可自由調(diào)節(jié)，適合不同年齡、不同體質(zhì)人群。

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160～180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140～150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率可達(dá)到每分鐘100～130次甚至更低。無論是大力扣殺、奮力撲救還是把球輕輕地?fù)魜泶蛉ィê推角颍?，參與者可根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，自由調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

4.設(shè)備簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地的限制。

羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65～80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米（雙打）或5.18米（單打），平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng) 只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。

當(dāng)它作為戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。

5.特殊健身作用。

* 放松頸部脊椎，預(yù)防頸椎病。打羽毛球時(shí)，回復(fù)高球的動(dòng)作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂，令頸椎后伸，使脊柱處于放松狀態(tài)，對(duì)于長(zhǎng)期伏案的工作者及中老年人非常有益處，對(duì)頸椎病的防范也有莫大的好處。有專家曾指出，在任何一個(gè)年齡段，打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的最佳方案之一。

* 提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。

運(yùn)動(dòng)的方式及注意事項(xiàng)

進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，只要有較為平整的場(chǎng)地即可，對(duì)于初學(xué)者或老年人甚至不需要畫場(chǎng)地和中間拉網(wǎng)，這樣就減少了競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗，增加了娛樂性，更利于興趣的培養(yǎng)。雖然打羽毛球時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以自己隨意控制，但要想達(dá)到健身目的也需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的一些基本要求，如適宜的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到靶心率并維持10～15分鐘，對(duì)于中老年人來說，靶心率可以用170－年齡來計(jì)算；整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在20～30分鐘為宜，每周運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)在3～4次為宜。初學(xué)者及老年人盡量打一些和平球，但可稍微加大活動(dòng)范圍，以免達(dá)不到靶心率要求，起不到鍛煉的效果?？捎幸庾R(shí)地增加反手擊球的練習(xí)，使手臂的小力量肌肉群得到鍛煉。有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，還可以進(jìn)行異側(cè)手的練習(xí)，使兩手均能得到鍛煉。

進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿平底運(yùn)動(dòng)鞋，最好選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。對(duì)于老年人不建議采用具有騰空動(dòng)作的打球方式。

打球之前一定要把身體活動(dòng)開，以免手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)受傷。

羽毛球小知識(shí)

篇（3）

靜脈“出事”，早防早查并早治

第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院血管外科主任、教授 景在平/辛群

下肢靜脈曲張是靜脈系統(tǒng)最主要的疾病，也是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。不少靜脈曲張患者常因出現(xiàn)了合并癥，尤其是潰瘍才來就醫(yī)，往往錯(cuò)過了治療的最佳時(shí)機(jī)。對(duì)這種病，臨床上提倡早防早查早治。

防――從去除病因入手

先天性靜脈缺陷、長(zhǎng)期站立工作、重體力勞動(dòng)、妊娠、慢性咳嗽、長(zhǎng)期便秘等都可引起靜脈內(nèi)壓持久升高，導(dǎo)致靜脈曲張的發(fā)生。因此，生活中，應(yīng)注意，勿長(zhǎng)時(shí)間站立或坐位，以防靜脈回流障礙發(fā)生下肢水腫；夜間入睡時(shí)可把小腿墊高，以高于心臟平面為宜，促進(jìn)靜脈血液回流入心。

查――留心不典型癥狀

首先，患者要留心靜脈曲張初期的一些“不典型”癥狀：肢體沉重、脹痛、易疲勞，但休息后可緩解，并且這些癥狀都有一個(gè)最大的特點(diǎn)――“朝輕暮重”。當(dāng)然，光留心還不行，應(yīng)積極采取方法預(yù)防，比如注意等。

如果出現(xiàn)了“不典型”癥狀，要注意觀察腿部的變化。一般來說，這時(shí)小腿淺靜脈會(huì)漸漸出現(xiàn)隆起、擴(kuò)張，有時(shí)可卷曲成團(tuán)或囊狀，站立后明顯，抬高腿后消失。隨著病程的延長(zhǎng)，小腿下端、踝部皮膚會(huì)有色索沉著、瘙癢、濕疹。部分患者可并發(fā)血栓性淺靜脈炎，局部呈條索狀硬塊，紅腫熱痛。曲張靜脈易損傷出血，經(jīng)感染易形成潰瘍，潰瘍常遷延不愈。

靜脈結(jié)石是干縮的靜脈血栓發(fā)生鈣鹽沉積而形成的堅(jiān)硬質(zhì)塊，多在靜脈血栓形成后期出現(xiàn)，用手在體表觸摸，可感覺到堅(jiān)硬的小顆粒。靜脈的直徑?jīng)]有變化但管腔因?yàn)橛挟愇锒儶M窄，可造成進(jìn)一步回流不暢。

目前，無創(chuàng)超聲多普勒和有創(chuàng)下肢靜脈造影都可以對(duì)靜脈曲張進(jìn)行詳細(xì)檢查。

治――徹底解決曲張

臨床上一些藥物雖可減輕不適癥狀，但不能徹底解決曲張問題。對(duì)于病輕無癥狀、范圍小的淺靜脈曲張，以及妊娠期婦女、年老不適于手術(shù)治療者，采用彈力繃帶或醫(yī)用彈力襪壓迫治療。

嚴(yán)重者由專科醫(yī)師評(píng)估后，確定是否需要手術(shù)，并選擇適當(dāng)?shù)氖中g(shù)方式，如大隱靜脈高位結(jié)扎加剝脫術(shù)以及小腿淺表曲張靜脈剝離、深靜脈瓣膜手術(shù)等。隨著醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步，不影響下肢美觀的微創(chuàng)手術(shù)治療也廣泛地開展起來，如腔內(nèi)激光、旋切技術(shù)等。

老申退休后，和小區(qū)里幾個(gè)老年朋友一起上了老年大學(xué)，生活豐富多彩，充滿快樂。然而，老申有一件煩心事，那就是前列腺的毛病。退休前一年，老申就被查出有輕度前列腺增生，現(xiàn)在，病情好像加重了，原先是尿頻、尿急，現(xiàn)在排尿時(shí)斷時(shí)續(xù)，尿流變細(xì)，有時(shí)甚至很難尿出來。老申決定先去看看中醫(yī)。

尿不出，試試中藥

江蘇省藥物研究所研究員陳志春

前列腺增生又叫前列腺肥大，是男性中老年人的常見病。前列腺增生使尿液積聚在膀胱內(nèi)難以排出，不僅使患者感到非常痛苦，還容易引起腎積水，導(dǎo)致腎功能衰竭、尿毒癥。因此，中老年人對(duì)前列腺增生必須引起足夠的重視。目前，治療前列腺增生的方法很多，這里介紹幾則中藥方，患者不妨在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用。

固腎益氣方肉蓯蓉、鎖陽、菟絲子（或仙靈脾）、王不留行各15克，黨參、黃芪、浙貝母各20克，枳實(shí)、炮山甲各10克，益母草30～50克。

加減：凡濕熱尿黃、舌苔黃膩者，加厚樸、知母各10克，黃柏20克，薏苡仁30克；凡舌光無苔、有裂紋為陰虧者，加生地、天冬、麥冬各15克；凡腎虛腰酸腿軟者，加續(xù)斷15克，狗脊15～30克，杜仲10克。

用法：每日1劑，水煎服，連服 6～7個(gè)星期為1個(gè)療程。

適宜人群：對(duì)夜尿次數(shù)增多、排尿無力不暢、尿流變細(xì)緩慢、余瀝不凈者效果明顯。

滋陰補(bǔ)腎方知母12克，黃柏15克，琥珀5克（沖服），肉桂末3克，制馬錢子0.3克（沖服）。

用法：每日1劑，水煎服。見效后再服1星期，然后服六味地黃丸1個(gè)月。

適宜人群：對(duì)尿潴留、小便難下或點(diǎn)滴而下、少腹脹滿等癥者效果理想。

活血通絡(luò)方水蛭（中藥房有售）適量，烘干后研為細(xì)末，裝入膠囊。

用法：每次2粒（約1克），溫開水沖服，每日2次，20天為1個(gè)療程。然后停服1周，再進(jìn)行第2個(gè)療程，使用3～9個(gè)療程，水蛭的總量在120～360克。

注意：一般來說，年齡在50歲左右的患者，起效時(shí)間較快；年齡越大，病程越長(zhǎng)，起效就越慢。

補(bǔ)腎健脾方海浮石、海藻、昆布、半夏、橘核、茯苓、黨參、黃芪、澤瀉各15克，陳皮、白術(shù)各10克，肉桂、甘草各5克。

用法：水煎服，每日1劑，10天為1個(gè)療程，連續(xù)服用2～3個(gè)療程。

適宜人群：對(duì)小便頻數(shù)，尿急，小便不暢，甚至點(diǎn)滴而下，小腹脹墜，腰腿酸軟，神疲無力，口淡食減，大便稀，面色無華，脈滑，舌胖大，苔微膩者有良效。

小便帶血，源于結(jié)石

南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授沈海源

市運(yùn)動(dòng)會(huì)就要開幕了，體校的學(xué)生都在緊張地“備戰(zhàn)”，準(zhǔn)備在運(yùn)動(dòng)會(huì)上嶄露頭角。小董一直是學(xué)校的“尖子生”，這段時(shí)間練得更加刻苦?？墒?，最近每次鍛煉小董都會(huì)感到小腹疼痛難忍，而且小便常常帶血，他又怕去醫(yī)院會(huì)耽誤比賽，一直不敢告訴老師和家人。后來，還是同宿舍的小張告訴了老師。老師得知這種情況后，馬上帶著小董到了醫(yī)院。醫(yī)生做了X線攝片檢查，才知道小董是患了尿路結(jié)石。

平時(shí)身體一向很好的小董怎么會(huì)患尿路結(jié)石呢？原來，由于最近天氣炎熱，比賽在即，小董的運(yùn)動(dòng)量加大，大量出汗之后，尿液濃縮，最終引發(fā)結(jié)石。

尿路結(jié)石包括腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石和尿道結(jié)石。由結(jié)石引起的血尿，絕大多數(shù)都是先有腰部、側(cè)腹部和小腹部絞痛，繼而發(fā)生血尿。同時(shí)，還會(huì)伴有尿急、尿痛和排尿困難。因?yàn)槟行阅虻垒^女性尿道長(zhǎng)而且多彎曲，結(jié)石排出困難，所以男性發(fā)病率較女性高得多。

如果有上述癥狀出現(xiàn)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查。檢查方法也較簡(jiǎn)單，只要進(jìn)行尿路X線攝片和B超檢查，便可發(fā)現(xiàn)結(jié)石所在的位置及大小，迅速確診。

根據(jù)結(jié)石大小的不同，治療也要視情況而定。一般直徑小于1.省略

血小板增多癥能治好嗎

北京大學(xué)第一醫(yī)院血液內(nèi)科教授馬明信

高老伯前年查出血小板增多，高達(dá)909×109/升（正常人血小板為100×109～300×109/升），白細(xì)胞也達(dá)25×109/升，診斷為：“血小板增多癥”。后經(jīng)化療半個(gè)月痊愈?？刹坏桨肽?，血小板又多了起來。服羥基脲1個(gè)星期，血小板才降至正常水平，但2個(gè)月后又出現(xiàn)反復(fù)?，F(xiàn)在高老伯十分苦惱：難道血小板增多癥就治不好了嗎？

血小板增多癥是以血小板增高為主要表現(xiàn)的疾病，由于發(fā)病原因未明，因此被稱為原發(fā)性血小板增多癥，一般認(rèn)為是由于骨髓造血過于旺盛所致。大家都知道，骨髓不僅制造血小板，還制造白細(xì)胞和紅細(xì)胞，所以患者的白細(xì)胞和紅細(xì)胞也會(huì)有所增高。

該病起病緩慢，臨床表現(xiàn)輕重不一，約20％的患者，尤其年輕人起病時(shí)無癥狀，偶因驗(yàn)血或發(fā)現(xiàn)脾腫大而確診。輕者僅有頭昏、乏力；重者可有出血及血栓形成。

血小板增多癥引起的出血常為自發(fā)性，可反復(fù)發(fā)作。一方面是因?yàn)榛颊叩难“鍞?shù)雖然高，但其功能差；另一方面可能是因?yàn)榘l(fā)生血栓，使血管內(nèi)壓力增高，從而導(dǎo)致血管破裂出血。其中以胃腸道出血最為常見，也可有鼻出血、齒齦出血、血尿、皮膚黏膜淤斑等，但紫癜少見。

國內(nèi)統(tǒng)計(jì)，血小板增多癥患者30％有動(dòng)脈或靜脈血栓形成。肢體血管栓塞后，可表現(xiàn)為肢體麻木、疼痛，甚至壞疽；脾及腸系膜血管栓塞可致腹痛、嘔吐；肺、腦、腎栓塞引起相應(yīng)臨床癥狀。

血小板增多癥是惡性程度較低的惡性疾病，由于其病因未明及尚無特效治療方法，所以到目前為止還難以治愈。

一般治療主要是應(yīng)用抑制骨髓造血的藥物，最常選用羥基脲，可以間斷應(yīng)用，但最好小劑量長(zhǎng)期維持治療。有條件者可加用干擾素，以減少羥基脲的用量(羥基脲終究是化療藥物，對(duì)身體不利)，甚至不用羥基脲亦可長(zhǎng)期緩解。如果血小板太高(>1000×109/升)有血栓形成危險(xiǎn)時(shí)，可到醫(yī)院用單采機(jī)從血液中祛除過多的血小板。該病最嚴(yán)重的問題是少數(shù)患者最終會(huì)轉(zhuǎn)化為急性白血病，因此要注意隨診觀察。

患了頸椎病，也要?jiǎng)悠饋恚ㄏ拢?/p>

上海華東醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授金永壽

上期介紹了頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法，適宜在癥狀緩解的時(shí)候做。在頸椎病癥狀加重時(shí)，就應(yīng)該進(jìn)行按摩療法。按摩療法最好在早晨醒后進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)經(jīng)過一夜的休息，頸背部的肌肉處于相對(duì)放松狀態(tài)，有利于增強(qiáng)按摩的效果。具體做法如下：

搓臉用兩手手掌分別搓臉的正面、側(cè)面及耳后各10次。

梳頭五指分開如梳頭狀自前向后梳頭10次。

揉頸分別用左、右手揉擦對(duì)側(cè)前頸各10次，揉拿對(duì)側(cè)肩井穴各10次；隨后擦后頸部10次，并上下移動(dòng)抓拿后頸部，依次用拇指點(diǎn)揉左、右風(fēng)池穴及天柱、新設(shè)、天鼎穴，然后用拇指對(duì)頸背部痛點(diǎn)進(jìn)行按揉。

旋轉(zhuǎn)―手托枕部，一手反掌托下頜，進(jìn)行輕柔的頭部上仰位旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。

此外，有頭暈癥狀者，可將兩手五指分開，用指尖輕叩頭部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂順序揉搓，并配以曲池、合谷穴點(diǎn)按，以加強(qiáng)療效。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，每次5～10分鐘，堅(jiān)持1～2個(gè)月以上可有較好療效。

穴位小知識(shí)：

肩井穴位于大椎穴與兩肩峰連線的中點(diǎn)，肩部最高處。大椎穴在第7頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。