序論：好文章的創(chuàng)作是一個不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇高效訓(xùn)練方法范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

近年來，我國球類事業(yè)發(fā)展迅速，其中籃球類的發(fā)展更是一枝獨秀，無論是幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、高中或大學(xué)，都專門設(shè)立了籃球這門學(xué)科和社團(tuán)，而且在社會上的大部分青年都熱愛打籃球，因此籃球賽也發(fā)展迅速，但縱觀來看，很多籃球隊伍的實力都普遍較低，提高隊伍實力刻不容緩，總結(jié)分析之下，高效的籃球訓(xùn)練方法是提高隊伍實力的關(guān)鍵，以下我們就淺談一下高效率的籃球訓(xùn)練方法。

一、深度提升個人的籃球技能

俗話說：“天生我才必有用?！痹诨@球中也一樣，每個人的優(yōu)勢和劣勢都不同，所以，在球隊里打的位置也不同，有人是中鋒，就有人是前鋒，為了使團(tuán)隊實力強，隊員的實力就應(yīng)該強。沒有人天生就會打球，所謂的籃球天才也是經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才成為真正天才的，所以，第一步是根據(jù)每個人的優(yōu)劣點，制訂不同的訓(xùn)練計劃，提升每個人的籃球技能，以下以中鋒為例子。打中鋒的人，一般個子較高，腕力比較強，但在中鋒必備的條件中，還需要他們有良好的彈跳力和縝密的分析力?？b密的分析力是在多場的籃球賽中總結(jié)出來的，勝任中鋒的人必定是一個技術(shù)嫻熟并身經(jīng)百戰(zhàn)的人，因為經(jīng)驗是無法練習(xí)的，所以，分析力只能靠自己積累，但良好的彈跳力是可以練習(xí)的。如：

1.極限短跑

每周進(jìn)行4到5次的50米極速短跑，大概每次做4到5次就可以了，注意一定要來回極速短跑，一定要來回，這樣才可以鍛煉你的瞬間轉(zhuǎn)向力和腳部的瞬間爆發(fā)力，還有在訓(xùn)練極速短跑前，一定要做好熱身，一定要完全做好，因為沒有做好熱身就去練習(xí)極速短跑，會導(dǎo)致嚴(yán)重的腿部肌肉拉傷。

2.大青蛙跳

小時候總覺得“青蛙跳”是一個懲罰的項目，但實際上“青蛙跳”是一個十分有效鍛煉腳部彈跳力的方法，這里所說的“青蛙跳”是“大青蛙跳”，就是跳的幅度、高度和遠(yuǎn)度要更大、更高和更遠(yuǎn)，也是一個星期3次，每次大概30到40個，當(dāng)然前提和極速短跑是一樣的，必須做好熱身運動，防止拉傷。

二、組成組合，助攻勝單攻

一個隊伍里，不可能永遠(yuǎn)一個人單打獨斗，中鋒不可能永遠(yuǎn)守住內(nèi)線，前鋒也不可能永遠(yuǎn)成功地單獨運球上籃，所以，提高隊伍實力的第二個高效法是組成組合，當(dāng)然組合不能隨便組合，形成組合的這兩個人必須要有高于其他隊員之間的默契度和信任度，挑選好組合后，就要進(jìn)行必要的默契度和信任度練習(xí)，如：

1.傳球訓(xùn)練

這里所提到的傳球訓(xùn)練和一般的傳球訓(xùn)練有相同的地方，但也有不同的地方，主要是傳球還是由一個人傳到另一個人，但是通過花式來傳球，也可以說是“花式籃球”或“街頭籃球”，本意就是這兩個人在沒有準(zhǔn)備之下，一起完美地完成一個或幾個花式傳球，這是一個非?？简?zāi)醵鹊挠?xùn)練，因為籃球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會有一定的難度，但熟悉之后就會發(fā)現(xiàn)這個不僅可以提高彼此間的默契度，還能提高女生的吸引力。

2.3比2訓(xùn)練法

所謂的3比2，其實就是三個人和兩個人打籃球，兩個人一隊的是組合隊，一般來說，兩個人要贏三個人是不公平的，但訓(xùn)練時卻是一個好辦法，因為兩個人處于劣勢，所以要贏的話，就要提高投籃的命中率，所以運球、傳球、進(jìn)攻和投籃的每一步都要準(zhǔn)確，在如此思考之下，他們就學(xué)會慢慢地信任對方。

三、團(tuán)結(jié)信任打好團(tuán)隊?wèi)?zhàn)

正如第二點所說的，助攻勝過單攻，籃球賽也是助攻賽，只不過是全體成員助攻，想要球隊實力強，就要打好團(tuán)體戰(zhàn)，這里就要求每一個隊員之間都要有高度的默契度和信任度，雖然都是默契度和信任度訓(xùn)練，但團(tuán)體訓(xùn)練的方法卻和組合訓(xùn)練的方法完全不同，如：

1.長跑法

長跑，就如字面解釋一樣，長時間地跑步，每天由隊長帶著所有隊員長跑1到2個小時，注意跑前一定要做好熱身。長跑過程中，不時地喊一下口號，互相之間還要注意，因為每個人的身體體能不一樣，好的人可以跑更快，弱的人往往跑在最后，通過這個訓(xùn)練主要是訓(xùn)練一整支隊伍的節(jié)奏，讓快的人慢一點，慢的人快一點，在賽場上更合拍、更有節(jié)奏地打好團(tuán)體戰(zhàn)，而且長期的長跑訓(xùn)練更能讓人產(chǎn)生感情，使彼此間的默契度更高。

2.拋水果游戲

在幼兒園里，每天小朋友們都會玩著一個叫“拋水果”的游戲，原理是兩個或兩個以上的人圍成一個圈，相互間不停地拋籃球，中間有一個人負(fù)責(zé)搶籃球，要是被中間的人搶到了球，拋球的那個人就要和搶球的那個人交換位置。為了不讓中間的人搶到球，圍成圓圈的人就要相互間信任，然后傳球，這樣他們在游戲中就會不知不覺地相信彼此，堅定地拋出球。

關(guān)于中學(xué)籃球高效的訓(xùn)練方法還有很多，一個隊伍實力提升的過程卻是一樣的，都是用心和努力，都是汗水和時間的結(jié)果，雖然過程很艱辛，但更是一種痛并快樂著的感覺。

參考文獻(xiàn)：

[1]任高衛(wèi).陽光體育運動背景下西安市中小學(xué)課余籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀與發(fā)展對策[J].貴州體育科技，2011（02）.

篇（2）

DOI：

10.16657/ki.issn1673-9132.2016.09.199

數(shù)學(xué)作為一門具有高思維的學(xué)科，能夠很好地鍛煉人的思維智力，高中數(shù)學(xué)中高效課堂教學(xué)的開展，離不開思維訓(xùn)練，思維訓(xùn)練不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的做題能力與準(zhǔn)確率，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的各種思維能力，是一種非常有效的鍛煉思維能力的方法途徑，教師應(yīng)該首先使學(xué)生明確高中數(shù)學(xué)實施高效課堂思維訓(xùn)練的必要性與重要性。

一、高中數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練的重要價值

（一）有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展

數(shù)學(xué)是一門綜合性非常強的學(xué)科，數(shù)學(xué)教學(xué)的重點是將數(shù)學(xué)思維方法滲透給學(xué)生，讓學(xué)生具備多種思維能力，學(xué)生學(xué)到這些思維能力之后，能夠活學(xué)活用，自身也能夠得到全面的發(fā)展。高中數(shù)學(xué)新課程標(biāo)準(zhǔn)中就提到：數(shù)學(xué)教育的基本目標(biāo)之一就是培養(yǎng)學(xué)生的數(shù)學(xué)思維能力，促進(jìn)學(xué)生思維的全面發(fā)展。

數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)知識固然是重要的，但是數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練則是更重要的事情，數(shù)學(xué)思維訓(xùn)練，能夠激發(fā)學(xué)生的潛能、開發(fā)學(xué)生的大腦，學(xué)生通過思維訓(xùn)練，思維更加敏捷、靈活，解決問題時能夠采用多種方式，更懂得變通，思維深度也能夠深入，思維能力能夠得到一個全面的提升，學(xué)生的綜合素質(zhì)、思維能力得到了全面的發(fā)展。

（二）有利于教育教學(xué)改革活動的開展

為了推進(jìn)教育的良性發(fā)展，開展必要的教育改革是十分必要的，教育改革提出的高效課堂理論是一種比較先進(jìn)的理論，它將“自主、合作、探究”等原則方法貫穿至高中數(shù)學(xué)課堂教學(xué)中去，并將其發(fā)展，重點培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新精神、實踐能力以及激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情與主動性。

另外，高效課堂中的思維訓(xùn)練是其核心內(nèi)容，這項核心內(nèi)容很好地吻合了現(xiàn)在的教育教學(xué)改革的宗旨目的，對學(xué)生實施思維訓(xùn)練，不僅能夠提升課堂教學(xué)的效率，也有利于各種教學(xué)教育活動的開展，達(dá)到了教育教學(xué)改革活動開展的目的。

二、高中數(shù)學(xué)高效課堂的具體思維訓(xùn)練

在實際教學(xué)中，高中數(shù)學(xué)高效課堂教學(xué)中需要依照學(xué)生實際情況實施思維訓(xùn)練，以此鍛煉學(xué)生思維，提高高中數(shù)學(xué)高效課堂教學(xué)有效性。

（一）根據(jù)結(jié)果尋找原因，采用逆向思維解題

高中數(shù)學(xué)教學(xué)中，存在著許多這樣的題目，采用正向思維方法解決問題或者是論證時，有時是非常難的，這時就需要使用逆向思維方法，從結(jié)果推倒、探索出題目的解題渠道與原因，找出結(jié)果成立的充分必要條件，最后找到解答題目的思路與方法，下面我們就用實例來具體分析這種思維方法的用法。

例題1：

正數(shù)s，t滿足s+t=1;x，y∈R，求證（sx+ty）2≤sx2+ty2

對于這道題目來說，證明過程如下：

因為s>0，t>0且s+t=1，

所以：s=1-t>0，t=1-s>0

sx2+ty2-（sx+ty）2

= sx2+ty2-s2x2-2stxy-t2y2

= sx2（1-s）+ty2（1-t） -2stxy

=ab（x-y2）2≥0

所以：（sx+ty）2≤sx2+ty2

這道題目的解題過程很好地采用了根據(jù)結(jié)果尋找原因的方法，采用了逆向思維思考問題，教師要想培養(yǎng)學(xué)生的逆向思維能力，可以出一些類似的數(shù)學(xué)題目，教會學(xué)生采用去偽存真的方法對學(xué)習(xí)的知識進(jìn)行了解與反思，培養(yǎng)問題反思意識。高中數(shù)學(xué)中有許多問題通過正向的思考是很難解決的，數(shù)學(xué)問題題干本身給出的條件是比較復(fù)雜的，因此教師應(yīng)該傳授給學(xué)生逆向思維方法，學(xué)會換位思考，從結(jié)果推出解決的方法，從反面進(jìn)行論證。

（二）出設(shè)開放型題目，培養(yǎng)學(xué)生使用開放性思維解題

高中數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)中，其中最能夠提升學(xué)生思維能力的就是開放性的題目，開放性題目沒有唯一指定的答案，學(xué)生的思維沒有被局限，因而能夠從多方面多角度思考問題。這種題型的特點之一就是題目的條件是開放的，并且處在一個不斷變化的狀態(tài)中，從而得出的結(jié)論也是開放與變化的，結(jié)果結(jié)論的取得可以通過多種渠道獲得，題目問題的開放性，從而能夠衍生出多個問題。學(xué)生在解答這類問題時，能夠鍛煉其發(fā)散性思維能力，學(xué)生從多個角度、多個方面思考問題，進(jìn)行逆向思考、換位思考，教師要在課堂上積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高層次深層次地思維活動，積極發(fā)展開放性獨立思考能力，舉出一個實例來分析下，怎樣在數(shù)學(xué)題目中培養(yǎng)學(xué)生的開放性思維能力。

例題2 ：

t在哪種情況下，方程x2-（t-1）x+t+1=0存在實根，再者，t又在哪種情況下，有兩個實根，并且兩個實根的平方和是4。對于這道題目來說，學(xué)生首先采用換位思考方法，從反面入手，判斷t處于哪種情況時，整個方程是無解的，再者考慮兩個實根的平方和是4的條件時，將t的范圍首先求出來，將方程存在兩根的條件方程式計算出來，得出t的范圍，然后根據(jù)實際情況與前面對于的判斷，找出不符合題目要求的t的取值范圍。

（三）培養(yǎng)學(xué)生多采用分析法思考數(shù)學(xué)問題

高中數(shù)學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，需要借助于分析法教學(xué)，這種分析教學(xué)法對于培養(yǎng)學(xué)生的逆向思維以及換位思考能力有著重要的幫助。這種教學(xué)方法是基于命題假設(shè)成立的基礎(chǔ)上，根據(jù)結(jié)果探討其成立的充分必要條件的一種思想方法。教師指導(dǎo)學(xué)生思考題目給出的問題，按照邏輯思維推理方法思考問題，將題干給出的條件以及隱含的條件考慮進(jìn)去，采用逆向思維、發(fā)散性思維等綜合起來分析題干、找到解題的突破點，從而成功解題。

三、結(jié)語

高中數(shù)學(xué)作為一門主要的學(xué)科，不僅起到傳授高中數(shù)學(xué)知識的作用，還起著重要的思維能力培養(yǎng)作用，教育界正在進(jìn)行著改革與變化，高中數(shù)學(xué)也不例外，傳統(tǒng)的數(shù)學(xué)教學(xué)方法已經(jīng)不能夠滿足新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，為了響應(yīng)素質(zhì)教育與新課程改革的要求，高中數(shù)學(xué)教學(xué)也應(yīng)該進(jìn)行必要的改革，進(jìn)行創(chuàng)造高效課堂教學(xué)，將高效課堂的核心思維訓(xùn)練很好地實踐，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提高高中數(shù)學(xué)課堂教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

篇（3）

關(guān)鍵詞高校籃球教學(xué)訓(xùn)練理念訓(xùn)練方法

籃球作為廣大高校學(xué)生所喜愛的體育項目，不進(jìn)能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)學(xué)生團(tuán)隊合作的能力，對學(xué)生緩解壓力、培養(yǎng)積極向上的體育精神等都發(fā)揮很大的促進(jìn)作用。隨著學(xué)生體育素質(zhì)的不斷提高，對高校的籃球訓(xùn)練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學(xué)者必須對籃球訓(xùn)練的理念與方法進(jìn)行有效的總結(jié)與提升，保證籃球訓(xùn)練的質(zhì)量。

一、高?；@球訓(xùn)練理念系統(tǒng)概括

（一）周期性和針對性相結(jié)合的訓(xùn)練理念[1]

周期性訓(xùn)練是指有周期、有規(guī)律的對藍(lán)球進(jìn)行訓(xùn)練的理念。周期訓(xùn)練又可以根據(jù)實際狀況分為大周期與小周期訓(xùn)練，每個周期都要包括準(zhǔn)備、比賽和調(diào)整三個階段。在高?；@球訓(xùn)練中，籃球教練并不是非常規(guī)范化的專業(yè)籃球教練，學(xué)生也并不是專業(yè)的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)教學(xué)進(jìn)度或?qū)W校中組織的籃球比賽進(jìn)行周期性的訓(xùn)練規(guī)劃。針對性訓(xùn)練理念是指對學(xué)生進(jìn)行“因材施教”，對學(xué)生的訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行了解，注重發(fā)揮學(xué)生的長處，并在學(xué)生自身素質(zhì)的基礎(chǔ)上制定詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)則與訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生有規(guī)律、有計劃的進(jìn)行規(guī)范的周期訓(xùn)練。

（二）對抗性和實戰(zhàn)性相結(jié)合的訓(xùn)練理念

作為一種競技性的體育項目，籃球訓(xùn)練中的對抗性不可忽視，學(xué)生必須具有敢于對抗、科學(xué)對抗的體育精神才能更好的達(dá)到訓(xùn)練目的。在籃球訓(xùn)練中，教師要注意堅持對抗訓(xùn)練的理念，訓(xùn)練學(xué)生在比賽環(huán)境中做到快、準(zhǔn)、狠，提升籃球技能，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)?；@球運動的技巧與對抗性主要在實戰(zhàn)中體現(xiàn)出來，教師要注意在訓(xùn)練中組織學(xué)生進(jìn)行實戰(zhàn)性的練習(xí)，只有在實戰(zhàn)中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。

（三）規(guī)范化與定額負(fù)荷訓(xùn)練理念

在籃球訓(xùn)練中，教師要注意對學(xué)生進(jìn)行基本的籃球技術(shù)規(guī)范性講解，學(xué)生只有具備基本技能才能在實戰(zhàn)中發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)作用，學(xué)生訓(xùn)練中教師要注意對學(xué)生的動作進(jìn)行規(guī)范，避免在實戰(zhàn)中出現(xiàn)問題。在規(guī)范性訓(xùn)練理論基礎(chǔ)上，可以在學(xué)生可負(fù)荷范圍內(nèi)增加訓(xùn)練的難度與力度，激發(fā)學(xué)生的潛力與挑戰(zhàn)欲望，提升訓(xùn)練的水平。

二、高?；@球訓(xùn)練方法

（一）想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練主要是指導(dǎo)學(xué)生通過想象在腦海中呈現(xiàn)所學(xué)的技能動作，經(jīng)過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學(xué)生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學(xué)中，教師要向?qū)W生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經(jīng)過多少次想象訓(xùn)練，以及想象訓(xùn)練方法的重要性等，要讓學(xué)生重視想象的訓(xùn)練，通過自主的練習(xí)，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進(jìn)行示范，學(xué)生先進(jìn)行思考與記憶，然后讓學(xué)生閉上眼睛進(jìn)行想象，將教師的動作在大腦中進(jìn)行連貫的記憶，經(jīng)過反復(fù)想象之后，進(jìn)行實際操作，有利于加快動作技術(shù)的掌握。

（二）游戲訓(xùn)練法

在體育訓(xùn)練中引入游戲，在增加訓(xùn)練趣味性的同時，還能提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，有效提升教學(xué)效率。在籃球訓(xùn)練中，通過游戲的方式可以讓學(xué)生盡快掌握所要學(xué)習(xí)的動作要領(lǐng)，并能在實際的操作中練習(xí)并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學(xué)中，可以將學(xué)生平均分成兩組，制定相應(yīng)的獎罰制度，并針對所要學(xué)習(xí)的動作設(shè)計幾個任務(wù)，要學(xué)生由易到難逐步完成，兩組進(jìn)行競賽，教師負(fù)責(zé)監(jiān)督與計時，完成任務(wù)用時較短的一方獲勝，然后進(jìn)行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學(xué)生的競爭力，激發(fā)了他們的好勝心，并能在完成任務(wù)的過程中加強他們的合作能力。經(jīng)過有趣的游戲，學(xué)生在無形中學(xué)到了應(yīng)該掌握的籃球基礎(chǔ)動作，并且在不斷完成任務(wù)的過程中動作技能得到多次練習(xí)，加深了學(xué)生的記憶。

（三）引導(dǎo)訓(xùn)練法

引導(dǎo)訓(xùn)練法主要是指教師在進(jìn)行籃球教學(xué)時，對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，在學(xué)生實際訓(xùn)練中規(guī)范學(xué)生的動作，調(diào)整學(xué)生的姿勢，講解動作的要領(lǐng)，幫助學(xué)生了解并掌握所學(xué)的動作。教師要引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮主觀能動性，進(jìn)行主動練習(xí)，創(chuàng)造輕松、積極的訓(xùn)練氣氛。比如在練習(xí)“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學(xué)等方式耐心對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，保證學(xué)生能夠在訓(xùn)練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當(dāng)?shù)慕嵌鹊葎幼饕I(lǐng)，針對學(xué)生的提問，教師可以通過現(xiàn)場做試驗等方法，消除學(xué)生對動作的疑問。在訓(xùn)練結(jié)束后教師要對所教內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)，加深學(xué)生的印象，鞏固教學(xué)內(nèi)容。

三、結(jié)語

在高?；@球訓(xùn)練中，教育者一定要根據(jù)體育課程改革的要求，采用科學(xué)、有效的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法提升學(xué)生的籃球技能。根據(jù)學(xué)生的心理以及身體特點進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生對籃球的興趣，鼓勵學(xué)生自主學(xué)習(xí)、積極練習(xí)，全面培養(yǎng)學(xué)生的思維能力與團(tuán)結(jié)合作精神，促進(jìn)體育教學(xué)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

篇（4）

關(guān)鍵詞 高校網(wǎng)球 多為訓(xùn)練法 應(yīng)用研究

多維訓(xùn)練法是我國高校網(wǎng)球教學(xué)中新型的教學(xué)方法，其主要以網(wǎng)球運動員的動作技術(shù)和網(wǎng)球感覺為研究對象，以此提高網(wǎng)球運動員在高校訓(xùn)練中的技術(shù)水平，促進(jìn)網(wǎng)球運動員綜合性的發(fā)展，而且多維訓(xùn)練法不僅對資深網(wǎng)球運動員的技術(shù)有精湛的促進(jìn)作用，更是可促進(jìn)初學(xué)者迅速掌握網(wǎng)球基礎(chǔ)技能，因此強化了網(wǎng)球運動中細(xì)節(jié)的重要性。

一、多維訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的體現(xiàn)

在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中，多維訓(xùn)練法的體現(xiàn)是非常明顯的，其與傳統(tǒng)的網(wǎng)球訓(xùn)練方法不同，多維訓(xùn)練法將物理因素和特殊運動因素引入到高校網(wǎng)球訓(xùn)練中，利用網(wǎng)球訓(xùn)練的動作與身體運動之間的關(guān)系，形成相互協(xié)調(diào)、相互促進(jìn)的訓(xùn)練關(guān)系，利用多維訓(xùn)練法，一方面將高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的細(xì)節(jié)動作進(jìn)行分析和分解，便于高校網(wǎng)球訓(xùn)練中教與學(xué)的高效結(jié)合。

多維訓(xùn)練法主要是通過維度的作用對網(wǎng)球訓(xùn)練進(jìn)行探究，例如以網(wǎng)球的運動趨勢為研究因素，多維訓(xùn)練法可將高校網(wǎng)球訓(xùn)練中網(wǎng)球的運動趨勢作為核心結(jié)構(gòu)，對其形成體系化教育，實行運動趨勢的“分—合”及“合—分”研究，利用網(wǎng)球運動趨勢的慢動作進(jìn)行雙向路徑的分析，以此提高學(xué)生對網(wǎng)球運動的感知能力，促使學(xué)生對網(wǎng)球的運動形成一個空間上的理解，以便學(xué)生在比賽過程中提高網(wǎng)球分析的能力。

二、多維訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

多為訓(xùn)練法在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用點是以學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的球感、動作姿勢以及思想為對象的，因此多維訓(xùn)練法的應(yīng)用主要體現(xiàn)在以下兩個方面：

（一）多維訓(xùn)練法在動作定型中的應(yīng)用

高校網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，學(xué)生對規(guī)范動作要領(lǐng)的掌握是非常必要的，如何實現(xiàn)網(wǎng)球訓(xùn)練過程中對動作的定型，如何做好動作分步與整體的綜合配合，通過多維訓(xùn)練法都是可順利實現(xiàn)的。

教師根據(jù)網(wǎng)球訓(xùn)練中的動作制定三維空間教學(xué)圖，充分讓學(xué)生體會動作的取定方向，感受網(wǎng)球訓(xùn)練動作的多角度規(guī)范性，實現(xiàn)動作整體與分解的結(jié)合，例如網(wǎng)球動作訓(xùn)練中的握拍技術(shù)，網(wǎng)球球拍的握拍技術(shù)對運動員發(fā)力和回旋都是由幫助的，利用多維訓(xùn)練法將每一個動作進(jìn)行同類型屬性級別的劃分，展示不同角度手腕發(fā)力的不同之處，教師通過多維訓(xùn)練方法將握拍技術(shù)進(jìn)行多維度展示，促使學(xué)生形成動態(tài)的動作分解；步法移動技術(shù)，此技術(shù)是網(wǎng)球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)步法動作，在多維訓(xùn)練法中，將步法與身姿作為共同訓(xùn)練的因素，通過每一個步法動作對應(yīng)的身姿及身姿重心進(jìn)行多維度分解示范，例如如何采取步法和身姿的搭配的多維訓(xùn)練法會保障擊球的力度最合適；擊球控制技術(shù)，多維訓(xùn)練法在此技術(shù)中的體現(xiàn)是最為明顯的，擊球技術(shù)本身的立體感極強，而且其需要掌握的技術(shù)要領(lǐng)較多，依據(jù)緯度分類，可將運動員與落點網(wǎng)球之間的關(guān)系進(jìn)行展示，促使形成多維立體的教學(xué)方式，讓運動員概括了解網(wǎng)絡(luò)曲線運動與擊球技術(shù)之間的維度關(guān)系。

（二）多維訓(xùn)練法在感知過程中的應(yīng)用

多維訓(xùn)練法在高校網(wǎng)球運動中的應(yīng)用最主要的體現(xiàn)即是感知網(wǎng)球運動過程中的受力、運動路徑以及網(wǎng)球落點的規(guī)律，在培養(yǎng)運動員網(wǎng)球感知網(wǎng)球運動的能力中，以運動員擊球為研究對象，在各項技術(shù)要點的作用下，運用維度對整體動作進(jìn)行劃分，如：可將網(wǎng)球在運動過程中的路徑和落點進(jìn)行同一維度的劃分，作為網(wǎng)球運動員感覺意識的判斷因素，將運動員對網(wǎng)球采取的回?fù)魟幼?，身體站立時的基本姿態(tài)，手臂發(fā)力的方式以及綜合動作劃分為同一維度的知會因素，形成多維訓(xùn)練法中的感知因素，同時以網(wǎng)球運動的技能訓(xùn)練在形成一個維度，采取多維訓(xùn)練法與人體結(jié)構(gòu)和運用學(xué)相結(jié)合的方式，分析網(wǎng)球運動中的規(guī)律因素，通過多維度的劃分，提升學(xué)生在網(wǎng)球?qū)W習(xí)過程中的感知能力，有助于學(xué)生在日后的訓(xùn)練或賽場上，可正確判斷回球的基本運動情況，而且將多維訓(xùn)練法融入到網(wǎng)球訓(xùn)練中，對運動員有效實現(xiàn)基礎(chǔ)姿勢與技術(shù)動作協(xié)調(diào)執(zhí)行起到促進(jìn)作用，便于高校學(xué)生在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中形成快速思維，迅速感知的能力，加深其網(wǎng)球技術(shù)的掌握能力。

三、結(jié)束語

高校網(wǎng)球訓(xùn)練中采取多維訓(xùn)練的方法，是具有實際意義的，在很大程度上提升了高校網(wǎng)球訓(xùn)練的質(zhì)量，促進(jìn)網(wǎng)球技巧以及基礎(chǔ)知識在訓(xùn)練過程中有效的傳遞，而且多維訓(xùn)練法的應(yīng)用，不僅豐富了高校網(wǎng)球訓(xùn)練的內(nèi)容，更是在空間和能力的角度上，深化了網(wǎng)球訓(xùn)練的體系內(nèi)容，幫助高校學(xué)生在網(wǎng)球訓(xùn)練中養(yǎng)成良好的運動精神。

參考文獻(xiàn)：

篇（5）

隨著我國高校在體育上的不斷發(fā)展，尤其是健美操，其在學(xué)生中很受到歡迎和喜愛。但是在的當(dāng)前高校健美操發(fā)展受到不同方面的影響，造成其影響原因主要有三點，一是競技健美操動作難度過大，對學(xué)生的身體素質(zhì)要求比較嚴(yán)格，使得學(xué)生很難達(dá)到健美操訓(xùn)練的要求；二是受到專業(yè)師資和場地的限制，使得健美操的普及和推廣不能夠達(dá)到要求；三是在健美操的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容上過于落后，并且還嚴(yán)重缺乏現(xiàn)進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法和理論以及相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。

一、高校設(shè)立健美操的意義

關(guān)于高校設(shè)立健美操，其不僅是為了提高學(xué)校在體育上的發(fā)展，主要是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.增強學(xué)生的體質(zhì)，進(jìn)而塑造學(xué)生的形體

教師在開展體育健美操訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要接受比平常還要多的運動負(fù)荷。健美操就是讓學(xué)生能夠完成具有高強度的動作，因而學(xué)生在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)動作和姿勢不斷的變化，在這個動作中，學(xué)生會在一定程度上消耗自身的多余脂肪，進(jìn)而能夠有效地增強學(xué)生在身體上的韌性，從而達(dá)到增強學(xué)生肺活量的目的。另外，對學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練還能夠糾正學(xué)生的姿勢以及培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)。

2.豐富學(xué)校的體育教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)而提高學(xué)校的競爭力

學(xué)校開設(shè)健美操體育課程，不僅豐富了其在體育教學(xué)上的內(nèi)容，還培養(yǎng)了學(xué)生協(xié)作意識和良好的氣質(zhì)。通過這門課程在一定程度上增加了學(xué)生對高校的喜愛程度，進(jìn)而有效的提高了學(xué)校的名譽和口碑，從而達(dá)到了提升學(xué)校競爭力的目標(biāo)。

3.減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)

高校開展體育健美操課程，能夠使學(xué)生在比較枯燥乏味的理論教學(xué)中通過運動來得到緩解，這種方式不僅將學(xué)生在其他學(xué)科的壓力進(jìn)行分解，同時還達(dá)到了減輕學(xué)習(xí)壓力以及負(fù)擔(dān)的目的。

二、高校健美操的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練內(nèi)容

1.操化訓(xùn)練

對學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練，首先就要讓學(xué)生學(xué)會健美操的基本動作、步伐以及體態(tài)，這就是操化訓(xùn)練。關(guān)于操化訓(xùn)練，其基本內(nèi)容就是訓(xùn)練學(xué)生能夠熟練的掌握住健美操的基本動作、健美步伐以及標(biāo)準(zhǔn)的身體姿態(tài)，通過這幾種內(nèi)容來將其編設(shè)成基本步法的變形。通過對學(xué)生進(jìn)行操化訓(xùn)練能夠進(jìn)一步的強化學(xué)生在身體上的靈敏度以及肢體動作上的協(xié)調(diào)性。教師在對學(xué)生健美操訓(xùn)練的過程中大多都是使用變奏的訓(xùn)練法來培養(yǎng)學(xué)生在操化手型練習(xí)上的靈活性。

2.基本x態(tài)的訓(xùn)練

高校開展健美操還有一個目的就是讓學(xué)生在健美操訓(xùn)練中能夠?qū)ψ约旱纳硇倪M(jìn)行塑造，對學(xué)生進(jìn)行塑造就要在健美操訓(xùn)練中能夠完成形體以及在舞蹈中的基本動作。關(guān)于基本儀態(tài)的訓(xùn)練，其主要就是通過學(xué)生在半樂基本動作的訓(xùn)練中來培養(yǎng)其對音樂的樂感以及領(lǐng)悟能力，從而能夠?qū)崿F(xiàn)健美操機械化的動作與音樂相互結(jié)合。學(xué)生在進(jìn)行基本動作訓(xùn)練時要能夠?qū)⒉煌瑔卧慕∶啦賱幼鬟M(jìn)行組合，進(jìn)而能夠使這些動作逐漸形成一套作品。

3.柔韌訓(xùn)練

在健美操中對學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練主要就是能夠針對其身體各部位的柔韌性來進(jìn)行強化性的練習(xí)。學(xué)生在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時，先要做好熱身活動，然后在通過自主鍛煉或者幫扶式的訓(xùn)練方式來對其在身體柔性和韌性進(jìn)行強化。大多數(shù)的健美操訓(xùn)練方式中，教師讓學(xué)生采用自主式的強化法來進(jìn)行身體柔韌性的訓(xùn)練。關(guān)于自主式強化法，主要就是學(xué)生自己通過不同的方式來實現(xiàn)對自身在柔性和韌性上的訓(xùn)練，比如轉(zhuǎn)肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等。除此之外，還采用幫扶式的強化法來練習(xí)，所謂的幫扶式強化法就是有規(guī)定的兩名學(xué)生來借用對方的力度來完成兩人之間的壓腿、對方扳腿在柔韌度上的練習(xí)。

4.力量訓(xùn)練

在健美操訓(xùn)練中，還要注重對學(xué)生在力量上的訓(xùn)練。關(guān)于力量訓(xùn)練，其主要包含三個主要內(nèi)容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量這三個。對于這三種力量的訓(xùn)練方式也是不一樣的。在上肢力量訓(xùn)練上，教師要采用專業(yè)的器械設(shè)備來練習(xí)，同時還要利用靜力支撐相結(jié)合的方式來增強學(xué)生在肩帶和上肢力量，比如讓學(xué)生進(jìn)行俯臥撐、斜身引體或者曲臂垂懸等訓(xùn)練；對于腹背力量的訓(xùn)練，教師可以采用的方式有很多，如懸垂舉腿、俯臥兩頭起以及仰臥起坐等雙人和單人練習(xí)的訓(xùn)練方式；在進(jìn)行下肢訓(xùn)練時，教師可以采用原地跳蛙、負(fù)重深蹲的方式來進(jìn)行。通過這幾種訓(xùn)練方式在一定程度上提升力學(xué)生在身體上的柔韌性。

結(jié)語

總而言之，高校對學(xué)生在健美操上進(jìn)行訓(xùn)練不僅能夠有效地提升學(xué)生在個人體育健美操技能以及團(tuán)體健美操的競技技能，還能在一定程度上提升了學(xué)生在體育上的身體素養(yǎng)。作為健美操教師，其在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要能夠結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)的實際情況來制定具有針對性的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練內(nèi)容。只有這樣才能夠更好的推進(jìn)高校體育健美操的進(jìn)一步發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 發(fā)球 技術(shù) 教學(xué)

一、前言

在網(wǎng)球比賽當(dāng)中，發(fā)球是一項很重要的技術(shù)，網(wǎng)球比賽中每一分的開始都是從發(fā)球先開始的。與對手的競爭也是從發(fā)球開始的，網(wǎng)球比賽是由自己的發(fā)球局與接發(fā)球局組成的，那么發(fā)球局每個運動員都是力求保住、在接發(fā)球局中尋找機會“破”掉對手的發(fā)球局。在網(wǎng)球中贏下一分就在于發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù)體系以及接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)體系的能否高于對手，正是因為發(fā)球在網(wǎng)球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了網(wǎng)球界的很大的重視，并且對網(wǎng)球發(fā)球進(jìn)行大量的研究。那么，網(wǎng)球運動的普及也受到了大學(xué)生的青睞，在平時的網(wǎng)球教學(xué)中發(fā)球技術(shù)也是大學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的難點。

二、發(fā)球技術(shù)簡析

發(fā)球技術(shù)由握拍、站位、拋球加引拍、揮拍擊球組成的。

（一）握拍

目前，網(wǎng)球發(fā)球的握拍法大致分為兩種，第一，大陸式握拍法。大陸式握拍就是四指并攏，大拇指握緊壓在中指上，虎口的“V”字形對準(zhǔn)拍柄的側(cè)面第一個平面，小拇指環(huán)繞拍柄的底部，掌根部位也與拍柄的底部基本齊平。無名指和中指自然環(huán)繞拍柄，然后食指像勾扳機一樣側(cè)向上環(huán)繞拍柄的中間部位，大拇指與中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小魚肌上，并與食指的指跟部成一條直線。這種握拍手法有利于發(fā)出不同種類的球[1]。第二，東方式反手握拍法。以右手為例，在大陸式握拍法的基礎(chǔ)上虎口再向左移動一個平面，這種握拍法比較適合發(fā)側(cè)上旋球，對于一發(fā)平擊球沒有太大的利用空間。

（二）站位

網(wǎng)球的發(fā)球是從一區(qū)開始的，一區(qū)發(fā)球應(yīng)該站在底線后中點的右側(cè)半米左右，這里距發(fā)球區(qū)最近，發(fā)球后便于全場保護(hù)，左腳距底線的距離根據(jù)自己的發(fā)球習(xí)慣來定，假如發(fā)球有向前墊一步的習(xí)慣就需要左腳站位的時候距離底線留有一定距離，以免在發(fā)球的時候踩線違例。左手持球并輕托在拍頸處，側(cè)對擋網(wǎng)，拍面自然地指向前方，拍頭略高于手腕，身體的重心在左腳前腳掌，身體放松。二區(qū)發(fā)球站位一般在底線后中點的左側(cè)1m左右，因為正手要防守到三分之二的場地，反手相對正手較弱，所以站位應(yīng)該向左調(diào)整。

（三）拋球加引拍

在整個發(fā)球技術(shù)中，最核心的技術(shù)就是拋球，拋球的高低、好壞直接影響到發(fā)球的質(zhì)量。拋球的第一個要素就是準(zhǔn)，每個人的擊球點不同，那么每次拋球都要確定在自己最舒適的擊球點是很重要的。確定好自己的擊球點進(jìn)行數(shù)以萬次的拋球練習(xí)；第二個要素就是穩(wěn)，在比賽期間隨著體力、比賽的節(jié)奏、現(xiàn)場的氣氛等因素都會影響著運動員，所以一定要練習(xí)的穩(wěn)定，不手軟。因此，如果你沒有處在最佳的拋球位置時，最好不要勉強拋球。在拋球的時候，要借助身體的協(xié)調(diào)用力，用肩作為支點，直臂拋起球，不要去僅用手腕或者手指完成拋球。 在拋球臂向上的運動中，主要靠的是肩關(guān)節(jié)中、小肌肉群用力，腕關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)時相對固定的，進(jìn)而降低了活動關(guān)節(jié)的自由度，取得控制的精確性[2]。在拋球的同時，握拍的手臂要進(jìn)行后擺引拍的動作。持拍手臂要進(jìn)行向后引拍，抬頭盯球、兩腿微曲、頂髖送胯、整個人身體呈一個弓形。引拍的基本方式現(xiàn)在基本分為兩種：從下向后上引和從前向上向后直接引。在引拍的同時，整個手臂的肌肉要保持放松，使整個背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同時注意手腕的肌肉不要太過于放松，容易導(dǎo)致手腕的扭傷。

（四）揮拍擊球

當(dāng)球拋到位，揮拍手臂拉開，下面進(jìn)行的就是揮拍擊球。右腳發(fā)力，身體由曲迅速到伸。身體向前上方移動，揮拍手臂以及球拍在體前揮出，在身體的右上方最高點擊球，在整個擊球的過程中重心由后腳向前腳轉(zhuǎn)移。球拍在向前揮動時，手腕保持緊張狀態(tài)，在接觸球的一瞬間，握拍的小臂帶動手腕、然后手腕再帶動小臂，有一個旋內(nèi)的鞭擊動作，這是整個揮拍的發(fā)力關(guān)鍵點，擊球過后揮拍隨揮到身體的左側(cè)，繼續(xù)保持網(wǎng)球的準(zhǔn)備動作，整個發(fā)球動作結(jié)束。

三、大學(xué)生網(wǎng)球發(fā)球存在的常見問題

（一）拋球不穩(wěn)定

拋球是發(fā)球的開始，只有穩(wěn)準(zhǔn)的拋球才能保證高質(zhì)量的發(fā)球。平穩(wěn)的拋球是左手手臂伸直并平穩(wěn)地將球托起，在托起的過程中，以肩關(guān)節(jié)為支點迅速地將球利用慣性拋起。雖然整個拋球動作看似簡單，但在實際的練習(xí)過程中，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生在拋球過程中并沒有充分地利用手臂的慣性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在沒有到達(dá)高點的時候就將球拋了出去。那么這個動作就導(dǎo)致了拋球的穩(wěn)定性降低，由于手腕的力量很難每次都控制的一樣，所以拋球的穩(wěn)定性得不到保證也就影響到了發(fā)球。

（二）拋球和引拍動作銜接不協(xié)調(diào)

正確的發(fā)球過程是在左手拋完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出繞環(huán)的動作，同時兩膝蓋微曲全身呈反弓的形狀；球下落時，右腿發(fā)力蹬地，左腳向前帶動髖關(guān)節(jié)、帶動整個軀干，右臂向前上方揮動，在揮動到最高點時，球拍接觸到球，完成擊球動作。那么整個動作過程，拋球和引拍的節(jié)奏很重要，學(xué)生在發(fā)球過程中，這兩個動作不能完全的配合在一起，總出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象，整個動作感覺很不協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響到發(fā)球的力量、速度和成功率。

（三）隨揮動作不流暢

流暢的隨揮動作能使球拍和球友更加充分的接觸，一方面保證了擊球動作的完整性，再者長時間的球拍接觸球能夠使整個控球更加精準(zhǔn)，有利于發(fā)“點”。從觀賞性的角度來講，網(wǎng)球比賽的整個過程是一種視覺享受，選手漂亮的技術(shù)動作會帶動著觀眾，同樣也增加了選手的自信心。因此，來一個漂亮的隨揮是很有必要的。

（四）發(fā)球不具有多變性

在教學(xué)比賽的時候，很多學(xué)生一旦一發(fā)失誤后，在二發(fā)的時候心理就會產(chǎn)生一些變化，就會有很大的思想負(fù)擔(dān)，那么二發(fā)的失誤率也就提高了。也有很多學(xué)生對于一發(fā)和二發(fā)的對待有誤區(qū)。一發(fā)并不需要100%的力量，好的一發(fā)并不需要特別大的力量而是把旋轉(zhuǎn)、深度、點都控制的很好，所以在比賽中我們一定要根據(jù)當(dāng)時發(fā)球的狀態(tài)來調(diào)整發(fā)球的節(jié)奏，保證一發(fā)的成功率才是重要的。

四、解決錯誤動作的訓(xùn)練方法

在了解完在網(wǎng)球發(fā)球中的一些錯誤動作和學(xué)生應(yīng)該注意的點以后，那么就要制定合理的教學(xué)訓(xùn)練計劃來提高發(fā)球能力，下面提出幾點個人建議：

（一）錄像模仿

在進(jìn)行發(fā)球教學(xué)前，先讓學(xué)生觀看優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員發(fā)球的錄像，讓學(xué)生反復(fù)地看、討論發(fā)球的技術(shù)環(huán)節(jié)，在討論過后，教師再進(jìn)行一步一步的講解是學(xué)生加深印象。最后再到球場上，根據(jù)看錄像講解的步驟學(xué)習(xí)，分解模仿訓(xùn)練，最后將分解動作完整化。

（二）拋球練習(xí)

讓學(xué)生靠近墻壁，模擬揮拍擊球，找到發(fā)球的擊球點并做下標(biāo)記。下面學(xué)生就呈發(fā)球姿勢一直練習(xí)拋球，拋球的高度以剛才做的標(biāo)記為標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)結(jié)果以95%的成功率為標(biāo)準(zhǔn)。而且在以后的教學(xué)訓(xùn)練中每天都要進(jìn)行此項訓(xùn)練。

（三）發(fā)球節(jié)奏的練習(xí)

前面也談到過發(fā)球時候拋球和引拍時候的節(jié)奏最重要，其實這也是拋球練習(xí)的第二步，拋球帶引拍動作，第一步拋球練習(xí)完成后，這個練習(xí)就站在發(fā)球線后練習(xí)，反復(fù)的練習(xí)拋球，強調(diào)兩只手臂的協(xié)調(diào)配合和全身用力的節(jié)奏感。

（四）擊球手臂的鞭打練習(xí)

手臂的鞭打動作其實就是在擊球的一瞬間手腕的自然彎曲內(nèi)旋的作用。這時的拍頭能夠快速揮出，擊球力量可以完整的傳遞到球體上。學(xué)生可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些羽毛球的拉高遠(yuǎn)球練習(xí)來體會鞭打動作，在進(jìn)行這一動作的時候手臂一定要放松，完全的將手臂“甩”起來。還可以找一棵高度適當(dāng)樹的樹枝進(jìn)行固定揮拍鞭打練習(xí)。

（五）量的積累

再多的方法、再多的口頭講解到最后沒有付諸到練習(xí)中都是無力的。每天不斷的訓(xùn)練和常年累月的堅持才是能夠提高的王道。

五、小結(jié)

網(wǎng)球穩(wěn)定的發(fā)球技術(shù)帶來了一個比賽的良好開局，提高了比賽獲勝的比重，因而需要不斷的加強練習(xí)。在高校開展的網(wǎng)球運動中，學(xué)生大多數(shù)沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，大多數(shù)都存在很多問題。那么根據(jù)學(xué)生的身體特點合理的安排教學(xué)內(nèi)容與強度，在大學(xué)期間對于網(wǎng)球技術(shù)還是能有顯著提高的。

篇（7）

一、高校籃球教學(xué)與訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

雖然從整體層面上來講我國高?；@球的教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀比較樂觀，但是這種教學(xué)現(xiàn)狀與預(yù)期的效果還是存在很大的差距的[1]。主要表現(xiàn)在實際教學(xué)過程中還是會有很多的問題存在，比如教學(xué)方法的陳舊落后，教學(xué)模式的不夠創(chuàng)新等。下面就高?；@球教學(xué)過程中存在的具體問題進(jìn)行闡述：

（一）教學(xué)方法陳舊落后

傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法根深蒂固，受這種教學(xué)方法的影響當(dāng)前我國高?；@球教學(xué)活動發(fā)展比較緩慢。雖然素質(zhì)教育在我國已經(jīng)盛行了有些年數(shù)，但是在具體的教學(xué)過程中，體育教師還是會選擇比較基礎(chǔ)的姿勢、步伐、運球以及投籃等來開展教學(xué)活動，這種教學(xué)內(nèi)容比較枯燥很難激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。另外在具體的教學(xué)過程中教師會先選擇示范然后再進(jìn)行練習(xí)的套路，在示范練習(xí)的過程中強調(diào)技術(shù)的規(guī)范性以及系統(tǒng)性。這種教學(xué)方法忽略了學(xué)生的主體地位，使得學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中日益消極、被動[2]。久而久之，學(xué)生的積極性會被消失殆盡，籃球體育教學(xué)的質(zhì)量與水平也得不到有效的提升。體育教學(xué)活動不僅僅是為了鍛煉學(xué)生的身體機能，更是為了對學(xué)生的體格進(jìn)行培養(yǎng)。然而采用這種傳統(tǒng)落后的教學(xué)方法是無法陶冶學(xué)生的情操的，因而當(dāng)務(wù)之急是要摒棄這種傳統(tǒng)落后的教學(xué)方法。

（二）教學(xué)模式比較單一

當(dāng)前我國高校體育教學(xué)主要是以講解與示范為主，這種教學(xué)模式比較單向化，雖然學(xué)生的基礎(chǔ)技能得到有效的培養(yǎng)，但是教學(xué)的時間大部分花費在訓(xùn)練上進(jìn)而忽略了師生之間的溝通與交流。教學(xué)活動本身就是雙向互動的過程，這種單一的教學(xué)模式不僅不能營造良好的教學(xué)氛圍同時也不利于學(xué)生創(chuàng)造性思維能力的發(fā)展，因而可以創(chuàng)新教學(xué)模式來改變當(dāng)前我國高校籃球教學(xué)活動的缺陷。

二、高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法探討

上文具體分析了當(dāng)前我國高校籃球教學(xué)活動的現(xiàn)狀，得知當(dāng)前我國高?；@球教學(xué)活動過程中還是有很多的問題存在的。這些問題如果得不到及時有效的解決必然會阻礙我國高?；@球教學(xué)改革的進(jìn)一步發(fā)展。下面就高?；@球教學(xué)與訓(xùn)練的新方法進(jìn)行具體的介紹：

（一）創(chuàng)新籃球教學(xué)的方法

籃球教學(xué)活動既要注重對學(xué)生動作技巧的示范但同時也不能忽略學(xué)生領(lǐng)悟能力的培養(yǎng)，這就是我們所說的領(lǐng)悟法。領(lǐng)悟法要求教師轉(zhuǎn)變教學(xué)任務(wù)，進(jìn)而將教學(xué)的著眼點放在學(xué)生創(chuàng)新實踐能力以及學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)上[3]。只有注重對學(xué)生實踐能力以及創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，在具體的比賽中才會靈活應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)而提升學(xué)生對籃球技術(shù)應(yīng)用的理解。

（二）創(chuàng)新籃球訓(xùn)練方法

篇（8）

關(guān)鍵詞 高中籃球 籃球訓(xùn)練 有效方法

籃球運動作為整個體育教學(xué)中的重要教學(xué)項目，不僅在體育必修課程中有著重要的地位和作用，而且在整個健康選修課程中也有著重要的訓(xùn)練意義，特別是隨著素質(zhì)教育的不斷普及和推進(jìn)，籃球運動作為全球性的競爭味體育運動項目，更是受到了社會各個階層和各年齡段的人的追捧；在我國高中體育教學(xué)中，籃球運動作為必要體育鍛煉項目，更是對素質(zhì)教育和人才興趣培養(yǎng)有著關(guān)鍵性作用，但是針對傳統(tǒng)教學(xué)模式，籃球教學(xué)訓(xùn)練在我國高中階段的教學(xué)訓(xùn)練還存在著很多的弊端和缺陷，因此加強高中籃球訓(xùn)練教學(xué)，推進(jìn)整個素質(zhì)教育階段籃球教學(xué)的進(jìn)程，提升整個高中學(xué)生對于籃球的熱情有著重要的意義。

一、當(dāng)前高中籃球訓(xùn)練特點

（一）不夠完善的教學(xué)方式

籃球運動的運動特點表現(xiàn)在其激烈的競爭性、友好的團(tuán)隊配合、個人能力的不斷訓(xùn)練。在當(dāng)前的整個高中階段的籃球教學(xué)中，大部分的體育老師完全不顧及籃球運動的運動性質(zhì)和特點，只是采取克隆式的教學(xué)模式，不能將技術(shù)、戰(zhàn)略等有機的結(jié)合進(jìn)行教學(xué)；特別是在一段時間的簡單講解后，不能e極有效的組織學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的強化訓(xùn)練，從而導(dǎo)致很多學(xué)生在籃球訓(xùn)練課程中做了“逃兵”，只有很少的一部分有興趣的同學(xué)會進(jìn)行相應(yīng)的簡單練習(xí)，這樣松散的教學(xué)模式，嚴(yán)重影響學(xué)生對于身體素質(zhì)的訓(xùn)練和籃球技術(shù)的培養(yǎng)，不僅會降低學(xué)生籃球?qū)W習(xí)的積極性，而且也會導(dǎo)致籃球運動的教學(xué)目的逐漸消失，對整個高中生的素質(zhì)教育發(fā)展有著嚴(yán)重的阻礙作用。

（二）教學(xué)模式傳統(tǒng)化，教學(xué)內(nèi)容單一化

在高中的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，基本的訓(xùn)練項目包括投籃、傳球、接球、運球、三步籃、以及簡單的團(tuán)隊配合等，但是在課程教學(xué)過程中，很多學(xué)生都是應(yīng)付教學(xué)內(nèi)容，特別是收到學(xué)生身體素質(zhì)和天賦能力的限制和影響，很多身體靈活的學(xué)生認(rèn)真訓(xùn)練學(xué)習(xí)，一部分身體素質(zhì)較低，不能高強度的和身體素質(zhì)好的學(xué)生同步進(jìn)行項目訓(xùn)練，久而久之，會造成嚴(yán)重的教學(xué)進(jìn)度不統(tǒng)一，部分學(xué)生對于籃球的興趣也會隨之降低；體育教師在進(jìn)行相應(yīng)的籃球教學(xué)過程中，要積極針對每個學(xué)生的身體特性和個人能力進(jìn)行有針對性的分層教學(xué)，從而促進(jìn)每個學(xué)生都能夠積極有效的進(jìn)行籃球訓(xùn)練。

二、素質(zhì)教育改革下改善籃球教學(xué)方式的舉措

（一）采取分層式教學(xué)模式，因材施教

籃球教學(xué)強調(diào)訓(xùn)練和天賦，所以在進(jìn)行籃球教學(xué)過程中，籃球教師要積極結(jié)合實際，在動作和理論兩個方面進(jìn)行籃球訓(xùn)練和指導(dǎo)，特別是籃球教師要積極了解每個學(xué)生的身體素質(zhì)狀況、興趣愛好以及個人天賦等方面，根據(jù)每個學(xué)生的特點進(jìn)行有合理有效的教學(xué)；同時籃球訓(xùn)練過程中，籃球老師要結(jié)合每個學(xué)生的特點和技術(shù)能力對全體學(xué)生進(jìn)行合理分組，進(jìn)行對抗性訓(xùn)練，特別是在進(jìn)行分層式教學(xué)時，要及時講解和補充技術(shù)上的籃球知識，讓起步較高的學(xué)生積極有效的進(jìn)行，技術(shù)較差的學(xué)生，老師要積極引導(dǎo)訓(xùn)練，促進(jìn)整體學(xué)生的共同進(jìn)步和發(fā)展。

（二）采取心靈教學(xué)，將“籃球精神融”入籃球教學(xué)

籃球教學(xué)過程中，興趣是促進(jìn)整個籃球教學(xué)進(jìn)程的最大動力，由于受到個人興趣愛好的影響，在籃球訓(xùn)練過程中，體育老師要積極講解籃球的運動精神，培養(yǎng)學(xué)生不拋棄、不放棄的奮斗精神，從學(xué)生內(nèi)心培養(yǎng)他們對籃球產(chǎn)生興趣和愛好，特別強調(diào)籃球本身的友好競爭、熱情、執(zhí)著的精神，在整個籃球訓(xùn)練過程中，強化每個人的內(nèi)心品質(zhì)，激發(fā)每個學(xué)生內(nèi)心對籃球的熱情和愛好，從學(xué)生內(nèi)心世界提升籃球地位，從而保證課堂的有效教學(xué)，促進(jìn)整個籃球教學(xué)的質(zhì)量。

籃球運動作為風(fēng)靡全球的競爭性和抗?fàn)幮缘捏w育運動項目，其本身就擁有熱情、拼搏的運動精神，在高中體育教學(xué)課程中強化整個籃球教學(xué)，不僅能夠在一定程度培養(yǎng)學(xué)生堅持、拼搏、不服輸、不認(rèn)輸?shù)膱詮娖焚|(zhì)，而且能夠強化我國高中學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)隊合作能力，增進(jìn)同學(xué)、隊友之間的友誼。在高中籃球教學(xué)中，要積極了解傳統(tǒng)體育教學(xué)模式，從根本上結(jié)合學(xué)生的個人特點，采取分層教學(xué)模式，因材施教，從根本上培養(yǎng)學(xué)生對籃球的熱情和興趣，從而促進(jìn)籃球教學(xué)的發(fā)展，推進(jìn)整個素質(zhì)教育的改革；同時也在一定程度上鍛煉高中生的身體素質(zhì)，錘煉內(nèi)在品質(zhì)，為社會和國家培養(yǎng)優(yōu)秀的未來青年。

參考文獻(xiàn)：

篇（9）

如今中國高校足球的訓(xùn)練理念普遍還是以成績論英雄的狀態(tài)為環(huán)境，“急功近利”的思想還存在大部分的學(xué)校教練員的理念中。正是因為這種思想的存在以及環(huán)境的影響，時常會發(fā)生學(xué)生訓(xùn)練遭受損傷的情況，這一理念的存在嚴(yán)重的禁錮了我??高校足球的進(jìn)一步發(fā)展以及整體足球技術(shù)水平的提升。單純的就訓(xùn)練理念而言，每一個教練員在足球訓(xùn)練中都起到?jīng)Q定性的作用，決定著訓(xùn)練的內(nèi)容和計劃，并且會涉及到高校教練員在訓(xùn)練方式上的應(yīng)用。正因為如此，必須要讓學(xué)生能接受最先進(jìn)的足球訓(xùn)練理念。我國的足球招數(shù)的整體水平才能得到提高。我國足球訓(xùn)練多關(guān)注與國家隊和甲級隊的訓(xùn)練模式建設(shè)，對于高校學(xué)生足球的發(fā)展卻不太重視，使得我國高校學(xué)生球員很難接觸到高級別的訓(xùn)練，至此，也就無法學(xué)習(xí)和領(lǐng)會高級別的作戰(zhàn)方法以及訓(xùn)練理念，并且我國足球存在許多不夠規(guī)范的訓(xùn)練理念。

1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學(xué)理論的落后。如今，世界足球在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都有著很大的提高，對運動員自身身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練水平有很大的要求，一個運動員只有擁有良好的身體素質(zhì)才能夠適應(yīng)高強度的訓(xùn)練。在提高運動員整體機能潛力的時候，也要注重培養(yǎng)頑強拼搏的意志和心理素質(zhì)。足球不僅僅是檢驗一個運動員的競技能力，更是檢測運動員將體能，技能和心理素質(zhì)結(jié)合在一起的能力。

1.2.2教學(xué)中訓(xùn)練方法單一。我國足球訓(xùn)練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統(tǒng)進(jìn)行指導(dǎo)配合，并且對運動員隨機應(yīng)變的能力也有所忽視

1.2.3教學(xué)和訓(xùn)練不相匹。在普通高校中，足球教學(xué)的主線是正規(guī)競技項目。隨著競技足球難度不管的提高，導(dǎo)致競技足球向著娛樂于健身的方向發(fā)展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學(xué)與學(xué)生的實踐不相匹配。

2.我國足球組合訓(xùn)練方法的探究

2.1組合訓(xùn)練法的簡要介紹

組合訓(xùn)練是由訓(xùn)練方法、原則、內(nèi)容、安排內(nèi)容以及承擔(dān)負(fù)荷所組成的。以原則為基礎(chǔ)，根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練理論，運動規(guī)則、目標(biāo)以及訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行足球的組合訓(xùn)練。并且，一定要注意要根據(jù)學(xué)生的實際情況分配相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練目標(biāo)。以便達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2.2組合訓(xùn)練法的應(yīng)用

2.2.1由簡單到困難的原則。因為學(xué)生的思維創(chuàng)新能力強，認(rèn)知能力強，老師一定要好好借助學(xué)生的這個特點，讓學(xué)生運用豐富的想象力進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。并且在聯(lián)系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學(xué)生慢慢的適應(yīng)。

2.2.2對運動員自身進(jìn)行加強。參加比賽是為了讓運動員自身的技術(shù)能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經(jīng)驗，采取單項的訓(xùn)練，進(jìn)行單項的突破，提高自身的技術(shù)水平。

2.3落實“以人為本”的訓(xùn)練理念

平常我們做事之前都會給自己設(shè)立一個目標(biāo)，一個長遠(yuǎn)的清晰的目標(biāo)。這種目標(biāo)對于足球訓(xùn)練來說更是重要，足球訓(xùn)練可以分為三個基本目標(biāo)。其一，學(xué)習(xí)足球這項運動的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個學(xué)生都養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣并且堅持下去；其三，要讓學(xué)生有頑強的拼搏精神，以及團(tuán)隊協(xié)作的精神。一名優(yōu)秀的足球教練員，不僅要有扎實的基礎(chǔ)，而且還要認(rèn)真的研究學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，并且運用適當(dāng)?shù)姆椒ぐl(fā)學(xué)生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項運動。所以要把“以人為本”的教學(xué)理念貫徹在日常教學(xué)以及學(xué)生親身的實踐訓(xùn)練中。

3.對現(xiàn)有的教學(xué)方法進(jìn)行進(jìn)一步的優(yōu)化

這就要求學(xué)生不僅要配合老師一起完成教學(xué)目標(biāo)，更要在每天的訓(xùn)練過后，對自己進(jìn)行自我總結(jié)與反省，這樣能夠做到再第二天的訓(xùn)練過程中針對前一天的不足之處，進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練與改正，提高自身的技術(shù)能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓(xùn)練，不僅鞏固了學(xué)生對相應(yīng)專業(yè)知識的掌握程度，更讓學(xué)生進(jìn)一步的了解了足球這項運動，發(fā)現(xiàn)它迷人之處，并對它更加喜愛。同時，教練員在學(xué)生訓(xùn)練的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)不對的地方，應(yīng)該立即指出，最好對每一個人做出適合他本身的訓(xùn)練方案，更好地達(dá)到因材施教?？梢宰層?xùn)練方案相同的兩個同學(xué)，再訓(xùn)練之后進(jìn)行心得分享，這樣彼此都對這個動作或是這個這個專業(yè)知識有了更深層面的了解。

4.將訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練法

篇（10）

當(dāng)前，學(xué)校體育在健康第一的指導(dǎo)思想下進(jìn)行著。在中學(xué)體育教學(xué)大綱中，體操項目依然是最基本的教學(xué)內(nèi)容，這是由體操本身的特點決定的。但在實際的中學(xué)體操課中，學(xué)生大多數(shù)對此持冷漠、消極的態(tài)度，使整節(jié)課氣氛變得灰暗。要 尋其病因，對癥下藥，克服學(xué)生的不良情緒，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉身體的習(xí)慣，為終生體育奠定基礎(chǔ)。

一、消極情緒產(chǎn)生的原因

1、來自學(xué)生方面的原因

（1）身體素質(zhì)、運動能力差?，F(xiàn)代化的生活使得青少年很少進(jìn)行體力勞動和體育鍛煉，身體條件越來越差，運動能力也就越來越差，表現(xiàn)在體育課堂上就是消極對待、缺乏興趣。

（2）學(xué)生有自卑心理，自信心不足。中學(xué)生正處在青春發(fā)育期，生理上的變化引起了心理上的巨大變化，對待事情非常敏感，也非常在意別人對待自己的態(tài)度和看法。體育課上不愿意做動作，怕做錯、做不好遭到老師和同學(xué)的嘲笑。自卑，缺乏自信，這一現(xiàn)象在中學(xué)生中普遍存在，不僅影響到我們的體育教學(xué)，而且影響了我們的整個教學(xué)過程。

（3）學(xué)生缺乏體育學(xué)習(xí)動機。現(xiàn)在孩子對待各種網(wǎng)絡(luò)游戲非常癡迷，然而對待體育運動缺乏興趣，在體育課堂上表現(xiàn)出冷漠、消極的情緒。

（4）其他方面的原因。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”在從事體育運動時，由于體育運動本身比較危險，加上運動者本身的原因或?qū)w育運動科學(xué)的無知，會造成受傷或失敗，在下次運動中上次的傷害事故或失敗情景就會出現(xiàn)，這時自卑的心理油然而生，從而不愿進(jìn)行體育鍛煉。

2、教師方面的原因

（1）教師的教學(xué)方法缺乏創(chuàng)新。教學(xué)方法在不同的歷史時期會受教育性質(zhì)、目標(biāo)內(nèi)容、任務(wù)和學(xué)生認(rèn)知水平的限制?，F(xiàn)階段，“應(yīng)試教育”模式下的體育教育采用強制式、填鴨式的教學(xué)方法，不能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和提高學(xué)生學(xué)習(xí)的綜合素質(zhì)，不能充分調(diào)動學(xué)生的積極性，不利于發(fā)展學(xué)生個性，不利于培養(yǎng)學(xué)生終生體育的能力。

（2）教師本身的行為。教師在教學(xué)中，一言一行直接影響著教學(xué)效果，教師本身的行為尤為重要。直觀性是體育課的主要特點之一，教師示范是一種常用的教學(xué)方法，它可以使學(xué)生了解具體動作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法。優(yōu)美的動作示范，可以使學(xué)生產(chǎn)生躍躍欲試的心理；相反，錯誤、失敗的示范會增加學(xué)生的恐懼感，從而大大降低學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

二、“逆序”教學(xué)法的建立

在中學(xué)體育課教學(xué)中，教師大多采用“遞進(jìn)法”，在體操課教學(xué)中表現(xiàn)尤為突出。如跳箱教學(xué)中，包括以下幾個環(huán)節(jié)：學(xué)習(xí)助跑上板技術(shù)——上板踏跳技術(shù)——助跑踏跳技術(shù)接第一騰空——跳上跳下技術(shù)——完整技術(shù)練習(xí)——糾正錯誤動作及鞏固動作質(zhì)量。這種教學(xué)方法只能串聯(lián)跳箱各技術(shù)環(huán)節(jié)的順序關(guān)系，但在串聯(lián)各技術(shù)時，有時會出現(xiàn)情緒緊張、技術(shù)變形，無法完成技術(shù)動作，使相鄰技術(shù)無法銜接。如果硬要連接起來，由于技術(shù)變形，極易發(fā)生傷害事故，而發(fā)生這種情況后，就會增加學(xué)生的恐懼心理，產(chǎn)生怕受傷的心理障礙，影響學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

鑒于此，教師在教學(xué)中首先要突破越過器械與落地這兩個環(huán)節(jié)。在學(xué)生建立自信心和安全感的基礎(chǔ)上，克服其心理障礙，再進(jìn)行完整技術(shù)的教學(xué)。因此，可嘗試將“遞進(jìn)教學(xué)”改為“逆序教學(xué)”。

1、逆序教學(xué)法的應(yīng)用

還是以跳箱為例：先學(xué)習(xí)支撐騰躍和落地——學(xué)習(xí)助跑踏跳技術(shù)——學(xué)習(xí)跳箱完整技術(shù)——糾正錯誤動作及鞏固提高質(zhì)量。這種方法的最大優(yōu)點是先解決了騰躍器械和落地技術(shù)，減少了學(xué)生的心理障礙，堅定了學(xué)生學(xué)習(xí)的信心，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了教學(xué)效果。

2、逆序法”的內(nèi)涵和外延

內(nèi)涵：“逆序法”最本質(zhì)的特點是了解學(xué)生心理。精心設(shè)計制作，減少學(xué)生的心理障礙，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個寬松和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，從而激發(fā)其學(xué)習(xí)動機，變消極情緒為積極情緒，使其自覺自愿地參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，培養(yǎng)“全民健身”意識。

“逆序法”有廣泛的外延，它不僅適用于體操課中，而且在其他項目的教學(xué)中仍然適用。比如在接力跑項目中傳接棒教學(xué)時，體育工作者可以先不講傳接棒的方法，而是讓學(xué)生發(fā)揮自己的主觀能動性，思考如何在跑動過程中穩(wěn)準(zhǔn)地將棒傳到同伴手中，最后教師再給出正確的傳接棒方法讓學(xué)生練習(xí)。作為體育工作者，應(yīng)當(dāng)從課堂教學(xué)出發(fā)，分析難點，對癥下藥，從而解決課堂存在的問題，順利完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到預(yù)期效果。

三、“逆序法”應(yīng)用時對教師的要求