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時(shí)間：2023-03-13 11:05:01
序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇健康建筑范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。
由于目前家用空調(diào)90％為分體式（掛壁式、柜式）空調(diào)。故以下分析均以分體式空調(diào)作為研究對象。
1.分體式空調(diào)機(jī)的研究
1.1 工作原理
空調(diào)制冷就是利用制冷劑的物理特性進(jìn)行的一個(gè)吸熱與散熱的過程?？照{(diào)室內(nèi)機(jī)（蒸發(fā)器）吸熱與室外機(jī)（散熱器）散熱成正比關(guān)系，也就是室外主機(jī)散熱越快，室內(nèi)機(jī)工作制冷就越快，從而實(shí)現(xiàn)空氣溫度調(diào)節(jié)。故室外機(jī)應(yīng)處于良好的通風(fēng)環(huán)境中。
1.2 空調(diào)制冷量、適用面積與室外機(jī)尺寸的關(guān)系
1.3 預(yù)留空間
根據(jù)實(shí)際使用經(jīng)驗(yàn)，外機(jī)背面、側(cè)面與墻體需留有至少100mm的進(jìn)風(fēng)空間，才能保證空調(diào)正常工作。同時(shí)，外機(jī)頂部與上方擱板也需保持100mm進(jìn)氣距離。
空調(diào)外機(jī)與對面障礙物、墻體之間，最小距離為1000mm。
2.住宅建筑設(shè)計(jì)中空調(diào)機(jī)位的設(shè)計(jì)原則
2.1 使用原則
室內(nèi)機(jī)位置恰當(dāng)，室外機(jī)通風(fēng)良好，兩者之間距離較短，并考慮冷凝水排放問題。
2.2 安裝原則
安裝及后期維修方便，不用通過機(jī)械吊裝可安全進(jìn)行操作，有足夠操作空間。
2.3 外觀原則
隱蔽、美觀，與建筑形體有機(jī)結(jié)合。
3.設(shè)計(jì)手段
現(xiàn)階段，隨著業(yè)主對居住品質(zhì)要求的提高，除了在客廳、臥室（包含工作間、書房、工人房）、餐廳等功能房間需預(yù)留空調(diào)位外，可能在將來會(huì)出現(xiàn)要求在廚房中增配空調(diào)機(jī)位的情況。因此方案設(shè)計(jì)進(jìn)行到一定深度時(shí)，建筑師應(yīng)結(jié)合各房間功能、室內(nèi)家具布置及外立面風(fēng)格，做好空調(diào)室內(nèi)、室外機(jī)的布置。不要將其視為為設(shè)計(jì)的負(fù)擔(dān)，反而可以利用這些限制條件激發(fā)設(shè)計(jì)的靈感之源。
3.1 確定室內(nèi)機(jī)位置
在各個(gè)功能區(qū)域已調(diào)整完善之后，可以進(jìn)行室內(nèi)家具的細(xì)化布置，以確定室內(nèi)機(jī)的合適位置。室內(nèi)機(jī)的安裝位置需要注意以下幾點(diǎn)：1）位于房間氣流較順暢位置，減少送風(fēng)死角；2）遠(yuǎn)離熱源、燃?xì)?，送風(fēng)口附近無障礙物；3）盡量縮短與室外機(jī)距離，分體壁掛式盡量不超過5米，小于四匹的分體立柜式盡量不超過10米；4）室內(nèi)機(jī)高度適當(dāng)，出風(fēng)口一般在2.2米高度左右效果較好；5）避免冷氣直吹人體（如不能直吹睡床及沙發(fā)等位置）。
3.2 確定室外機(jī)位置
1）室外機(jī)位置選擇盡可能離室內(nèi)機(jī)較近的室外，且通風(fēng)良好；2）為保持空氣流暢，確保外機(jī)的前后、左右應(yīng)留有一定的空間。以小1P機(jī)型為例，外機(jī)尺寸720*430*260mm，左右各留100mm、后側(cè)與上方也留足100mm距離，還要預(yù)留機(jī)箱底座大約100mm空間及連接閥門空間（側(cè)面單邊加100mm），故空調(diào)最小放置空間為：1020*530*460mm，余者類推。此尺寸不包括安裝、維修空間；3）避免陽光直曬，而且遮陽板不能妨礙空氣流通；4）室外機(jī)擱板應(yīng)盡量靠近可開啟門窗或陽臺(tái)、以便安裝維修。可開啟窗戶離外機(jī)一側(cè)小于1.2m視為易于操作；5）當(dāng)空調(diào)外機(jī)為側(cè)向置入時(shí)，預(yù)留洞口寬度≥500mm，高度由700（小型）―1100mm（大型）；當(dāng)外機(jī)為正向置入時(shí)，洞口尺寸應(yīng)≥800*700mm（小型），900*1100mm（大型）。盡量避免安裝中的剔鑿，最大限度減少后期管理物業(yè)與業(yè)主的矛盾。
3.3 確定冷媒管預(yù)留洞口與冷凝水排放問題
1）空調(diào)冷媒管預(yù)留洞口應(yīng)盡量貼近直角墻面的陰角處，避免管線彎折及外露墻面太多；2）柜機(jī)洞中距地180―300mm，掛機(jī)洞口中心距地2200mm，或由頂板下返550mm定位洞口中心位置；3）冷媒管不得穿越客廳、臥室等房間，如需穿越，盡量控制在衛(wèi)生間、廚房等輔助房間，并考慮洞口放坡；4）當(dāng)冷媒管橫跨陽臺(tái)時(shí)，需預(yù)留兩個(gè)洞口，為了避免雨水順冷媒管流入室內(nèi)及冷凝水的順利排放，外側(cè)洞口必須比室內(nèi)洞口高出至少20mm；5）盡量利用陽臺(tái)地漏排放冷凝水以減少冷凝管設(shè)置，但冷凝管不能與雨水管合用以免雨水排放不暢時(shí)倒灌；6）插座預(yù)埋位置一般考慮在空調(diào)左側(cè)，距側(cè)墻200mm，下底距地2m。
3.4 室外機(jī)擱板與遮擋方式
分戶空調(diào)的安裝在設(shè)計(jì)開始就應(yīng)與立面造型結(jié)合，使室外機(jī)既隱蔽、又成為立面的裝飾。具體操作應(yīng)結(jié)合建筑風(fēng)格，通過空調(diào)擱板位置變化、遮擋構(gòu)件形成飾面材料的組合變化，豐富建筑的視覺語言。做到實(shí)用、隱蔽、美觀。
室外機(jī)位一般可以預(yù)留在陽臺(tái)上、陽臺(tái)側(cè)面墻上、陽臺(tái)分隔板上、窗下位置等。要注意安裝、檢修的可操作性，若陽臺(tái)后期可能安裝防盜網(wǎng)，要預(yù)留好檢修通道。另外要注意一點(diǎn)，住宅凸窗頂板往往成為上一層住戶的天然空調(diào)機(jī)位，即使此處不開安裝口，住戶有時(shí)因安裝方便會(huì)私自開鑿安裝洞口，對外立面造成嚴(yán)重影響。
空調(diào)機(jī)位的遮擋一般采用Z型防雨百頁、矩形鋁管百頁、鋁穿孔板、或模擬欄桿形式進(jìn)行遮擋。這些遮擋形式可以進(jìn)行色彩的任意變換，形狀也有較強(qiáng)的自由度，一般都可以與立面形式取得完美結(jié)合。
Z型防雨百頁由于造價(jià)相對低廉，在一些普通樓盤應(yīng)用較為廣泛。一般為了達(dá)到防雨效果（其實(shí)只能防小雨），百頁必須由內(nèi)到外斜下安裝，而空調(diào)的熱氣是由下往上上升，這就產(chǎn)生了矛盾，因此在近年也出現(xiàn)將百頁外斜向上安裝并利用冷凝水管排除空調(diào)機(jī)位積水的做法，不僅解決了熱氣回彈的問題，同時(shí)由于隔絕了向上的視線，對空調(diào)機(jī)的遮擋作用也更加明顯。
矩形鋁管百頁的設(shè)計(jì)要點(diǎn)在于加寬百頁，在加寬百頁的同時(shí)可以盡量加大百頁間距（最小間距要≥60mm）。這樣既可以取得好的通風(fēng)效果，同時(shí)防雨、遮擋效果也較佳。
鋁穿孔板具有其他較大自由度，而且也沒有如百頁、方管等存在積灰、占空間的問題。在控制好通風(fēng)面積之后，可以自由變換穿孔形式（如圓孔、方孔等），也可根據(jù)具體的圖案穿孔，形式性較強(qiáng)，在設(shè)計(jì)大樣時(shí)要注意板厚控制、大板的拆分組合、后背肋板避免外露。
與陽臺(tái)相鄰空調(diào)機(jī)位一般采用與通透欄桿一致的形式進(jìn)行裝飾遮擋。但要注意一點(diǎn)是，當(dāng)空調(diào)外機(jī)置于陽臺(tái)端部時(shí)，應(yīng)與陽臺(tái)設(shè)置明確的欄桿分隔，以免測繪單位將此部分面積計(jì)入建筑面積，引起不必要的糾紛。
關(guān)鍵詞四合院風(fēng)水建筑，健康建筑，冬暖夏涼，高質(zhì)量空氣源，晝光環(huán)境，噪聲控制中圖法分類號(hào)TU—023
HealthyBuildingsSinceAncientChina
ChenQigaoTangMingfanWangGonglu
(FacultyofArchitectureandUrbanPlanning，ChongqingJianzhuUniversity)
DerekCroomeLiBaizhanYaoRunming
(TheUniversityofReading，Whiteknights)
AbstractChinaisofthemostancientcivilizationintheworld.Chinahasplayedaveryimportantroleinthedevelopmentofmankindhavingmademanygloriouscontributions.Chinesehistoricalexperienceofconstructinghealthybuildingsmeritsattention.CourtyardstylebuildingshavebeenhandeddownfromancientChinatothepresentdayoverallareasofChina.Dependingonthedifferencesinlocalclimate，therearesomevariationsinshapeasshowninFigure1-5，buttheircommonpropertiesareagoodindoorairqualitywhichiseasilymaintained.Thisthesisdescribestheoptimalperformanceofcourtyardbuildingsfromtheenvironmentalperspectivesofthermalqualitydaylight，longwaverayradiation，noiseandindoorairquality.Wehopethatthisbuildingstylecanbedevelopedforhealthybuildingstoserveallmankindworldwideduetotheirnaturalresponseandtheireffectsonenergysavingandimprovingperformanceforbuildings.
KeyWordsquadrangle，windwaterbuildings，warminginwinterandcoolinginsummer，airsourcewithhighquality，daylightingenvironment，noisecontrol，healthybuildings
中國古代住宅是根據(jù)風(fēng)水原理設(shè)計(jì)建造的，這種住宅有著健康的室內(nèi)環(huán)境。用風(fēng)水理論設(shè)計(jì)住宅是大約三千年以前周朝人作出的不朽貢獻(xiàn)。風(fēng)水理論起源于古老的下沉式窯洞(在中國西北這種窯洞仍然可見)，如圖6所示，或最初的四合院，如圖7所示[2]?；陲L(fēng)水理論產(chǎn)生了四合院型建筑的設(shè)計(jì)規(guī)則，即閉合環(huán)繞的建筑中間帶有上見天下接水的天井。圖8是四合院模型，四合院的功能如圖9所示。用古典的風(fēng)水的定義解釋為：“生態(tài)之氣被風(fēng)散開被水束縛，古代聰明人聚集生態(tài)之氣并用風(fēng)水來保持它們”。
四合院具有以下特點(diǎn)：
閉合環(huán)繞天井式的建筑阻擋了室外污染的進(jìn)入，從而能保持室內(nèi)空氣清潔干凈。開敞的院子能夠引進(jìn)陽光、雨水、新鮮空氣以及長波輻射。院子上面朝天下面以地表面為基，能夠保持院子和院子周圍的房間有良好的氣候環(huán)境。中國四合院以冬暖夏涼空氣瓣鮮舒適著稱[3]。四合院的主要特點(diǎn)是保持有益于人體健康的自然氣候，限制有害的污染因素。
1優(yōu)良的室外空氣質(zhì)量
室內(nèi)空氣質(zhì)量主要依賴于室外空氣質(zhì)量，因此為健康建筑提供優(yōu)質(zhì)的空氣來源是非常重要的。地表面的室外空氣不夠好，這是因?yàn)榈乇砻嬗性S多污染，灰塵、燃燒廢物以及車輛排出的廢氣有比空氣更重的分子。根據(jù)下面導(dǎo)出的指數(shù)定律，空氣中污染的濃度隨距地表高度的增加而減少。圖10所示的大氣壓力隨高度的微分方程為：
這里dp是高度元為dh時(shí)空氣的壓力元；ρ是空氣密度；g是重力加速度。
根據(jù)Daltons定理，方程(1)對每一種空氣分部成立。對氣體dpi=-ρigdh(2)
在體積容量中，第i種氣體服從狀態(tài)方程
用(3)式除方程(2)，得到微分方程：
積分(4)
考慮到氣體壓力pi與濃度ni成比例，表達(dá)式(5)可以寫成
這里n0i和ni是分子量為μi的空氣氣體分別在地表面和高度為h處的濃度；當(dāng)μi增加時(shí)，濃度會(huì)增大，ni隨高度的增加而迅速減小。一般地沿高度的灰塵分布有公式
這里n0和n是任何污染分別在地表面和高度h處的濃度，α是系數(shù)，可以被測出。
可以看到，室外高處的空氣比低處的空氣干凈新鮮。四合院的通風(fēng)來自于高處優(yōu)質(zhì)的室外空氣，如圖11所示。這就導(dǎo)致了良好的室內(nèi)空氣質(zhì)量。此外，在四合院地面的最低處還有一個(gè)陰溝把雨水、灰塵以及其它氣體排出。
2庭院的功能
庭院里的空氣幾乎是處于靜止?fàn)顟B(tài)。室外空氣不斷的補(bǔ)充進(jìn)來。庭院空氣中輕的氣體如H2O和NH3將上升，然后離開；重的氣體如CO2和Rn將下沉到庭院的底部，和其它污染物一起收集到地下排水溝中隨水排出。因此庭院里的空氣總是新鮮的。
現(xiàn)在推導(dǎo)空氣體積元的運(yùn)動(dòng)方程。如圖12所示，體積元底部的浮力dp等于空氣元與氣體元的重差，
這里ρ0是空氣密度；ρi是第i種氣體密度，第i種氣體滿足狀態(tài)方程
用方程(8)除方程(7)得
這里相應(yīng)于氣體是上升、下降和靜止，Ar的符號(hào)可以是正、負(fù)和零。
3冬暖夏涼
在高空的空氣溫度變化比地面小，可以表示為
th=t0+Δt(11)
這里t0和th分別是地表面和高度為h處的空氣溫度；Δt是由太陽輻射加熱表面和長波輻射引起的空氣溫度差。長波輻射可以引起溫度梯度的變化大約為Δti=
±3.42×10-2Km-1。在100m高度，溫差Δt=±3.42K。由空氣中水分相變引起的溫差
Δt2=±2.5×103rmK(12)
這里rm是相變率。當(dāng)rm=10-3時(shí)Δt2=±2.5K；溫度變化與高度差成比例為Δt3≈10-2Δh，當(dāng)Δh=100m時(shí)Δt3=±1K。因此在100m高空溫差的總和可以估計(jì)為[4]。
四合院內(nèi)的氣候是冬暖夏涼。由于空氣在庭院的上部交換，這就使得四合院內(nèi)空氣質(zhì)量好，空氣溫度年變化小，如圖13所示。夏天室外空氣將水份帶進(jìn)庭院，由于蒸發(fā)而引起庭院空氣溫度降低。
4四合院型建筑的自然采光
四合院內(nèi)的天然光經(jīng)來回反射后形式散射天然光場，這種光場可以象聲音在房間里反射一樣處理[6]。圖14所示的散射光密度D為
DL=4P/cA(14)
這里c是光速；P是光能率，它等于庭院上部開敞部分面積乘以其水平面上的照度E，即
A是庭院中光的總吸收率，等于
P=abE(15)
A=∑Fiαi(16)
這里Fi和αi是庭院第i個(gè)表面的面積和光對地面、墻和頂上開口的吸收系數(shù)
(i=1，2，3)
由(14)，(15)和(16)，得到光密度為
這里e是房間的天然光系數(shù)，等于σ與π的比率；Ec是聯(lián)結(jié)的房間里一點(diǎn)的照度；
σ是窗口開向該點(diǎn)的立體角投射。因此，天井天然采光系數(shù)是
上式表明庭院的天然光系數(shù)kc等于房間的照度Ec與房間開敞面的照度Em的比率，如圖15所示。在天然采光設(shè)計(jì)中，kc是一個(gè)控制天井天然光環(huán)境的參數(shù)。
5噪聲控制
國際標(biāo)準(zhǔn)化機(jī)構(gòu)推薦，住宅區(qū)的噪聲級不應(yīng)超過35-45dB(A)，在城市的某些地方要達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)是非常困難的。四合院建筑卻可以毫不費(fèi)力地解決這個(gè)問題。室外噪聲可以被四合院建筑的結(jié)構(gòu)減弱。由于護(hù)結(jié)構(gòu)表面無開口無聲橋，聲音衰減指數(shù)的質(zhì)量定律成立[5][7]
這里D是聲音衰減指數(shù)；F是單位墻面積的質(zhì)量，kg/m2對磚墻D24=1dB和
D37=53dB，這就可以將室外聲級86-96dB減少到推薦的室內(nèi)聲級35-45dB。通過屋頂繞射減少的噪聲級可以用圖16所示的圖線估計(jì)，其中N是Fres2nel
帶數(shù)目；δ是路徑差，m；S是聲源；P是計(jì)算點(diǎn)；d是點(diǎn)S到點(diǎn)P的距離，m；A+B是從聲源S到頂點(diǎn)O再到計(jì)算點(diǎn)P的折線路徑，m；λ是波長m；f是頻率，Hz。
例如，建筑高為20m；從聲源S和從計(jì)算點(diǎn)到最近墻的距離都是1m，S和P的高度是2m。我們得到Nf=0.2f因此，N250=50；N50=100；N1000=200，噪聲相應(yīng)地減小30dB；33dB；36dB?？梢钥吹?，如果建筑足夠高，對噪聲的屏避效果將更顯著。種植屋頂或綠化場地對聲音的衰減更大。
6保溫
一般四合院建筑的平面是正方形，這就保證用最短的邊長圍合最大的面積。因此，四合院建筑是節(jié)能型建筑型式，下面進(jìn)行證明。
一個(gè)矩形的面積可以表示為S(x)=(a+x)(a-x)，當(dāng)一階導(dǎo)數(shù)S’
(x)=-2x=0時(shí)，x=0，于是得到極值S(0)=a2，由于二階導(dǎo)數(shù)S’’(x)=-2，因此正方形面積S(0)=a2便是矩形面積S(x)的最大值。同樣地，圓面積πr2是橢圓面積π(r+x)(r-x)的最大值，其中r是園半徑。
從節(jié)能來講，圓形平面的四合院比正方形平面更好。一個(gè)建筑的節(jié)能效率可以用外表的周長與其圍成的面積的比率來估計(jì)。
或
可以說正方形平面和圓形平面是節(jié)能的建筑平面，矩形平面的格外能量損失是相當(dāng)大的。
7四合院的節(jié)能效應(yīng)
四合院的庭院向天空開放，其內(nèi)熱質(zhì)傳遞是間接的，由下面的熱平衡方程可以求出空氣溫度tcy
PHR0(ti-tcy)+ARG(tG-tcy)+Vρicp(ti-tcy)+Vρ0cp(t0-tcy)=0(31)
這里
P—四合院平面的周長；
H—四合院的高度；
R0—四合院內(nèi)墻的總熱阻；
A—四合院平面的面積；RG—四合院地坪的熱阻；V—空氣流速；
ρi—室內(nèi)空氣密度；
ρ0—室外空氣密度；
Cp—空氣的定壓比熱。
這里ti，t0，tG分別是室內(nèi)空氣溫度，室外空氣溫度和地基溫度，四合院的空氣溫度是三個(gè)溫度ti，t0，tG的加權(quán)平均值，一定比室外空氣溫度高。可以說，通過四合院大量的能量被回收和利用。
8日照
在長期的使用中，人們已經(jīng)注意到了四合院里房間的空氣溫度是相對穩(wěn)定的，就象森林濃陰下的氣候。庭院中可以種樹，也可以把庭院、屋頂變成花園，讓藤蔓爬滿外墻，把四合院變成綠色建筑。
在有些地方，冬季少量的日照對平衡損失是有效的，尤其是對保溫得好的建筑有很好的蓄熱性來穩(wěn)定房間的溫度。
9長波輻射[8]
大氣的長波輻射入射到天井中，就象散射天然光輻射一樣。晴天長波輻射的強(qiáng)度可以表示為
晴天，天空長波輻射冷卻天井；多云天，天井的熱輻射損失幾乎為零。長波輻射的冷卻效果可以被利用。被冷卻的空氣集中在天井里流向旁邊的房間。
如果沒有天井，根據(jù)風(fēng)水原理，冷卻的空氣就會(huì)隨風(fēng)而去。如果庭院的熱輻射損失為零，那么由(36)式得
如果庭院對天空開放的面積是12×6=72m2，那么來自天空得冷卻能量應(yīng)為72×50.468=3633.696W，這等于一個(gè)3kW的冰箱在庭院里對旁邊的房間冷卻。
10結(jié)論
在三千年以前，風(fēng)水理論就被古代中國人充分應(yīng)用了，根據(jù)風(fēng)水原理設(shè)計(jì)的四合院建筑是今天中國建筑的主要形式。
這種建筑有自然氣候舒適的優(yōu)點(diǎn)，符合健康建筑的要求，這也證明風(fēng)水理論是對客觀規(guī)律智慧的總結(jié)。
四合院從熱、聲、光方面改善了環(huán)境的功能，空氣不斷更新，保持了良好的空氣質(zhì)量。
將四合院的特性和智能技術(shù)結(jié)合起來就能創(chuàng)造出更好的健康建筑，為全人類造福。
參考文獻(xiàn)
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AbstractExplainstheideaofthelowenergyandhealthybuildinganditsrelationshipwithsustainabledevelopmentofhuman''''sinhabitantenvironment.Pointsoutthefourcriticalissuesinitsrealizationi.e.urbanenergyprogramming,energy-efficientbuildingdesign,urbanmicroclimateimprovementandbuildingautomation.
Keywordshealthybuildinginhabitantenvironmentenergysustainabledevelopment
1前言
隨著我國國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，城市建設(shè)發(fā)展很快，目前城市化水平為28%。按照世界上城市發(fā)展規(guī)律，這正是從起始階段向城市化加速發(fā)展的轉(zhuǎn)變階段。在我國東部沿海地區(qū)，城市化水平已接近或超過35%，已經(jīng)進(jìn)入加速發(fā)展階段。這都預(yù)示今后5年及下個(gè)世界我國城市化將有飛速發(fā)展。
城市化發(fā)展推動(dòng)建筑行業(yè)的興旺，隨著人們對建筑環(huán)境要求的不斷提高，北方地區(qū)建筑供暖，南方地區(qū)建筑空調(diào)，以及黃河下游、長江中下游流域建筑供暖與空調(diào)都成為極迫切的問題。近5年來我國房間空調(diào)器產(chǎn)量持續(xù)以40%的年增長率上升，就充分說明需要的迫切性，但隨之而來的能耗的增加和對環(huán)境的污染。北方地區(qū)供暖耗煤已占全國總煤耗的11%以上，長江中下游地區(qū)空調(diào)器及熱泵的發(fā)展已使該地區(qū)供電出現(xiàn)嚴(yán)重緊張和短缺。若充分滿足這一地區(qū)建筑空調(diào)的要求，空調(diào)電耗將占該地區(qū)總電耗的30%以上，這將對這一地區(qū)的經(jīng)濟(jì)社會(huì)產(chǎn)生巨大影響。供暖燃煤直接污染大氣，并釋放產(chǎn)生溫室效應(yīng)的CO2，這已是老問題。大量空調(diào)設(shè)備的使用會(huì)放出CFC物質(zhì)破壞大氣的臭氧層已成為全球性的環(huán)境保護(hù)問題。此外，空調(diào)器在夏季將熱量排入大氣，在冬季又從大氣中大量吸熱，當(dāng)空調(diào)器高密集度安裝時(shí)，還會(huì)嚴(yán)重影響城市區(qū)域小氣候。
城市化的發(fā)展使建筑能耗越來越大，工業(yè)發(fā)達(dá)國家建筑能耗占總能耗的30%～50%，我國的建筑能耗也達(dá)總能耗的10%以
上。目前人類所消費(fèi)的能源絕大部分屬于枯竭性能源（如石油、煤炭、天然氣等），有關(guān)專家估計(jì)，按目前的能源消費(fèi)增長率持續(xù)下去，枯竭性能耗只能維持200～300a左右，因此人類面臨的能源問題是嚴(yán)峻的。本世紀(jì)70年代初世界性的能源危機(jī)曾推動(dòng)了節(jié)能建筑的發(fā)展。
當(dāng)今的建筑除了能耗大的問題外，還存在病態(tài)建筑的問題。根據(jù)歐洲的有關(guān)調(diào)查報(bào)告，在非工業(yè)建筑中，健康建筑（HealthyBuildings）只占50%～70%。所謂與建筑有關(guān)的疾?。˙RI,BuildingRelatedIllness）指的是由于建筑物室內(nèi)環(huán)境有害輻射（電磁輻射和放射性物質(zhì)）、溫濕度太高或太低、生物化學(xué)有害物濃度太高等引起的各種疾病或身體虛弱。建筑綜合癥（SBS，SickBuildingSyndrome）指的是建筑環(huán)境使人們產(chǎn)生的各種不舒適癥狀，如頭痛、疲勞、感冒、惡心等。建筑建筑指的是具有滿足人們居住或生產(chǎn)等活動(dòng)要求的適宜的熱環(huán)境、光環(huán)境、聲環(huán)境和空氣環(huán)境的建筑物。其中熱環(huán)境包括室內(nèi)的溫度、濕度、潔凈度和空氣的流動(dòng)速度等，光環(huán)境包括建筑物室內(nèi)外的照明和色彩等，聲環(huán)境包括建筑物室內(nèi)外的噪聲、音響效果和震動(dòng)等，空氣環(huán)境包括室內(nèi)外的空氣組成成分、氣味等。造成SBS的主要原因可能是缺乏對建筑物的合理維護(hù)，建筑物熱負(fù)荷、污染物負(fù)荷的變化，建筑設(shè)備控制方案的改變，或者建筑設(shè)計(jì)不合理等。
低能耗健康建筑指充分利用自然能源的被動(dòng)式供熱空調(diào)建筑，它能提供人們生活和生產(chǎn)需要的建筑環(huán)境，保證人體的衛(wèi)生和健康，同時(shí)具有節(jié)能建筑能耗低的特點(diǎn)。低能耗健康建筑的研究在歐洲和日本等國家已受到相當(dāng)?shù)闹匾暎绹捎谀茉幢容^豐富，著重研究的是健康建筑。MiltonKeynes是英國發(fā)展最快的城市，它位于倫敦和伯明翰的中間。MiltonKeynes有一個(gè)能源公園（MiltonKeynesEnergyPark），其中的建筑統(tǒng)一規(guī)劃和設(shè)計(jì)，應(yīng)用了多種建筑節(jié)能措施。該能源公園的建筑能耗指標(biāo)是一般建筑的一半，因此深受用戶歡迎。我國是發(fā)展中國家，能源的建筑速度遠(yuǎn)跟不上國民經(jīng)濟(jì)發(fā)展需求。目前我國人均年能耗不到1t標(biāo)準(zhǔn)煤（只達(dá)到世界平均值的三分之一），而想在本世紀(jì)末實(shí)現(xiàn)"小康"水平，人均能耗至少要達(dá)1.5～1.6t標(biāo)準(zhǔn)
煤?？梢?，降低建筑能耗，大力宣傳和發(fā)展低能耗健康建筑將成為我國在21世紀(jì)的一個(gè)迫切和重要的工程。
地球是人類生存與發(fā)展的基礎(chǔ)，為人類社會(huì)的文明和進(jìn)步提供了適宜的空間和豐富的自然資源。近30年來，由于人口增
長，工農(nóng)業(yè)發(fā)展，已經(jīng)導(dǎo)致生態(tài)環(huán)境惡化和氣候變化。1972年在斯德哥爾摩召開的聯(lián)合國人類環(huán)境會(huì)議上，世界各國政府的代表共同發(fā)表《人類環(huán)境宣言》，第一次正式表達(dá)了世界各國人民對保護(hù)環(huán)境問題的強(qiáng)烈關(guān)注，明確提出可持續(xù)發(fā)展的概念。20年后的1992年6月3～14日，在里約熱內(nèi)盧召開的聯(lián)合國環(huán)境與發(fā)展大會(huì)上，來自一百多個(gè)國家和地區(qū)的一百多位政府首腦通過了《里約宣言》和《21世紀(jì)議程》兩個(gè)綱領(lǐng)性文件。人類理智地選擇可持續(xù)發(fā)展?？沙掷m(xù)發(fā)展的最廣泛的定義是"人類應(yīng)享有以與自然相和諧的方式過健康而富有生產(chǎn)成果的生活權(quán)利"，并"公平地滿足今年后代在發(fā)展與環(huán)境方面的需要"?？沙掷m(xù)發(fā)展的思想實(shí)質(zhì)，一方面要求人類在生產(chǎn)時(shí)說可能地少投入、多產(chǎn)出；另一方面又要求人類在消費(fèi)時(shí)盡可能地多利用、少排放。因
此，人類在轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)發(fā)展模式、實(shí)行可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的時(shí)候，必須糾正過去那種單純靠增加投入、加大消耗實(shí)現(xiàn)發(fā)展的模式和以犧牲環(huán)境來增加產(chǎn)出的錯(cuò)誤做法，從而使經(jīng)濟(jì)發(fā)展更少地依賴地球上有限的資源，而更多地與地球的承載能力達(dá)到有機(jī)的協(xié)
調(diào)?？沙掷m(xù)發(fā)展強(qiáng)度以長遠(yuǎn)和全局的辯證眼光看待環(huán)境和發(fā)展，社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展必須與地球生態(tài)自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，人類對自然資源和能源的消耗不能超出全球生態(tài)環(huán)境的極限，這樣才能"成功地為后代留下一個(gè)可自下而上的星球"。
人類的絕大部分生活和生產(chǎn)活動(dòng)在人居環(huán)境里進(jìn)行，隨著人們對建筑環(huán)境要求的提高，建筑一方面消耗更多的自然能源和資源，另一方面產(chǎn)生和排放更多的溫室氣體和廢物。追溯歷史，早在1980年，國際建筑師協(xié)會(huì)第14屆大會(huì)發(fā)出的建筑師華沙宣言指出：要"認(rèn)識(shí)到人類--建筑--環(huán)境三者之間有密切的相關(guān)性"。人居環(huán)境可持續(xù)發(fā)展要綜合考慮城市化發(fā)展和環(huán)境保護(hù)問題，在保護(hù)中發(fā)展，在發(fā)展中重視保護(hù)。大力推廣低能耗健康建筑是人居環(huán)境可持續(xù)發(fā)展的重要保證之一，人類不應(yīng)該為短期的目的而犧牲長期的資源和環(huán)境，應(yīng)時(shí)刻記住"地球不是我們從父輩那兒繼承來的，而是從從自己的后代那兒借來的"。
2低能耗健康建筑的關(guān)鍵技術(shù)
低能耗健康建筑的實(shí)現(xiàn)涉及城市能源規(guī)劃、節(jié)能建筑設(shè)計(jì)、城市微氣候改善和建筑自動(dòng)化等領(lǐng)域的科學(xué)技術(shù)的研究和應(yīng)
用。
2．1城市能源規(guī)劃
全面解決建筑物供暖和空調(diào)問題，對適應(yīng)城市化的飛速發(fā)展，緩解能源緊張?zhí)貏e是電力供應(yīng)不足問題，以及保護(hù)城市局部環(huán)境及大氣臭氧層，都有極重要的意義。解決這一問題的關(guān)鍵在于合理的城市能源規(guī)劃。通過研究城市能耗結(jié)構(gòu)、能源轉(zhuǎn)換、能源利用等環(huán)節(jié)，結(jié)合城市規(guī)劃對整個(gè)能源系統(tǒng)進(jìn)行總體設(shè)計(jì)，研究為解決建筑物供熱、供冷、供燃?xì)獾鹊男枰獞?yīng)配置的最合理的能源轉(zhuǎn)化與能源輸送系統(tǒng)，重點(diǎn)為我國北方地區(qū)熱電聯(lián)產(chǎn)、供冷相適應(yīng)的大型的供熱、供冷方式，與集中供熱、供冷相適應(yīng)的大型蓄冷蓄熱裝置以及全面規(guī)劃電力、煤氣、冷熱源及蓄能的能源系統(tǒng)。
城市的能源規(guī)劃首先要估算城市的能源需求，包括生活用能（熱水、照明、電器、炊事、供暖、空調(diào)）和生產(chǎn)用能（工業(yè)、農(nóng)業(yè)、林業(yè)、其它產(chǎn)業(yè)）的性質(zhì)用量。然后要考察城市的能源結(jié)構(gòu)，對各種可用能源，如電能、煤、燃?xì)?、沼氣、太陽能、風(fēng)能、潮汐能、地?zé)崮埽M(jìn)行定性和定量的調(diào)查和研究。最后制定出城市冷、熱、水、電、氣等能源的統(tǒng)一、聯(lián)合供應(yīng)，以實(shí)現(xiàn)城市能源系統(tǒng)的最優(yōu)的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效果。
2．2節(jié)能建筑設(shè)計(jì)
節(jié)能建筑的設(shè)計(jì)思想是充分利用建筑所在環(huán)境的自然能源和條件，在盡量不能常規(guī)能源的條件下，創(chuàng)造出人們生活和生產(chǎn)需要的室內(nèi)外環(huán)境。節(jié)能建筑的設(shè)計(jì)關(guān)系到三方面的研究內(nèi)容：當(dāng)?shù)貧夂蛱卣?，室?nèi)環(huán)境的設(shè)計(jì)要求，以及建筑物的結(jié)構(gòu)特
征。
當(dāng)?shù)貧夂蛱卣髦府?dāng)?shù)匾荒晁募臼彝鈿庀髼l件，如空氣的溫濕度、風(fēng)速和風(fēng)向、日照率、降雨量、積雪等。在冬季日照率大的地方，可以考慮太陽能的利用，如被動(dòng)式太陽房、太陽能集熱器。夏季日照率大的地方則要考慮建筑物的有效遮陽措施。夏季晝夜溫差大的地方，可以利用建筑物的蓄冷特性進(jìn)行自然冷卻。
室內(nèi)環(huán)境的設(shè)計(jì)要求包括對室內(nèi)空氣溫濕度的要求。傳統(tǒng)的設(shè)計(jì)方法要求空調(diào)建筑的室內(nèi)環(huán)境必須維持在一個(gè)比較狹窄的溫濕度范圍，如溫度在25～28℃之間，相對濕度在50%～70%之間?？照{(diào)設(shè)備的容量是根據(jù)維持整個(gè)空調(diào)要求的溫濕度值來決定的。近年來大量空調(diào)建筑的使用已帶來所謂空調(diào)建筑綜合癥的問題，那長期生活在空調(diào)建筑中的人出現(xiàn)的某些癥狀，如疲勞、易感冒、惡等，總之是體抵抗環(huán)境變化的能力降低了。這是由于空調(diào)建筑的室內(nèi)環(huán)境比較穩(wěn)定，空氣溫濕度變化??；另一方面由于空調(diào)建筑的密封性好，室內(nèi)空氣品質(zhì)差，人們得不到足夠的新鮮空氣。目前民辦各國都在極力提倡FreeCoolingBuilding等利用自然冷卻的非空調(diào)建筑，通過合理設(shè)計(jì)和使用管理，某些氣候地區(qū)完全可以不使用常規(guī)能源而維持建筑環(huán)境達(dá)到設(shè)計(jì)要求，這種建筑就是所謂的"零能源"建筑（ZeroEnergyBuildings）。室內(nèi)環(huán)境的設(shè)計(jì)應(yīng)建立在對人體熱舒適性研究的基礎(chǔ)上。有關(guān)研究指出在室溫不超過30℃房間，完全可以通過風(fēng)扇提供的動(dòng)態(tài)風(fēng)來維持人體的熱舒適。即使需要空調(diào)的房
間，也可以采用區(qū)域空調(diào)的辦法來維持人體所在工作區(qū)的熱舒適性，而沒有必要維持非工作區(qū)的溫濕度?？梢姴捎脜^(qū)域性動(dòng)態(tài)空調(diào)的方法會(huì)大大降低建筑物空調(diào)的能耗。
建筑物的結(jié)構(gòu)特征指建筑物的造型、朝向、圍護(hù)結(jié)構(gòu)保溫情況，外墻外窗的遮陽情況，以及建筑空間的通風(fēng)換氣情況。合理的建筑結(jié)構(gòu)應(yīng)該在夏季有效地組織通風(fēng)和防止太陽照射，減少室內(nèi)過熱和潮濕；在冬季有效地利用太陽能對外墻外窗進(jìn)行保溫，提高室內(nèi)溫度；在過渡季有效地利用室外空氣進(jìn)行通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣品質(zhì)。有關(guān)調(diào)查指出，位于同一地方的相同類型的建筑物，由于建筑結(jié)構(gòu)的不同會(huì)導(dǎo)致能耗指標(biāo)相差超過一倍。
2．3城市微氣候改善
城市化的發(fā)展使為人類開始意識(shí)到建筑對城市微氣候的影響。合理規(guī)劃建筑形式與位置以改善城市小氣候，妥善處理空調(diào)系統(tǒng)對外的熱污染，以及全面考慮綠化、遮陽等對城市環(huán)境的影響將是城市建設(shè)規(guī)劃和設(shè)計(jì)中的一個(gè)重要組成部分。
建筑群的布置應(yīng)注意建筑物的空間和平面的布局，以減少和控制城市風(fēng)沙和建筑物之間的強(qiáng)烈輻射對環(huán)境污染的作用。
城市水資源的規(guī)劃對微氣候也起明顯的作用。河道的合理布置和走向往往可以改善城市局部區(qū)域的熱島效應(yīng)。
城市的三維綠化對防止夏季太陽強(qiáng)烈照射，改善空氣品質(zhì)和美化環(huán)境都能起到不可估量的積極作用。
從氣象觀測數(shù)據(jù)可以知道，城市市中心的環(huán)境溫度一般比效區(qū)的環(huán)境溫度高出3℃左右。城市市中心由于工業(yè)、商業(yè)、娛樂業(yè)等建筑密集，加上人口也相對多，交通擁擠，造成市中心的熱量相對大得多，形成局部熱島效應(yīng)，如何改善市中心的微氣候已成為城市人居環(huán)境研究的一個(gè)課題。
2．4建筑自動(dòng)化
建筑自動(dòng)化指建筑設(shè)備系統(tǒng)（如供熱空調(diào)系統(tǒng)、給排水系統(tǒng)、照明系統(tǒng)、運(yùn)輸系統(tǒng)、消防系統(tǒng)、保安系統(tǒng)、辦公系統(tǒng)、通訊系統(tǒng)等）的監(jiān)測、管理、運(yùn)行和控制的自動(dòng)化。智能大廈的基礎(chǔ)是通訊自動(dòng)化系統(tǒng)CA、辦公自動(dòng)化系統(tǒng)OA、大樓自動(dòng)化管理系統(tǒng)BA、消防自動(dòng)化系統(tǒng)FA和信息自動(dòng)化系統(tǒng)MA的有機(jī)統(tǒng)一。建筑自動(dòng)化要求建筑設(shè)備系統(tǒng)的合理設(shè)計(jì)、有效使用以及運(yùn)行控制過程中的能量節(jié)約，以保證建筑設(shè)備在提供要求的建筑環(huán)境的同時(shí)，達(dá)到初投資、運(yùn)行費(fèi)和維修服務(wù)費(fèi)最小的優(yōu)化目標(biāo)。
建筑自動(dòng)化不僅是實(shí)現(xiàn)能耗建筑的必要條件，而且也是建筑安全、舒適和適應(yīng)性的保證。隨著建筑物規(guī)模的增大（如日本計(jì)劃在下個(gè)世紀(jì)建造一能夠容納一個(gè)城市的建筑，也稱"建筑城市"），對整個(gè)建筑物的規(guī)劃、設(shè)計(jì)和管理越來越像是對一個(gè)城市的規(guī)劃、設(shè)計(jì)和管理。計(jì)算機(jī)技術(shù)的發(fā)展和應(yīng)用為建筑自動(dòng)化提供物質(zhì)基礎(chǔ)和技術(shù)手段。
3結(jié)束語
隨著人們對"人類-建筑-環(huán)境"認(rèn)識(shí)的深入，人居環(huán)境的可持續(xù)發(fā)展逐漸成為全球普遍關(guān)注的問題。低能耗健康建筑追求在盡量少用不可再生自然資源和能源的條件下，為人們生活和生產(chǎn)創(chuàng)造衛(wèi)生、健康和合理的建筑環(huán)境，因此它是保證人居環(huán)境可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵之一。低能耗健康建筑的實(shí)現(xiàn)取決于城市能源規(guī)劃、節(jié)能建筑設(shè)計(jì)、城市微氣候改善和建筑自動(dòng)化等領(lǐng)域的科學(xué)技術(shù)的研究和應(yīng)用。
4參考文獻(xiàn)
1中國政府21世紀(jì)的白皮書
20世紀(jì)科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展,導(dǎo)致產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的巨大變化。智能建筑的產(chǎn)生為解決這一問題展開了廣闊前景,尤其是其通信及辦公自動(dòng)化系統(tǒng),大大提高了辦公效率。
智能建筑的發(fā)展趨勢
智能大廈發(fā)展史,是一個(gè)從監(jiān)控到管理的發(fā)展過程,也是樓宇設(shè)備監(jiān)控的演變史。早期的超高層大樓一般設(shè)備非常多,諸如空調(diào)系統(tǒng)、給排水系統(tǒng)、變配電系統(tǒng)、保安系統(tǒng)、消防系統(tǒng)、停車場系統(tǒng)等各種專業(yè)系統(tǒng)同時(shí)共存。操作和控制這些系統(tǒng),僅靠中央臨近室很難實(shí)現(xiàn)。
未來的智能建筑發(fā)展將體現(xiàn)如下顯著特征:(1)多學(xué)科、多技術(shù)相互滲透。如虛擬現(xiàn)實(shí)、人工智能、生物電子工程、仿生學(xué)、生態(tài)學(xué)等新技術(shù),使智能建筑有新的功能。(2)多個(gè)系統(tǒng)的相互交叉融合。智能大廈的三個(gè)系統(tǒng)不久就可以結(jié)合一個(gè)系統(tǒng)。(3)智能大廈群體化;未來將發(fā)展智能化建筑群。進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)智能化城市和國家。(4)智能建筑是可持續(xù)發(fā)展的建筑、其內(nèi)涵:高功能建筑、綠色建筑、健康建筑、生態(tài)建筑。 智能建筑將成為建筑革命的先聲,成為21世紀(jì)的重要產(chǎn)業(yè)部門,并進(jìn)而帶動(dòng)其它行業(yè)的發(fā)展,乃至成為一個(gè)國家科學(xué)技術(shù)與文化發(fā)展水平的重要標(biāo)志。
地震區(qū)建筑結(jié)構(gòu)設(shè)防與不設(shè)防,震后結(jié)果大不一樣。要使工程建設(shè)真正達(dá)到能夠減輕以至避免地震災(zāi)害,把握好抗震設(shè)計(jì)關(guān)是減輕地震災(zāi)害的根本措施。
我國作為發(fā)展中國家,人口稠密,建筑物抗震能力低。因此,我國的地震災(zāi)害可謂全球之最。因此,建筑物的抗震設(shè)防問題是我國減輕自然災(zāi)害、保障國民經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)持續(xù)發(fā)展,特別是保障人民群眾生命安全的一個(gè)重要問題。
一、震害多發(fā)點(diǎn)
地震作用具有較強(qiáng)的隨機(jī)性和復(fù)雜性,要求在強(qiáng)烈地震作用下結(jié)構(gòu)仍保持在彈性狀態(tài),不發(fā)生破壞是很不實(shí)際的;既經(jīng)濟(jì)又安全的抗震設(shè)計(jì)是允許在強(qiáng)烈地震作用下破壞嚴(yán)重,但不倒塌。因此,依靠彈塑性變形消耗地震的能量是抗震設(shè)計(jì)的特點(diǎn),提高結(jié)構(gòu)的變形、耗能能力和整體抗震能力,防止高于設(shè)防烈度的“大震”不倒是抗震設(shè)計(jì)要達(dá)到的目標(biāo)。
（一）結(jié)構(gòu)層間屈服強(qiáng)度有明顯的薄弱樓層
鋼筋混凝土框架結(jié)構(gòu)在整體設(shè)計(jì)上存在較大的不均勻性,使得這些結(jié)構(gòu)存在著層間屈服強(qiáng)度特別薄弱的樓層。在強(qiáng)烈地震作用下,結(jié)構(gòu)的薄弱層率先屈服,彈塑性變形急劇發(fā)展,并形成彈塑性變形集中的現(xiàn)象。
（二）柱端與節(jié)點(diǎn)的破壞較為突出
框架結(jié)構(gòu)的構(gòu)件震害一般是梁輕柱重,柱頂重于柱底,尤其是角杜和邊柱易發(fā)生破壞。除剪跨比小的短柱易發(fā)生柱中剪切破壞外,一般柱是柱端的彎曲破壞,輕者發(fā)生水平或斜向斷裂;重者混凝土壓酥,主筋外露、壓屈和箍筋崩脫。當(dāng)節(jié)點(diǎn)核芯區(qū)無箍筋約束時(shí),節(jié)點(diǎn)與柱端破壞合并加重。當(dāng)柱側(cè)有強(qiáng)度高的砌體填充墻緊密嵌砌時(shí),柱頂剪切破壞嚴(yán)重,破壞部位還可能轉(zhuǎn)移至窗洞上下處,甚至出現(xiàn)短柱的剪切破壞。
（三）砌體填充墻的破壞較為普遍
砌體填充墻剛度大而變形能力差,首先承受地震作用而遭受破壞,在8度和8度以上地震作用下,填充墻的裂縫明顯加重,甚至部分倒塌,震害規(guī)律一般是上輕下重,空心砌體墻重于實(shí)心砌體墻,砌塊墻重于磚墻。
二、抗震結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)
較合理的框架地震破壞機(jī)制,應(yīng)該是節(jié)點(diǎn)基本不破壞,梁比柱屈服可能早發(fā)生、多發(fā)生,同一層中各柱兩端的屈服歷程越長越好,底層柱底的塑性鉸宜最晚形成。即:框架的抗震設(shè)計(jì)應(yīng)使梁、柱端的塑性鉸出現(xiàn)盡可能分散,充分發(fā)揮整個(gè)結(jié)構(gòu)的抗震能力。
（一）抗震計(jì)算中的延性保證
從用樓層水平地震剪力與層間位移關(guān)系來描述樓層破壞的全過程可反映出,在抗震設(shè)防的第二、三水準(zhǔn)時(shí),框架結(jié)構(gòu)構(gòu)件已進(jìn)入彈塑性階段,構(gòu)件在保持一定承載力條件下主要以彈塑性變形來耗散地震能量,所以框架結(jié)構(gòu)需有足夠的變形能力才不致抗震失效。試驗(yàn)研究表明,“強(qiáng)節(jié)點(diǎn)”、“強(qiáng)柱弱梁’、“強(qiáng)底層柱底”和“強(qiáng)剪弱彎”的框架結(jié)構(gòu)有較大的內(nèi)力重分布和能量消耗能力,極限層間位移大,抗震性能較好。規(guī)范通過構(gòu)件承載力調(diào)整辦法在一定程度上可以體現(xiàn)上述的強(qiáng)弱要求,且考慮了設(shè)計(jì)者的使用方便,采用地震組合內(nèi)力的抗震承載力驗(yàn)算表達(dá)式,只是要對地震組合內(nèi)力的設(shè)計(jì)值按有關(guān)公式進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
綜合大量實(shí)驗(yàn)研究成果,影響不同受力特征節(jié)點(diǎn)延性性質(zhì)的主要綜合因素有:相對作用剪力、相對配筋率、貫穿節(jié)點(diǎn)的梁柱縱筋的粘結(jié)情況。
（二）構(gòu)造措施上的延性保證
很多女生既羨慕女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的健美身姿，又擔(dān)心打網(wǎng)球會(huì)讓自己手臂變粗。其實(shí)這種擔(dān)心是沒必要的。人成年以后，兩只手臂基本都不一樣粗細(xì)，這跟平時(shí)把哪一只手臂作為主用手有關(guān)。這點(diǎn)細(xì)微的差別不至于影響到美觀。如果你的對手非常有經(jīng)驗(yàn)，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話（強(qiáng)烈建議美眉用雙手反拍），則完全不必糾結(jié)于這個(gè)問題。
無功而返的一夏
萌生打網(wǎng)球這個(gè)念頭，起源于一個(gè)夏天。當(dāng)時(shí)突然迷上了動(dòng)畫片《網(wǎng)球王子》，于是常年在辦公室坐班的我，決定把網(wǎng)球當(dāng)成一項(xiàng)短期必須攻克的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己動(dòng)起來。雖然《網(wǎng)球王子》對自己的影響比較大，也從節(jié)目里普及了一些網(wǎng)球知識(shí)，但真正站在網(wǎng)球場上，才發(fā)現(xiàn)自己連接一個(gè)球都很困難。心動(dòng)不如行動(dòng)，立刻找到了一個(gè)經(jīng)營過體育用品店的朋友，帶著我去添置了專業(yè)行頭（尤其是各色網(wǎng)球裙都一一收入），又拜托了一個(gè)會(huì)打網(wǎng)球的朋友做教練。然而，經(jīng)過一夏天的努力之后，我還是停留在原點(diǎn)，依然不怎么會(huì)打。唯一的收獲就是通過身體力行，對網(wǎng)球有了更多的了解，還認(rèn)識(shí)了不少球友。
網(wǎng)球要用“腳”來打
抱著要把網(wǎng)球作為可以堅(jiān)持的終身運(yùn)動(dòng)的信念，在秋天快要結(jié)束的時(shí)候，我找了個(gè)專業(yè)教練，開始正式“拜師學(xué)藝”。這才知道，原來網(wǎng)球是要用“腳”打的，在場上的預(yù)判和跑動(dòng)都非常重要；揮拍也不只是手臂的動(dòng)作，而應(yīng)該是以腳蹬地，進(jìn)而扭腰，用腰力帶動(dòng)肩膀、大臂、小臂完成一系列擊球的動(dòng)作，所以塑身、瘦腰的效果都很明顯。
打網(wǎng)球的N個(gè)好處
如今，網(wǎng)球球齡已經(jīng)2年多的我，著實(shí)體會(huì)到了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處不勝枚舉。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動(dòng)，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)壽命最長的項(xiàng)目之一，它完全不受年齡和性別的限制：兒童可以從小在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)體質(zhì)，年輕人則可以在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中達(dá)到瘦身、減壓、排毒等目的，中老年人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理?xiàng)l件，調(diào)整適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而強(qiáng)身健體。網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是可調(diào)控的，且趣味性很強(qiáng)，可快可慢、張弛有度。它能使我以十分飽滿的熱情參與其中，以自己能夠適應(yīng)的強(qiáng)度，在不知不覺中完成大量運(yùn)動(dòng)，卻全然沒感覺到累。對我而言，每周1次風(fēng)雨無阻的網(wǎng)球課，不僅可以讓我在戶外呼吸新鮮空氣，盡情揮灑汗水，給在空調(diào)房里待了一周的緊張疲憊的身體放放假。運(yùn)動(dòng)完之后，還可以約上三五球友一起聊天聚會(huì)，這樣的周末，比窩在家里看電視要有意義多了。
人物標(biāo)簽
Vivian
80后 公司白領(lǐng)
給初學(xué)者的貼心小建議
1.裝備
球拍 初學(xué)者最好選擇拍面較大的球拍。因?yàn)榇笈拿婢鸵馕吨饏^(qū)（擊球區(qū)域）更大。在初學(xué)者還不能擊準(zhǔn)來球的情況下，有更大的容錯(cuò)空間。而對于球拍的重量，可以放在次位考慮。球拍并不是越輕越好，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇不同的重量。另外，建議：在還沒有確定要將這一愛好堅(jiān)持下去之前，可以先找朋友借拍來用。以免球拍買回來，沒打幾次就被束之高閣了。
服飾 服飾中最重要的是球鞋。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中一些特有的技術(shù)動(dòng)作，并且還要考慮到場地的特性。一雙專業(yè)的網(wǎng)球鞋，不僅有利于打好球，更重要的是可以避免意外傷害。所以在決定打網(wǎng)球前，一定要準(zhǔn)備一雙專業(yè)網(wǎng)球鞋。至于其他服飾，如衣服、短褲等等，都可以用平時(shí)穿著的運(yùn)動(dòng)服。
2.關(guān)于練習(xí)
主管單位：江蘇鳳凰出版?zhèn)髅郊瘓F(tuán)
主辦單位：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社
出版周期：月刊
出版地址：江蘇省南京市
語
種：中文
開
本：16開
國際刊號(hào)：1003-4242
國內(nèi)刊號(hào)：32-1051/R
郵發(fā)代號(hào)：28-33
發(fā)行范圍：國內(nèi)外統(tǒng)一發(fā)行
創(chuàng)刊時(shí)間：1980
期刊收錄：
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期刊榮譽(yù)：
健康管理的具體做法包括信息采集、健康評估、預(yù)測分析、健康教育、健康促進(jìn)、健康咨詢與指導(dǎo)、就診服務(wù)、建立并保存健康檔案等環(huán)節(jié)。首先一步是進(jìn)行健康體檢，采集身體生理、臟器功能和心理狀況的信息，了解個(gè)人和群體的健康狀況；采取生活方式和居住工作環(huán)境等相關(guān)信息，針對體檢所發(fā)現(xiàn)的異常，健康狀況的基本評估；進(jìn)一步提出有針對性的健康指導(dǎo)，并干預(yù)實(shí)施。
健康體檢，從視觸叩聽檢查的結(jié)論中，發(fā)現(xiàn)新的異常體征；從常規(guī)化驗(yàn)數(shù)據(jù)的量變中，尋找身體質(zhì)變的信息；早期發(fā)現(xiàn)致病危險(xiǎn)因素，糾正不良生活方式的影響；修正自身調(diào)節(jié)機(jī)制，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡；促進(jìn)“早預(yù)防、早診斷、早治療”，將疾病消滅于萌芽狀態(tài)。
楊秉輝
專家介紹
楊秉輝
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院顧問，內(nèi)科學(xué)教授，博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員，中國首席健康教育專家，中國健康教育協(xié)會(huì)副會(huì)長、上海市科普作家協(xié)會(huì)理事長。
健康從何而來呢?燒香拜菩薩?吃保健品?都不是。世界衛(wèi)生組織有精辟的論述：健康與長壽15％決定于遺傳因素、10％決定于社會(huì)狀況，8％決定于醫(yī)療條件、7％決定于自然環(huán)境，而60％取決于一個(gè)人的生活行為。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明。高血壓，動(dòng)脈硬化、糖尿病甚至許多癌癥的遺傳，只是遺傳了對這些疾病致病因素的“易感性”罷了，不是遺傳了這些疾病的本身。如此看來，我們雖然無法改變自己的遺傳基因，但仍然可以避免這些“遺傳相關(guān)性”疾病。
誠如世界衛(wèi)生組織所言：人的健康和長壽主要取決于你的生活行為。比如，心腦血管病是如今危害我國民眾健康的頭號(hào)大病，其基礎(chǔ)為動(dòng)脈硬化，而動(dòng)脈硬化與脂肪類食物攝入過多有關(guān)j高血壓病的病因是多方面的，但鹽攝入過多肯定是重要的致病因素之一：癌癥對健康是一個(gè)嚴(yán)重的威脅，但吸煙與被動(dòng)吸煙在眾多的致癌因素中至少占4成，缺少新鮮蔬菜與水果、過多的脂肪攝入又占了3成，嗜酒傷肝、損腦，過多飲食而又缺乏運(yùn)動(dòng)是糖尿病的元兇……
世界衛(wèi)生組織給出的“健康基石”便是：“合理飲食，戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心理平衡”。宇雖然只有16個(gè)，但真正做起來卻也不那么簡單，因?yàn)橐粋€(gè)人的生活行為是一種習(xí)慣。形成了習(xí)慣，要改就不那么容易了。但是，健康從生物學(xué)上講是一種生理狀態(tài)，從人類學(xué)上講是一種能力，而從社會(huì)學(xué)上講人對自己的健康應(yīng)該是一種責(zé)任，對社會(huì)，對家庭也是對自己的責(zé)任。
時(shí)下有一種職業(yè)，叫做“健康管理師”，若是交了錢，成了他們的會(huì)員，他們便會(huì)安排你定期體檢，你需要看醫(yī)生，他們會(huì)給你聯(lián)系專家，這當(dāng)然也好。不過，我以為體檢查的是病，找專家還是看病。真正的健康來自健康的生活行為。人們應(yīng)該有主動(dòng)地獲取健康的能力，有良好的健康意識(shí)，努力摒棄不良生活行為，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活質(zhì)量和社會(huì)適應(yīng)能力。擁抱主動(dòng)健康，你的生活就會(huì)遠(yuǎn)離困擾。
保證全家健康年檢
健康的概念不僅是“沒有疾病”，它是指身體和心靈的一種良好狀態(tài)。每年的健康體檢也不是跟大家一起走過場，只要看到檢驗(yàn)欄上沒有什么特別標(biāo)注就萬事大吉了。每年固定的體檢不僅讓你了解自己的身體狀況，奉上適當(dāng)?shù)慕】堤嵝眩还庹疹櫫俗约?，連家人的健康問題也一并兼顧，實(shí)在是2009年最值得做的健康要事之一。
體檢不要忘記老人和孩子
老人和孩子似乎是在年度體檢里最容易被忽略的人群，要體檢就全家一起吧，建立全家的健康檔案。
嘗試中醫(yī)體檢和調(diào)理
別再人云亦云地跟風(fēng)買保健品了，調(diào)補(bǔ)也要看體質(zhì)，還是要先向老中醫(yī)詢問一下自己的體質(zhì)特點(diǎn)，因材施教，食補(bǔ)大于藥補(bǔ)才最好。
保持對自己心理狀態(tài)的了解
定期拜訪心理醫(yī)生，了解自己的那顆心臟是否還在健康地跳動(dòng)，對自己的壓力指數(shù)、焦慮程度了如指掌，及時(shí)疏壓減重，讓心靈保持健康的彈性。
拿出留存的體檢表看看你的指標(biāo)有沒有變化
體檢過后，拿出去年的檢查結(jié)果對比一下，看看自己哪些指標(biāo)有了變化，問問到底為什么，這才是體檢真正的意義所在。
體檢的時(shí)候多請教咨詢
平時(shí)對自己的身體有什么疑問，體檢的時(shí)候可是個(gè)好機(jī)會(huì)，第一可以增加知識(shí)，第二可以給體檢的醫(yī)生提了醒，有疑問的方面認(rèn)真檢查和排除一下。
切實(shí)履行自己的鍛煉計(jì)劃
時(shí)代的進(jìn)步改變了我們的健康理念，光知道治病療傷的做法已經(jīng)落伍?！吧习嘧寰C合征”多與缺乏鍛煉有關(guān)，越來越多的人認(rèn)識(shí)到健身習(xí)慣的益處。對人生有長遠(yuǎn)規(guī)劃的人，不僅懂得如何在職場上獲勝，更懂得經(jīng)營自己的健康力和生命力。時(shí)下攀比的不是香車美女，華服豪宅，而是健康力。
專家說，運(yùn)動(dòng)成功的關(guān)鍵有三點(diǎn)：、人和堅(jiān)持。你都具備了嗎?
好好想明白為什么運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)停留在計(jì)劃上
健身卡早就辦了，但是好像浪費(fèi)掉的次數(shù)比健身的次數(shù)要多得多，健康口號(hào)喊了幾年，行頭，設(shè)備置辦了無數(shù)卻一直束之高閣，為什么?真的是家太遠(yuǎn)，工作太忙，還是“懶”字作怪，找到關(guān)鍵點(diǎn)才能想到好辦法。
尋找一個(gè)你完全可以應(yīng)付的鍛煉方式
每個(gè)人都有自己適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，那就是讓你樂此不疲的，能夠讓你舍得放下手里的事情去做的運(yùn)動(dòng)。找到它，堅(jiān)持它。
制定一個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
不要光聽人家說動(dòng)感單車一個(gè)月就甩掉多少肥肉，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)持久的事情，循序漸進(jìn)。只要能持續(xù)堅(jiān)持的活動(dòng)都是有效鍛煉，所以，別比一時(shí)成效，看看誰能堅(jiān)持下來才是最好的。
找到一個(gè)監(jiān)督人
一個(gè)志同道合的人，既能鼓勵(lì)你，也能在你退縮的時(shí)候拉你一把。你們互為監(jiān)督，可以讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去。
做好你的運(yùn)動(dòng)檔案
不是要你一定為健康花費(fèi)多少金錢，而是為了監(jiān)督懶惰的你按時(shí)運(yùn)動(dòng)。量好你運(yùn)動(dòng)前的各項(xiàng)指標(biāo)，定期更新你的檔案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不斷的進(jìn)步會(huì)讓你鍛煉的心態(tài)從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
享受旅行的放松和愉悅
每日疲于對付收入支出，市場開發(fā)，人際關(guān)系，日久生厭，溝通一天天減少，情感危機(jī)四伏。我們壓抑著，緊張著，幾近崩潰。當(dāng)壓力對健康形成威脅時(shí)，旅行是最好的劑。偶爾暫別喧囂，呼朋喚友，與愛人一道體驗(yàn)異想天開或者一周奢侈的慵懶陽光。給自己一個(gè)撒花兒的機(jī)會(huì)吧，偶爾生活在別處一定很輕松。
動(dòng)人的旅行從自己做計(jì)劃開始
旅行實(shí)際上從你開始做計(jì)劃的時(shí)候就已經(jīng)開始了，查閱各地資料已經(jīng)讓你的心開始呼吸遙遠(yuǎn)的花香和迷人的風(fēng)情了。壓力在你把心思放在那些煩心事之外的時(shí)候就開始釋放了。
做好充分的旅行準(zhǔn)備
完美的旅行要沒有后顧之憂，所以，安排好假期前后的工作內(nèi)容，提前請假是必須要做好的。千萬別為了個(gè)旅游再丟了職位。其他的準(zhǔn)備工作包括衣物藥品、查好攻略，辦好簽證、兌換貨幣就差不多啦，帶上你愉悅的心情準(zhǔn)備出發(fā)吧。
制定一份健康飲食預(yù)案
嬰兒時(shí)我們的身體記錄了完美的生存程序，但成年后，我們將人體天然規(guī)律破壞殆盡，該睡時(shí)不睡，該吃時(shí)不吃，結(jié)果是頭腦無法休息，胃腸也不工作，打亂了胃腸和肝膽胰之間精密的配合程序。破壞自然的人類收獲了洪水，沙塵暴、厄爾尼諾現(xiàn)象，破壞胃腸節(jié)律的人也會(huì)受到胃炎，潰瘍病，消化不良，脂肪肝的報(bào)復(fù)。
保持腸胃工作規(guī)律
深圳一份60萬人的體檢報(bào)告中顯示，腸胃病的年輕化現(xiàn)象非常嚴(yán)重。喜食生冷食物，不吃早點(diǎn)、過度勞累，起居無常都嚴(yán)重影響腸胃健康。從今天開始，過一段“鬧鐘式”生活：定時(shí)睡覺，起床，吃飯，排便，每天睡眠時(shí)
間不得少于7小時(shí)。嚴(yán)格遵守自己的作息表，數(shù)周之內(nèi)，你的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)形成節(jié)律性，讓你的腸胃恢復(fù)正常。
每日20～30g的纖維素
水分與進(jìn)食的纖維素量成正比可以保持排便正常，同時(shí)把腸道內(nèi)的有害細(xì)菌帶出體外。每100g水果蔬菜中含1.5g纖維素；全麥?zhǔn)称肥?.5g；黑木耳及蘑菇等菌類超過10g；而魔芋簡直就是專門的纖維素制劑。
讓嘴巴理性起來
營養(yǎng)學(xué)家說你吃什么，什么就是你保持年輕的金科玉律一點(diǎn)不深?yuàn)W，我們?nèi)鄙俚闹皇菆?jiān)持，遠(yuǎn)離腌漬酸菜、咸菜，咸魚。熏肉只是第一步，少油，少鹽，少糖，少辣椒的“淡生活”才是要長期跟嘴巴戰(zhàn)斗的目標(biāo)。
只帶開心出行
帶著輕松的心情出發(fā)，之后總是有可能有些不順利的事情發(fā)生，這些也都是很正常的，就當(dāng)歷險(xiǎn)記吧，回味起來也挺有趣的。
為自己旅行不是為紀(jì)念品
旅行是一種生活體驗(yàn)，體驗(yàn)風(fēng)土人情，體驗(yàn)美好景色。這就需要你真正的身在其中，千萬不要把購買旅游紀(jì)念品和照相作為最大的收獲，沉甸甸的應(yīng)該是心里那份精神饕餮。
每月一個(gè)家庭日
物質(zhì)生活日益豐富，家庭的精神功能卻在悄悄沒落，大部分時(shí)候，我們把注意力承諾給了工作，親情反而被忽略。2009年的日歷上，每月設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的“家庭日”，與父母兄弟一起聚餐或出游都是聯(lián)絡(luò)親情的好方法。共度時(shí)光激發(fā)家庭的生命力是高質(zhì)量生活的又一硬指標(biāo)。由于生活和職場壓力，家庭角色偶爾不到位，這可以理解，但不能成為托辭。靈活把握時(shí)間，機(jī)會(huì)總能捕捉。
家庭日不是父母的忙碌日
每月一次的全家活動(dòng)應(yīng)該是家里老人本月的最重大事件了，帶幾個(gè)拿手菜回家，或者定幾個(gè)主菜外賣，在家跟爸媽一塊做個(gè)涼菜，這樣就能把老人在廚房的忙碌解除掉，專心致志地享受全家的天倫之樂了。
記得讓孩子也為爺爺奶奶準(zhǔn)備禮物
不一定要錢買，孫子在幼兒園做的小手工，畫的兒童畫，對爺爺奶奶來說一定比“腦白金”更能讓他們保持年輕和快樂。
帶一個(gè)輕松的話題回家
家庭日還是一個(gè)歡聚的專門日子，一些嚴(yán)肅話題可以單獨(dú)找時(shí)間談，這一天是專門屬于這個(gè)家庭的感情交流，這樣家庭日才不會(huì)慢慢被其他事情篡權(quán)。
離開的時(shí)候不忘記幫爸媽收拾好房間
現(xiàn)在旅游的口號(hào)都是帶走垃圾不帶走一片綠葉，我們回家聚會(huì)也要謹(jǐn)記這個(gè)原則。帶來歡樂不帶來煩惱，帶走垃圾不帶走關(guān)懷。別忘了你的朋友
有過這么一道測試題：金錢。健康，親人，朋友如果讓你必須逐一放棄你最先會(huì)選擇哪個(gè)?我們姑且不去討論這個(gè)題目的目的在哪里，只是要面對結(jié)果的時(shí)候，也許大多數(shù)人會(huì)在無奈中選擇“朋友”。不是我們無情無義，實(shí)在是忙碌+忙碌的生活讓你幾乎無暇經(jīng)營這份感情。然而，人的情感是需要親人和朋友兩個(gè)支撐的，缺了任何一邊天枰都將失衡。記住：茫茫人海+有好友相伴，壓力減半，幸福翻番!
心意比金錢更重要
經(jīng)常保持聯(lián)系，哪怕只是每天在網(wǎng)路上打個(gè)招呼。一兩句簡短的問候，讓我們看起來遙遠(yuǎn)卻又親近。
獨(dú)樂樂不如眾樂樂
二人世界的精彩總有消耗殆盡的一天，多了朋友們的加入，你的生活圈子不會(huì)越來越小。1+1>2。1+N創(chuàng)造的智慧和快樂，更是可以讓你的生活如阿里巴巴寶藏一樣有取之不盡的驚喜。
煩惱留在那個(gè)特殊的空間
俗話說“生活不如意者十之八九”各種意外隨時(shí)襲來，帶回家去，會(huì)惹得全家擔(dān)心，悶在心里遲早憋出毛病，不如跟知心好友“一醉方休，互訴衷腸”苦水倒完了，挖個(gè)小坑埋起來，大家一起輕松回家。
幫助朋友也是幫助自己
能夠去幫朋友調(diào)整心理，給他寬慰的時(shí)候也是在給自己講道理。我們用耐心、誠心、愛心去傾聽，去感受，去理解，我們的心情也會(huì)陽光明媚起來，
做一個(gè)情趣增長計(jì)劃
被工作霸占的精力和時(shí)間讓身體幾乎生銹，做個(gè)小小的改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臥室生活質(zhì)量提高不少。好比品美食，沒有百吃不厭的，日子長了，自然產(chǎn)生審美疲勞，加點(diǎn)佐料才會(huì)有滋有味。記住，令人滿足的生活是讓你精神百倍的靈丹妙藥。
二人世界里堅(jiān)決不要兩臺(tái)以上電視
你要小心，客廳，臥室各一臺(tái)電視有可能是讓你們的關(guān)系降溫的隱蔽殺手。試想，既然很容易就能做到滿足個(gè)人愿望，誰又會(huì)花心思去協(xié)調(diào)。兩個(gè)屋子的電視，不僅僅讓你們的物理距離拉遠(yuǎn)了，還讓你們?nèi)鄙倭斯餐脑掝}。久而久之。心理的距離恐怕也遠(yuǎn)了。
重拾溫情從溫暖的臂膀開始
老夫老妻早就習(xí)慣了左手摸右手的感覺，然而，沙發(fā)上伸過來的攬住你肩頭的溫暖臂膀，走在路上抓住他胳膊的小手，會(huì)重新找回他對于你的“存在”。記住，你們不是一個(gè)人，而是―個(gè)男人和一個(gè)女人。
早晨醒來相互擁抱一會(huì)再起床
清晨松弛的身體，溫暖的擁抱，會(huì)讓你的心里無比安逸。兩個(gè)人的熱烈火焰，其實(shí)是在平時(shí)的柔情中蓄積起來的。
一同嘗試一些不同的調(diào)情做法
墨守成規(guī)其實(shí)對你的生活并不負(fù)責(zé)任，再新鮮的事情一成不變都會(huì)讓人厭倦，所以，一些小小的變化，會(huì)不斷激發(fā)你們的興趣，去挖掘其中的甜蜜。
別忘記每天都要贊揚(yáng)他(她)
即便他不那么完美，但是在你的眼里，嘴里，他都是最好的，這會(huì)給他帶來無限的力量。一個(gè)自信的人才會(huì)在臥房中表現(xiàn)出強(qiáng)大的魅力，所以，無論什么時(shí)候都不要忘記由衷地夸獎(jiǎng)和肯定他。在你的閱讀計(jì)劃中加入健康類讀物
閱讀是一種治療。雖然你并不認(rèn)為自己需要“治療”，但讀書能讓人的心靈和情緒得到撫慰。對物質(zhì)高度自覺的同時(shí)，別忘了為自己“預(yù)訂”幾道精神大餐，做好一年的讀書計(jì)劃。時(shí)間像海綿，擠擠總會(huì)有的，床頭柜上一摞好書，睡前幾口心靈雞湯，既放松又營養(yǎng)，何樂不為?
閱讀是一種習(xí)慣
有句至理名言：“三日不讀書，便語言無味，面目可憎”，若想讓自己談吐優(yōu)雅，言語有味，萬萬不可不讀書。讀書修心養(yǎng)性，增加風(fēng)趣，這其實(shí)就是自己做良醫(yī)的過程。
逃避并不代表你就一直健康
現(xiàn)在圖書市場最暢銷的書籍中健康類估計(jì)是增長最快的一種，了解自己的身體狀況，才能在最短的時(shí)間內(nèi)補(bǔ)救，不了解并不代表你就健康，發(fā)現(xiàn)問題不代表你的健康永遠(yuǎn)存在問題。
生活品質(zhì)不僅需要文學(xué)調(diào)味更要健康理念
電視里看到健康話題就轉(zhuǎn)換頻道，對書店里的健康書籍視而不見?那你可大大的OUT了，生活里的情趣要文字來加料，健康的理念看似枯燥實(shí)則重要。
有意識(shí)地尋找身體的答案
身體不舒服卻沒有時(shí)間去醫(yī)院，到底哪里有問題自己也莫名其妙，擔(dān)憂或者忽視成了你必然的選擇。去健康類書籍里尋找身體的答案吧，你會(huì)對自己更加了解，對自己的呵護(hù)也更加準(zhǔn)確。
培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣
我們說的好習(xí)慣一定對健康有益。哲人說過：“種下一種行為，收獲一種習(xí)慣；種下一種習(xí)慣，收獲一種個(gè)性，種下一種個(gè)性，收獲一種命運(yùn)?！庇腥税押昧?xí)慣喻為健康的銀行，儲(chǔ)蓄健康的人，一生都可以享受健康的利息。散步，微笑、少吃鹽，細(xì)嚼
慢咽，早睡早起等習(xí)慣，聽起來似乎微不足道，對強(qiáng)身健體和長壽的作用卻是不可估量的。
糾正儀態(tài)從細(xì)節(jié)開始
人體的骨骼本來各就各位，但是常常因?yàn)槲覀儓D省事，找舒服而讓它們挪了窩，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌不調(diào)。所以，當(dāng)儀態(tài)不僅僅是一個(gè)視覺問題更加是一個(gè)健康問題的時(shí)候，你要做的就是從現(xiàn)在這一刻開始，堅(jiān)持正確的姿勢。
更加環(huán)保的生活選擇
書包里面永遠(yuǎn)有個(gè)折疊的方便袋，清洗廚房和廁所開始嘗試用榨汁剩下的檸檬和白醋，能用抹布的地方不用紙巾，車子周末再出動(dòng)，平時(shí)乘坐公交上班……放棄一部分的方便，換回大家的健康，你也能過得很環(huán)保。
睡覺時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)
事情是永遠(yuǎn)做不完的，做不到10點(diǎn)上床，也至少讓自己比原來提前半小時(shí)睡覺。換一個(gè)合適的枕頭，就可以給自己的免疫系統(tǒng)一個(gè)絕好的休息。
改變回家就打開電視的習(xí)慣
嘗試一下回家沒有電視的環(huán)境，一家人的話題不再是討論電視里面的情節(jié)，而是各自發(fā)生的事情。別總是抱怨沒有機(jī)會(huì)跟家人交流，其實(shí)機(jī)會(huì)就在眼前。
煩躁的時(shí)候。先來3個(gè)深呼吸
競爭激烈的工作環(huán)境使我們的神經(jīng)越來越緊張，血液里的荷爾蒙，皮質(zhì)醇和腎上腺激素水平迅速上升，導(dǎo)致血壓上升，免疫系統(tǒng)壓力增大。慢慢地深吸一口氣，保持一會(huì)兒，再慢慢呼出傾聽氣流流動(dòng)的聲音，反復(fù)3次以上就可以讓你躲開這煩惱
發(fā)展一種新愛好
健康心態(tài)的諸多指標(biāo)之一就是有著一顆熱愛生活的心。因此，培養(yǎng)一種愛好應(yīng)成為你2009年的目標(biāo)之一。有了新的興奮點(diǎn)，我們才能保持對未知世界的好奇心和探索欲，而不是在一成不變的情性中讓生活變得索然無味。愛好是很好的調(diào)劑，既開闊眼界，又修身養(yǎng)性。如果在實(shí)際操練過程中，再結(jié)識(shí)到同道中人，你收獲的除了日益精進(jìn)的技巧，還有更多的樂趣，友情和知識(shí)。
重拾廚藝
現(xiàn)在當(dāng)廚娘可不是為了“拴住他的心”。那是為了讓自己的生活更有情調(diào)。畢竟，自己親手烘烤的蛋糕跟冰柜櫥窗里的完全不同，身邊的驚嘆和贊美會(huì)讓你感覺非常好。
花花草草也是調(diào)劑
全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然甩起。
1．左手打頸部，中指打在大椎上。
2．右手叩打在左肩上。
醫(yī)師講解：
動(dòng)作不能完成，提示肩周炎或肩部不適。拍打本節(jié)可松解肩部肌肉，改善頸肩不適，改善頸肩疲勞。
Part 2 拍打胸上段
全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然甩起。
1．左手背拍打胸椎上段。
2．右手掌拍打左胸部。
醫(yī)師講解：
動(dòng)作不能規(guī)范完成，提示肩周炎或肩部不適。拍打胸部可以振奮五臟六腑的真氣，振奮心陽，改善胸悶憋氣，消除肝郁氣滯，去除抑郁在胸內(nèi)的滯氣以及治療呃逆癥。
Part 3 拍打胸下段
全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然甩起。
1．左手背拍打胸椎下段。
2．右手掌拍打左鎖骨中線肚臍旁。
醫(yī)師講解：
拍打胸下段有振蕩性疼痛提示消化系統(tǒng)有不適癥。拍打胸下段可使經(jīng)氣通暢，改善腹部不適，并可通腑氣而通便。便秘患者練習(xí)此動(dòng)作尤為適宜。
Part 4 拍打腰段
全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，腰微微彎曲。
雙手掌指關(guān)節(jié)交替拍打腰椎。
醫(yī)師講解：
訓(xùn)練者若彎腰有疼痛感或拍腰區(qū)有痛感，均提示腰椎不適。
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之腑，轉(zhuǎn)側(cè)不能腎將憊”，腰部不適往往與腎虛有關(guān)，所以此節(jié)既可調(diào)節(jié)腰椎，又可健腎、壯腰、通經(jīng)絡(luò)、消疲勞。
Part 5 拍打環(huán)跳
全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，腰微微彎曲。
雙手手背交替拍打環(huán)跳穴。
醫(yī)師講解：
環(huán)跳定位：側(cè)臥伸下足，屈上足取之，股骨轉(zhuǎn)后部，有環(huán)轉(zhuǎn)跳動(dòng)。
環(huán)跳穴為足少陽、足太陽經(jīng)交會(huì)穴，拍打可舒筋活絡(luò)，強(qiáng)腰益腎，驅(qū)風(fēng)散寒，能防治腰痛及坐骨神經(jīng)痛。
Part 6 拍打肩井
全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬，雙臂自然甩起。
1．雙臂從體前上舉過頭。
2．肘關(guān)節(jié)彎曲，用食指掌指關(guān)節(jié)點(diǎn)打肩井穴。
醫(yī)師講解：
肩井定位：肩井穴在第七頸椎棘突下與肩峰外端之中央。肩井穴為手、足少陽經(jīng)與陰椎脈交會(huì)穴，點(diǎn)打本穴可通經(jīng)活絡(luò)，對上肢麻木疼痛、頸項(xiàng)不適有改善作用。
Part 7 點(diǎn)風(fēng)池，推頸部
全身放松，自然站立，兩腳開立與肩同寬。
1．雙手拇指點(diǎn)按風(fēng)池穴。
2．雙手拇指推按頸部。
醫(yī)師講解：
風(fēng)池在胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處，訓(xùn)練者點(diǎn)按風(fēng)池疼痛，推頸部有僵硬感均提示頸椎病，采用本法可改善頸部痙攣、僵硬、疼痛，達(dá)到疏風(fēng)清熱，活血通經(jīng)的效果。
2013年5月30日～31日，山東省衛(wèi)生信息化發(fā)展暨第七屆山東省數(shù)字化醫(yī)院建設(shè)信息技術(shù)交流大會(huì)在濟(jì)南召開。國家衛(wèi)生計(jì)生委統(tǒng)計(jì)信息中心主任孟群專程來濟(jì)出席會(huì)議，省衛(wèi)生廳副巡視員邱楓林出席會(huì)議并講話，省衛(wèi)生廳辦公室負(fù)責(zé)同志出席了會(huì)議。來自全省各級衛(wèi)生行政部門、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)及IT企業(yè)代表700余人參加了本次交流會(huì)議。會(huì)議由省衛(wèi)生教育培訓(xùn)中心（省衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)信息中心）主任蓋慶云主持。
孟群在致辭中對山東省的衛(wèi)生信息化工作給予了充分肯定，對全國衛(wèi)生信息化工作的形勢作了分析，解讀了“35212”國家衛(wèi)生信息化發(fā)展的總體框架。并就做好衛(wèi)生信息化工作指出，一是要重視信息技術(shù)應(yīng)用，著力推動(dòng)衛(wèi)生信息化面向老百姓的便民、利民服務(wù)，面向醫(yī)療機(jī)構(gòu)提高服務(wù)質(zhì)量與水平的服務(wù)和面向衛(wèi)生行政部門醫(yī)療服務(wù)監(jiān)管的服務(wù)。二是要重視信息標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)，注重衛(wèi)生信息系統(tǒng)之間縱向和橫向的互聯(lián)互通和資源共享，鼓勵(lì)開展衛(wèi)生信息標(biāo)準(zhǔn)符合性測試。三是要重視信息安全管理，從制度上做好衛(wèi)生信息安全保障，積極開展信息安全等級保護(hù)實(shí)施工作。四是要加快推進(jìn)居民健康卡建設(shè)，擴(kuò)大發(fā)卡試點(diǎn)地區(qū)，發(fā)揮居民健康卡身份識(shí)別、跨機(jī)構(gòu)跨區(qū)域就醫(yī)、開放兼容等特點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)全國就診一卡通，便民惠民。五是要吸納和推廣云計(jì)算、物聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)醫(yī)療和大數(shù)據(jù)等新信息技術(shù)在醫(yī)療衛(wèi)生領(lǐng)域中的應(yīng)用。
邱楓林在講話中回顧總結(jié)了一年來山東省衛(wèi)生信息化建設(shè)取得的成績，客觀分析了當(dāng)前全省衛(wèi)生信息化建設(shè)過程中存在的問題和挑戰(zhàn)，強(qiáng)調(diào)指出要依托省衛(wèi)生信息資源平臺(tái)，扎實(shí)推進(jìn)惠民項(xiàng)目建設(shè)，做好省域內(nèi)新農(nóng)合異地即時(shí)結(jié)報(bào)、全省居民健康卡“醫(yī)卡通”試點(diǎn)和推進(jìn)工作，加快完成居民健康檔案資源庫、綜合管理和統(tǒng)計(jì)分析項(xiàng)目建設(shè)，盡快完成基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)信息系統(tǒng)建設(shè)等重點(diǎn)項(xiàng)目建設(shè)任務(wù)。
省衛(wèi)生教育培訓(xùn)中心分管衛(wèi)生信息化工作的負(fù)責(zé)人向大會(huì)做了全省衛(wèi)生信息化現(xiàn)狀及今后規(guī)劃情況的介紹，他說：“隨著省級衛(wèi)生信息資源綜合平臺(tái)的建設(shè)和開發(fā)，我省衛(wèi)生信息化建設(shè)進(jìn)入了新的發(fā)展階段?！?012年初，山東省衛(wèi)生廳出臺(tái)了《山東省衛(wèi)生信息化發(fā)展規(guī)劃》，提出“十二五”結(jié)束時(shí)要搭建完成全省區(qū)域衛(wèi)生信息化的基本框架。該負(fù)責(zé)人介紹，山東省衛(wèi)生信息化工作接下來的重點(diǎn)包括：惠民系統(tǒng)建設(shè)，省級新農(nóng)合管理系統(tǒng)建設(shè)，居民健康卡一卡通的發(fā)放、建立基本藥物供應(yīng)、使用和監(jiān)管系統(tǒng)，拓展遠(yuǎn)程醫(yī)療應(yīng)用范圍，完成基層衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)管理信息系統(tǒng)建設(shè)，建立省級綜合管理與統(tǒng)計(jì)分析系統(tǒng)。
本次會(huì)議設(shè)立了醫(yī)改與衛(wèi)生信息化、區(qū)域衛(wèi)生與物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、醫(yī)院等級評審與信息化建設(shè)、臨床信息系統(tǒng)與護(hù)理質(zhì)量控制、電子病歷與臨床路徑、智慧醫(yī)療以及“健康云”建設(shè)等6個(gè)專題分會(huì)場。來自兩岸的數(shù)十名專家和信息技術(shù)廠商代表、院校學(xué)者就區(qū)域衛(wèi)生信息化、醫(yī)院衛(wèi)生信息化、公共衛(wèi)生信息化、居民健康卡建設(shè)等衛(wèi)生信息技術(shù)領(lǐng)域的新進(jìn)展、新動(dòng)態(tài)以及熱點(diǎn)、前沿問題進(jìn)行了深入探討和經(jīng)驗(yàn)交流。大會(huì)還安排了國內(nèi)外知名IT廠商有關(guān)衛(wèi)生信息的技術(shù)、系統(tǒng)和產(chǎn)品的現(xiàn)場展示。
