序論：好文章的創(chuàng)作是一個(gè)不斷探索和完善的過(guò)程，我們?yōu)槟扑]十篇老年人保健養(yǎng)生方法范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來(lái)更深刻的閱讀感受。

篇（1）

到明代出現(xiàn)了另一本老年保健養(yǎng)生專(zhuān)著――《遵生八箋》。該書(shū)在學(xué)術(shù)上與《養(yǎng)老奉親書(shū)》有淵源關(guān)系。原題為屠隆緯真人著，書(shū)中內(nèi)容也多引用道教養(yǎng)生之說(shuō)，看來(lái)恐為道教傳人所作。書(shū)中有“清修妙論箋”、“四時(shí)調(diào)攝箋”、“起居安樂(lè)箋”、“延年卻病箋”等篇章，對(duì)四時(shí)順養(yǎng)、飲食調(diào)治、起居合宜、藥物補(bǔ)養(yǎng)等問(wèn)題的探討有一定的深度和廣度。所以此書(shū)自萬(wàn)歷十九年(公元1591年)刊行后，頗受歡迎，到解放前已刊行過(guò)五次。這幾部書(shū)的流行速度之快和傳播范圍之廣在中醫(yī)養(yǎng)生史上是不多見(jiàn)的，這與宋以后，老年養(yǎng)生保健的方興未艾是有密切關(guān)系的。

明嘉靖年間，新安徐春甫撰《老老余編》兩卷。該書(shū)也是一本老年學(xué)專(zhuān)著。老年人的頤養(yǎng)是該書(shū)討論的主要問(wèn)題。卷首要求人們“洞燭攝養(yǎng)之方以副人子之孝心”，這種把養(yǎng)生與“忠孝”聯(lián)系在一起的觀點(diǎn)，無(wú)疑對(duì)明清時(shí)代老年保健研究的開(kāi)展與深入起了推動(dòng)作用。該書(shū)上卷重點(diǎn)選錄《千金要方》、《壽親養(yǎng)老新書(shū)》養(yǎng)生諸說(shuō)及《格致余論》養(yǎng)老、茹淡，《醫(yī)學(xué)入門(mén)》保養(yǎng)等內(nèi)容，對(duì)老年人的頤養(yǎng)頗有裨益。

篇（2）

一要有個(gè)好心態(tài)，快樂(lè)每一天。愉悅歡樂(lè)的心情是健康的基礎(chǔ)，健康才是長(zhǎng)壽的根本。只有心情快樂(lè)，才有健康的身體；只有強(qiáng)壯的體魄、身不患病，才能延年益壽。所以，我們要做個(gè)開(kāi)心老人，天天有個(gè)好心情，笑口常開(kāi)，快樂(lè)每一天。要想做到老有所樂(lè)，就應(yīng)主動(dòng)尋找快樂(lè)?？鞓?lè)不是別人施舍的，而是靠自己去創(chuàng)造和尋找的。快樂(lè)無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在。只要我們積極參與適宜的活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、唱歌、跳舞、集郵等，就能時(shí)時(shí)、處處找到興趣，獲得快樂(lè)，使心情舒暢，消除煩惱，增進(jìn)身心健康。

二要常動(dòng)腦動(dòng)筆，腦醒防先衰。人老腦先衰。為了預(yù)防腦先衰就要經(jīng)常動(dòng)腦學(xué)習(xí)、思考，動(dòng)筆寫(xiě)寫(xiě)東西。寫(xiě)文章是一種鍛煉大腦的好辦法。因此。我經(jīng)常動(dòng)腦動(dòng)筆，寫(xiě)些衛(wèi)生科普文章。十幾年來(lái)，我在國(guó)家級(jí)、省級(jí)10多種醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)衛(wèi)生科普雜志上發(fā)表了10多篇論文。2007年，我將公開(kāi)發(fā)表的論文和養(yǎng)生保健的其他文稿編輯成《醫(yī)學(xué)保健科普論文集》一書(shū)(約25萬(wàn)字，內(nèi)部發(fā)行)，贈(zèng)送給老年朋友，受到了他們的稱(chēng)贊，我自己內(nèi)心也感到十分欣慰和喜悅。至今。我腦子還靈活，大概就得益于經(jīng)常動(dòng)腦思考和寫(xiě)些文稿。

同時(shí)，閱讀書(shū)報(bào)，調(diào)劑晚年生活。書(shū)報(bào)中知識(shí)豐富多彩。從中可獲得衣食住行的生活新知、養(yǎng)生保健長(zhǎng)壽的經(jīng)驗(yàn)、防治疾病的方法等。讀書(shū)還能調(diào)整心態(tài)，有較強(qiáng)的解除抑郁和宣泄煩惱情緒的作用。我在閱讀報(bào)刊時(shí)還注意收集資料，剪輯精粹，分類(lèi)成冊(cè)，現(xiàn)已有20多本。

三要合理用膳，吃出健康來(lái)。平衡膳食是老年人保持健康和延緩衰老的基礎(chǔ)。因此，我們老年人要管住嘴，合理用膳，吃出健康，延年益壽。平衡膳食要遵守以下原則：

(1)少細(xì)糧，多吃富含膳食纖維的粗雜糧，多品種搭配著吃。也可干稀搭配著吃。

(2)少吃油脂多的紅肉類(lèi)食物，多吃些魚(yú)、蛋、奶、豆制品，保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，每天達(dá)到60-70克。

(3)少吃鹽和糖，食鹽每人每天6克以?xún)?nèi)，多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜水果，做到多品種、多色彩輪換著吃，堅(jiān)持每天吃10種以上的蔬果。

(4)少吃含飽和脂肪酸高的動(dòng)物油，多吃含不飽和脂肪酸的植物油，但每天每人食油不宜超過(guò)25克。

此外，還要注意飲食習(xí)慣和烹飪方式。做到飲食有節(jié)，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，三餐比例適當(dāng)，每餐七八分飽；多吃煮、燉、蒸的食物，少吃油炸、燒烤的食物。不偏食、不貪吃、不吃生冷食物。

另外，每個(gè)人還可根據(jù)體質(zhì)情況、健康狀況以及季節(jié)時(shí)令，選擇合適的食物和中藥材一起烹制、熬湯服用，進(jìn)行食補(bǔ)，以提高機(jī)體抵抗力，強(qiáng)身健體，防病治病。

同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，每天應(yīng)喝6-8杯水，以溫白開(kāi)水及綠茶水為最好。

四要適量地運(yùn)動(dòng)。最好是走路。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式就是走路。走路有消除動(dòng)脈硬化斑塊，改善高血糖，降低血壓、血脂，減輕體重等作用。適量的運(yùn)動(dòng)處方是“三五七”，即一天步行30分鐘，一次走路3公里，一星期至少步行5次：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。每個(gè)人也可根據(jù)自我感覺(jué)來(lái)制定運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)中不出現(xiàn)呼吸急促、氣短現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒適，睡眠好、不疲倦乏力，就是合適的運(yùn)動(dòng)量。

老年人做些家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)。打掃衛(wèi)生。下廚做飯……這些家務(wù)活，或站或動(dòng)，可使手足及腰部肌肉、筋骨都得到全方位的鍛煉。有條件的老年人還可搞些園藝活動(dòng)，如種菜、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)，同樣對(duì)健身防衰老多有好處。

五要運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生。強(qiáng)身增壽。老年人學(xué)點(diǎn)中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，并在日常生活中運(yùn)用，好處良多。首選是自我穴位按摩，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。穴位按摩簡(jiǎn)便易行，具有舒通氣血、經(jīng)脈，保養(yǎng)五臟，增強(qiáng)機(jī)體免疫力及防病祛病、健身抗衰老的功效。老年人日常養(yǎng)生法還有：常梳頭、擦面、揉耳、叩齒、摩腹，睡前用溫水泡腳，點(diǎn)按涌泉、太溪、太沖等穴位。點(diǎn)按這些穴位有補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、護(hù)心、疏肝、健脾的功效。當(dāng)今，在老年人中盛行一種叫“三一二經(jīng)濟(jì)鍛煉法”，即每天堅(jiān)持點(diǎn)按合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位，快步走半個(gè)小時(shí)和常做腹式呼吸。這種鍛煉法對(duì)強(qiáng)身和益壽同樣有效。

篇（3）

隨著我國(guó)人民生活水平的不斷提高，人們也越來(lái)越強(qiáng)烈地期待長(zhǎng)壽和健康，尤其是老年人，其健康意識(shí)實(shí)現(xiàn)了進(jìn)一步發(fā)展更新。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中對(duì)于老年健康保健的論述較為深入，盡管其基本理論和方法的論述都較為分散，但總結(jié)起來(lái)都可歸結(jié)為對(duì)于如何攝身的論述。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所涉及的養(yǎng)生之道在中醫(yī)學(xué)發(fā)展歷史中，對(duì)于老年人的健康起到了十分重要的促進(jìn)作用。本文就根據(jù)老年人自身的生理特征以及常見(jiàn)病情況，探討分析了中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論和方法在老年人日常養(yǎng)生保健過(guò)程中的應(yīng)用價(jià)值。

1 保持活動(dòng)，活筋通脈

中醫(yī)學(xué)中的多運(yùn)動(dòng)指的是定時(shí)參加一些體育運(yùn)動(dòng)，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”正是這一基本原則的具體體現(xiàn)。中醫(yī)學(xué)名醫(yī)華陀曾指出：“人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也”。華佗以前人所述“導(dǎo)引”理論為前提，編制了一套“五禽之戲”，并由其弟子吳普進(jìn)行了廣泛的推廣?！拔迩葜畱颉弊鳛槔夏耆私∩淼囊淮蠓▽?，得到了廣大老年人的廣泛認(rèn)可和推廣，而易筋經(jīng)、太極劍、太極拳、廣播體操等其他健身項(xiàng)目，也都較為適合老年人，是具有舒筋活血、延年益壽功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要老年人能夠堅(jiān)持不懈地長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律運(yùn)動(dòng)，則不僅能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，而且有助于部分慢性疾病的預(yù)防和治療。

2 節(jié)欲慎色，固存腎元

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，腎精作為人體活動(dòng)的基本能量來(lái)源，秉受于先天，補(bǔ)充于后天，會(huì)對(duì)人體的老、壯、長(zhǎng)、生的過(guò)程產(chǎn)生直接的影響，因而不可妄動(dòng)，因此，節(jié)欲存精，則能夠保先天之本，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老、延年益壽的目的。通常情況下，中醫(yī)學(xué)名醫(yī)都普遍認(rèn)可節(jié)欲固精的重要作用，“順其自然”指的就是注重養(yǎng)身固精者，則必然老而不衰，筋骨勁強(qiáng)，靈敏多智，精神健旺，腎氣充盈[1]。

3 注意節(jié)食，平衡飲食

飲食調(diào)節(jié)也是一項(xiàng)重要老年病防治措施，隨著人們年齡的增長(zhǎng)，其消化能力會(huì)受到一定的影響，多食則難消。所以，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論大都主張清淡飲食，反對(duì)過(guò)食辛辣、膏粱厚脂，同時(shí)，十分強(qiáng)調(diào)避免暴飲暴食，注重適當(dāng)進(jìn)食，其主要目的都在于保護(hù)脾胃功能。中醫(yī)學(xué)醫(yī)療主張脾主運(yùn)化，屬生化氣血之源，為后天之本，并主肌肉四肢。從老年保健觀點(diǎn)來(lái)看，老年節(jié)食應(yīng)注重下述幾點(diǎn)問(wèn)題：第一，對(duì)飲食量進(jìn)行適當(dāng)控制，避免過(guò)饑或過(guò)飽，因過(guò)饑或過(guò)飽都會(huì)對(duì)老年人健康造成不良影響，因而應(yīng)得到注意。第二，注重五味調(diào)勻，避免偏食。五味主人之五臟，五味調(diào)勻有助于人體五臟功能保持協(xié)調(diào)平衡。尤其是老年人，因其自身臟氣衰弱，一旦飲食有所偏頗，則必然會(huì)誘發(fā)疾病。由此可見(jiàn)，飲食均衡對(duì)于老年人的健康具有十分重要的影響[2]。

4 調(diào)節(jié)情志，力求“戒怒”

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人有驚、恐、悲、思、憂、怒、喜七種情志的變化。人體通常情況下對(duì)于不同的外界事物會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，這是精神活動(dòng)的正常范疇，只有在受到長(zhǎng)期、過(guò)強(qiáng)或突然的情志刺激的情況下，才會(huì)發(fā)生氣血臟腑功能障礙，進(jìn)而誘發(fā)疾病。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，因其腎精已衰，本已存在腎水無(wú)法涵養(yǎng)肝木的病理基礎(chǔ)，因而應(yīng)注意避免七情受到過(guò)大刺激，日常生活中注重情志調(diào)節(jié)，特別要注意戒怒，因?yàn)榕瓰楦嗡?，如果肝氣過(guò)旺，肝陽(yáng)亢旺，則會(huì)導(dǎo)致人善怒、性躁，肝氣橫逆，進(jìn)而造成臟腑功能紊亂，發(fā)生病理改變。由此可見(jiàn)，老年人在日常生活過(guò)程中，需保持與世無(wú)爭(zhēng)、樂(lè)觀、祥和、歡樂(lè)的思想境界，對(duì)情志變化進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，從而達(dá)到預(yù)防疾病和保持身體健康的目的。

5 總 結(jié)

綜上所述，多動(dòng)、慎色、節(jié)食、戒怒是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論中，老年人保健的基本原則和方法，這四者之間具有不可分割性，主要老年人能夠堅(jiān)持不懈，全面施行，則必然能夠達(dá)到調(diào)勻氣血，安和五臟的目的。

篇（4）

他主張養(yǎng)生要自孕胎開(kāi)始。從胎兒3個(gè)月至2歲，母親就應(yīng)合理安排營(yíng)養(yǎng)和飲食，保證嬰兒大腦的發(fā)育完全，提高智商。他說(shuō)：“兒童期的健康是基礎(chǔ)，和日后長(zhǎng)壽關(guān)系重大。”

阮士怡對(duì)如何保證兒童期的健康自有心得。他認(rèn)為兒童期的抵抗力和免疫力都較低，很容易遭細(xì)菌和病毒的侵襲，如上呼吸道感染、感冒、發(fā)燒等病時(shí)有發(fā)生。這些病如果治療不及時(shí)、不徹底，可能引發(fā)支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、哮喘、心肌炎、腎炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性心臟病等疾病，嚴(yán)重影響人的壽命。

“正氣存內(nèi)，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”，這是阮士怡一直強(qiáng)調(diào)的理念，他說(shuō)人的機(jī)體若正氣充足，病邪就不能侵襲。所以應(yīng)多讓兒童去戶外活動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)自身的“正氣”。并且兒童更要注意合理的膳食，每日蛋白質(zhì)的攝入量不少于1.5克/千克體重，多種營(yíng)養(yǎng)要素要搭配合理，才能滿足身體熱量的需要，有條件的話可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師訂制食譜。

青少年培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講的話，也是阮士怡一直遵從的養(yǎng)生方法。

阮士怡對(duì)自己的生活習(xí)慣非常嚴(yán)格。青年時(shí)期他就盡量保證晚上10點(diǎn)睡早上7點(diǎn)起，按照自己編的健身操，在早晚各練習(xí)10分鐘。他建議可以根據(jù)自身?xiàng)l件，堅(jiān)持早晚活動(dòng)身體，但活動(dòng)不需要太劇烈。

他認(rèn)為青年期的養(yǎng)生方法要注重“無(wú)病早防，有病早治”的理念。如今，人們的生活水平不斷提高，尤其是年輕人喜歡吃可口的食品，“現(xiàn)在的年輕人喜歡喝飲料、吃零食，喜歡吃偏辛辣刺激性的食品，這些我年輕時(shí)候都不喜歡吃，而且我一直保持煙、酒、茶都不沾，飲食清淡。”阮士怡在飲食方面主張“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。他認(rèn)為大米、白面越是精細(xì)，營(yíng)養(yǎng)成分就越低。“我吃的主食基本是混合面，五谷雜糧反而能保證營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。”他提醒對(duì)于泡菜、醬菜、烤、熏的食品要注意，因?yàn)樗鼈兌己幸欢ǖ闹掳┪镔|(zhì)。

老年人調(diào)情緒常運(yùn)動(dòng)

篇（5）

人體的手和腳是使用最多的器官，也是全身經(jīng)筋脈絡(luò)的交匯處。注意手和腳的保健，促進(jìn)經(jīng)筋強(qiáng)健、脈絡(luò)通暢，有益于強(qiáng)身健體，推遲衰老。

“人老腿先老”，保護(hù)好雙腳是防老的關(guān)鍵。老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)腳部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、原地踏步走等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量穿平底鞋，如直腳布底鞋或膠底解放鞋。兩腳行走時(shí)有意識(shí)地以趾抓地，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)和提高趾力，使步履穩(wěn)健。老年人穿鞋宜大一點(diǎn)、肥一點(diǎn)，使腳不受屈。睡前應(yīng)堅(jiān)持用溫水泡腳，泡完后擦干腳，再用雙手輕輕按摩。時(shí)間可長(zhǎng)可短，以自覺(jué)舒適即可。這樣既可促進(jìn)局部血液循環(huán)、疏通經(jīng)筋脈絡(luò)，又能起到促進(jìn)睡眠的作用。

老年人應(yīng)多進(jìn)行手指的活動(dòng)鍛煉?？沙Ｗ錾煺莆杖\(yùn)動(dòng)，常玩健身球，也可手握三個(gè)核桃進(jìn)行指撥運(yùn)動(dòng)，還可堅(jiān)持練習(xí)太極推手功，或用雙手自上而下地拍打身軀，以及堅(jiān)持搓手和抖動(dòng)手指等。另外，老年人還可做一些精密細(xì)致的手工工作，如手工工藝、寫(xiě)字、打字、折疊紙張、剪紙張或修理花枝草坪等。這樣既可增加雙手的靈敏度，增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩大腦衰老，又可促進(jìn)血液循環(huán)和脈絡(luò)暢通，經(jīng)筋強(qiáng)健。

肉之梢――舌

中醫(yī)認(rèn)為：舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。

正常的舌上布滿絲狀和暈狀的舌，其表面還有一層角化細(xì)胞，表現(xiàn)為薄白苔。在小小的舌頭上有數(shù)不清的味蕾和味細(xì)胞。人體的“三寸之舌”靠這些味蕾和味細(xì)胞來(lái)識(shí)別食物的酸、甜、苦、辣、咸，使人們進(jìn)食有滋有味。食物營(yíng)養(yǎng)是人體肌肉強(qiáng)健的保障。舌功能正常，食欲旺盛，營(yíng)養(yǎng)便得以全面的補(bǔ)充，肌肉就強(qiáng)健有力，各組織臟器的生理機(jī)能就能充分的發(fā)揮，人體就會(huì)健康長(zhǎng)壽。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人舌面上的味蕾及味細(xì)胞隨之退化和減少，致使食欲減退。由于營(yíng)養(yǎng)來(lái)源減少，肌肉就顯得軟弱無(wú)力。因此，老年人應(yīng)加強(qiáng)舌的保護(hù)，注意口腔清潔，堅(jiān)持早晚刷牙和飯后漱口?？谇粷崈粲幸嬗谔岣呶独俚谋嫖读臀都?xì)胞的興奮性。不要常刮舌苔，刮舌苔易破壞味蕾。保護(hù)好味蕾和味細(xì)胞可增進(jìn)食欲，使肌肉強(qiáng)壯，身體健康。

另外，醫(yī)生常把舌質(zhì)和舌苔的變化作為反映人體健康情況的一面鏡子。老年人要注意觀察自己舌質(zhì)和舌苔的變化，如有異常應(yīng)隨時(shí)就醫(yī)。

血之梢――發(fā)

“白發(fā)悲花落，青云羨鳥(niǎo)飛”。人們常把鬢發(fā)蒼白作為衰老的象征。隨著年齡的增高，人的白發(fā)也逐漸由少到多。50歲的人一般就開(kāi)始有白發(fā)出現(xiàn)，到70歲以后白發(fā)就已占“統(tǒng)治地位”了。在此同時(shí)，頭發(fā)也會(huì)脫落變稀。為什么一上年紀(jì)，頭發(fā)就會(huì)變白、脫落、無(wú)光澤呢?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：這是由于老年人機(jī)體發(fā)生退行性改變，支配毛發(fā)生長(zhǎng)的某些激素和物質(zhì)減少所致。中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，發(fā)為血之余，血液旺盛，頭發(fā)便烏黑亮澤；血少體衰，頭發(fā)就會(huì)發(fā)自和焦黃稀少。老年人的血液系統(tǒng)同身體其他組織器官一樣，都有著不同程度的退行性改變，致使血少不足以濡養(yǎng)毛發(fā)，這也是一種衰老的表現(xiàn)。

老年人保護(hù)頭發(fā)至關(guān)重要。洗頭不要過(guò)勤和使用堿性肥皂，經(jīng)常用梳子梳頭，以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食一些具有補(bǔ)血秀發(fā)作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭發(fā)亮澤。這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是延年抗衰老的良好補(bǔ)品。

骨之梢――齒

篇（6）

2003年10月份，我的左膀突然不能抬起和反屈，朋友提醒我是患了肩周炎。這種病癥較頑固，吃藥也無(wú)用，內(nèi)兄找來(lái)秘方，用白酒浸泡中藥。我這個(gè)人不嗜煙、酒，但為治病盧州老窖還是吃了4瓶，效果有一些，好心人介紹我練手指爬墻動(dòng)作，我堅(jiān)持練，同時(shí)自己也創(chuàng)造了一些方法，達(dá)到大范圍的運(yùn)動(dòng)量，終于半年多時(shí)間，肩周炎沒(méi)經(jīng)醫(yī)院治療也痊愈了。我反復(fù)學(xué)習(xí)鉆研養(yǎng)生文獻(xiàn)，經(jīng)常需要?jiǎng)庸P寫(xiě)寫(xiě)，有時(shí)夜里睡覺(jué)也在思考一些問(wèn)題，因而容易失眠，這又引起家人和親戚的誹議，他們都說(shuō)：這么大年紀(jì)了還圖什么？其實(shí)我是想把我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)介紹給更多的人，讓他們免受疾病之苦，為他人健康做點(diǎn)貢獻(xiàn)。小孫女告訴別人：奶奶說(shuō)“爺爺?shù)昧死夏臧V呆癥?！蔽野选逗脮?shū)如圣藥》的文章讀給大家聽(tīng)，我對(duì)他們說(shuō)，大腦是人體的總指揮，腦子沒(méi)病，身體其它器官就很少得病。經(jīng)常用腦的人是不會(huì)患老年癡呆癥的。前年11月份我的“論先天稟賦與后天攝養(yǎng)”文章發(fā)表了，我引證了古人不少名言，說(shuō)明先天稟賦不強(qiáng)的人能夠活得長(zhǎng)久，體弱多病的人照樣能夠長(zhǎng)壽，關(guān)鍵在于鍛煉，在于后天的攝養(yǎng)。再回過(guò)頭來(lái)看看我自己，我幼小體質(zhì)很差，只要好好鍛煉，加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)就能延年益壽，我對(duì)此充滿信心。歷史上和現(xiàn)實(shí)中這樣的人不勝枚舉。我在此寄語(yǔ)老年朋友，只要善待人生，樂(lè)觀豁達(dá)，經(jīng)常保持愉快的情緒，就會(huì)使你青春永駐，贏得長(zhǎng)壽。

篇（7）

何界生：好的。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)成立于1995年，是中國(guó)最早關(guān)注老年健康事業(yè)的社會(huì)團(tuán)體組織，是民政部注緣羌?jí)q墓家一級(jí)協(xié)會(huì)。創(chuàng)始會(huì)長(zhǎng)為原衛(wèi)生部部長(zhǎng)錢(qián)信忠同志，經(jīng)過(guò)了四屆的發(fā)展，協(xié)會(huì)成立了多個(gè)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)，吸納了數(shù)百位國(guó)內(nèi)知名醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、學(xué)者以及關(guān)注老年健康事業(yè)的社會(huì)活動(dòng)家與企業(yè)家成員。受?chē)?guó)家有關(guān)部門(mén)委托，開(kāi)展了數(shù)百場(chǎng)老年健康服務(wù)活動(dòng)，是人民群眾信任、社會(huì)口碑良好、受黨和國(guó)家認(rèn)可的社會(huì)團(tuán)體。

《養(yǎng)生大世界》：由此可見(jiàn)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)作為一個(gè)老年人健康保障的服務(wù)機(jī)構(gòu)，確實(shí)為老年人的健康事業(yè)做出了很多切實(shí)的貢獻(xiàn)。目前，中國(guó)已經(jīng)步入老齡化社會(huì)，那么我國(guó)老年社會(huì)工作有何特色？具體而言，協(xié)會(huì)又做了哪些工作呢？

何界生：面對(duì)快速發(fā)展的人口老齡化的社會(huì)現(xiàn)實(shí)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)積極發(fā)揮協(xié)會(huì)平臺(tái)的連接與服務(wù)功能，將老年健康產(chǎn)業(yè)發(fā)展視為協(xié)會(huì)工作的重要著眼點(diǎn)之一。為此，從2012年開(kāi)始，協(xié)會(huì)連續(xù)5年與中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)等多個(gè)單位聯(lián)合主辦“中國(guó)老年醫(yī)學(xué)與老年產(chǎn)業(yè)發(fā)展論壇”，為中國(guó)老年健康產(chǎn)業(yè)的發(fā)展提供了一些有益的思路，也為老年服務(wù)機(jī)構(gòu)的發(fā)展方向提供了有價(jià)值的思考。

保健品市場(chǎng)，是社會(huì)關(guān)注度較高的領(lǐng)域。2014年，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局委托我會(huì)，在全國(guó)25個(gè)城市、5000余名中老年人和部分專(zhuān)家及企業(yè)家中，開(kāi)展了《促進(jìn)我國(guó)中老年人保健食品發(fā)展現(xiàn)狀及需求調(diào)研》活動(dòng)，并完成相關(guān)報(bào)告，為政府決策提供了有價(jià)值的建議，也為企業(yè)的行業(yè)拓展提供了科學(xué)可靠的市場(chǎng)需求數(shù)據(jù)。

老年病的防治，是備受關(guān)注的老年保健服務(wù)內(nèi)容，也是協(xié)會(huì)工作關(guān)注的重點(diǎn)。為此，結(jié)合老年保健服務(wù)和行業(yè)發(fā)展需求，協(xié)會(huì)組織了多場(chǎng)專(zhuān)題學(xué)術(shù)研討會(huì)。此外，協(xié)會(huì)還積極動(dòng)員社會(huì)力量，在全國(guó)多地建立了社區(qū)健康教育基地，讓老年人更為方便地在家門(mén)口獲得健康知識(shí)。

《養(yǎng)生大世界》：今天，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)即將選舉產(chǎn)生新一屆領(lǐng)導(dǎo)班子。未來(lái)，您對(duì)中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)的發(fā)展有何建議？

何界生：我們第四屆理事會(huì)希望新一屆理事會(huì)緊緊抓住機(jī)遇，做好以下幾個(gè)方面工作：認(rèn)真落實(shí)在2016全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)上的講話精神，貫徹落實(shí)《“十三五”國(guó)家老齡事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老體系建設(shè)規(guī)劃》，積極探索“醫(yī)養(yǎng)護(hù)一體化”的養(yǎng)老模式，為我國(guó)健康養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)發(fā)展做貢獻(xiàn)。深入研究“一帶一路”國(guó)家戰(zhàn)略給行業(yè)發(fā)展帶來(lái)的機(jī)遇，努力推進(jìn)老年保健行業(yè)走出國(guó)門(mén)發(fā)展的新途徑。大力加強(qiáng)協(xié)會(huì)組織建設(shè)、協(xié)會(huì)“品牌戰(zhàn)略”發(fā)展規(guī)劃及行業(yè)的自律與維權(quán)，不斷開(kāi)創(chuàng)和培育協(xié)會(huì)具有影響力的活動(dòng)、會(huì)議和項(xiàng)目，促進(jìn)行業(yè)的健康發(fā)展。充分利用和整合國(guó)內(nèi)外資源優(yōu)勢(shì)，不斷提高協(xié)會(huì)影響力和知名度。在此，我們衷心祝愿，協(xié)會(huì)新班子能夠繼往開(kāi)來(lái)，開(kāi)辟協(xié)會(huì)發(fā)展的新篇章。

《養(yǎng)生大世界》：眾所周知，多年以來(lái)您致力于老年人健康事業(yè)，在我國(guó)當(dāng)前日益凸顯的養(yǎng)老問(wèn)題上，您有何見(jiàn)解？

何界生：當(dāng)前我們國(guó)家進(jìn)入了老齡化快速發(fā)展階段，慢病呈上升趨勢(shì)，亞健康人群比例不斷增大。應(yīng)對(duì)人口老齡化是全社會(huì)共同的責(zé)任，也是一項(xiàng)涉及多領(lǐng)域、多層面的系統(tǒng)工程。我們面臨的任務(wù)比較艱巨，任重而道遠(yuǎn)。國(guó)家在面對(duì)老齡化工作時(shí)明確要求，“要立足當(dāng)前、著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，加強(qiáng)頂層設(shè)計(jì)，完善生育、就業(yè)、養(yǎng)老等重大政策和制度，做到及時(shí)應(yīng)對(duì)、科學(xué)應(yīng)對(duì)、綜合應(yīng)對(duì)”。此外，《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》中提出：推進(jìn)老年醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系建設(shè)，推動(dòng)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)延伸至社區(qū)、家庭；健全醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)與養(yǎng)老機(jī)構(gòu)合作機(jī)制，支持養(yǎng)老機(jī)構(gòu)開(kāi)展醫(yī)療服務(wù)；推進(jìn)中醫(yī)藥與養(yǎng)老融合發(fā)展，推動(dòng)醫(yī)養(yǎng)結(jié)合……這些政策和要求都為我國(guó)老齡事業(yè)發(fā)展指明了前進(jìn)的方向。我們現(xiàn)在進(jìn)入了一個(gè)發(fā)展健康產(chǎn)業(yè)和老年保健事業(yè)的黃金時(shí)期，占據(jù)了天時(shí)、地利、人和的發(fā)展機(jī)遇。

首先，做好老年保健事業(yè)，要整合跨界、跨境資源，還要將醫(yī)療護(hù)理、金融保險(xiǎn)和養(yǎng)生養(yǎng)老結(jié)合起來(lái)。例如現(xiàn)在建設(shè)的一些養(yǎng)老服務(wù)園區(qū)，其實(shí)并沒(méi)有很好的把真正的醫(yī)療、護(hù)理服務(wù)融合進(jìn)去，而只是做成了老年房地產(chǎn)項(xiàng)目。我認(rèn)為在這方面中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)可以利用自己的優(yōu)勢(shì)，建立真正意義上的養(yǎng)老服務(wù)模范園區(qū)，之后在全國(guó)進(jìn)行復(fù)制推廣。

其次，我們要發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生文化中的作用。說(shuō)：“中醫(yī)藥學(xué)是中國(guó)古代科學(xué)的瑰寶，也是打開(kāi)中華文明寶庫(kù)的鑰匙。作為中國(guó)獨(dú)有的醫(yī)學(xué)科學(xué)，凝聚著深邃的哲學(xué)智慧和中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)?！彼?，我們要充分發(fā)揮中醫(yī)藥養(yǎng)生保健的優(yōu)勢(shì)，推動(dòng)中醫(yī)藥養(yǎng)生保健服務(wù)延伸至社區(qū)、家庭。

再者，加強(qiáng)對(duì)老年人健康保健宣傳教育。根據(jù)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》要求，要讓每個(gè)人認(rèn)識(shí)到自身健康的重要性，但現(xiàn)在很多人還沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。我們要從孩子做起，養(yǎng)成良好的、科學(xué)的生活習(xí)慣，要自己成為健康的責(zé)任人。做到人人參與健康，人人享有健康，個(gè)人的健康素質(zhì)提高了，國(guó)民健康素質(zhì)才能整體提高。

《養(yǎng)生大世界》：作為一名女性領(lǐng)導(dǎo)者，您身兼中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中央金融工會(huì)主席、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)等職務(wù)，工作的繁忙程度可想而知，但每次見(jiàn)到您都精神飽滿，請(qǐng)問(wèn)在日常生活中，您有什么養(yǎng)生方法和心得嗎？

何界生：我認(rèn)為一個(gè)人在任何時(shí)候都要有夢(mèng)想，無(wú)論夢(mèng)大、夢(mèng)小。有夢(mèng)想才有激情，才有奮斗的能量。正確而堅(jiān)定的夢(mèng)想能讓我們內(nèi)心有目標(biāo)、事業(yè)有激情、生活有奔頭，做一個(gè)有幸福感、快樂(lè)感、成就感的人。我一直有個(gè)夢(mèng)想，就是把醫(yī)護(hù)養(yǎng)、金融保險(xiǎn)和養(yǎng)老結(jié)合起來(lái)，所以我一直在這個(gè)道路上前行，希望實(shí)現(xiàn)我的夢(mèng)想。

再者，一個(gè)人要擁有健康的心態(tài)，熱愛(ài)生活、學(xué)會(huì)放下、寬容博愛(ài)、淡泊名利，這對(duì)我們的身體健康大有益處?？偨Y(jié)起來(lái)其實(shí)就是一句話：心態(tài)平和個(gè)性好，心胸開(kāi)闊想得開(kāi)。

還有一點(diǎn)就是從自己做起，建立科學(xué)的生活習(xí)慣和態(tài)度。我現(xiàn)在定期參加辟谷養(yǎng)生，它是通過(guò)心能量養(yǎng)生，不進(jìn)食物，在身心放松的作用下，調(diào)節(jié)全身，清除體內(nèi)垃圾，培充人體正氣，達(dá)到養(yǎng)生效果。人體自身實(shí)際就是一個(gè)“大藥房”，我們可以調(diào)動(dòng)自身的一些積極因素來(lái)對(duì)抗疾病，只要注意調(diào)養(yǎng)和改善生活習(xí)慣，大多數(shù)疾病都能夠自愈。

篇（8）

一 、A健品銷(xiāo)售現(xiàn)狀

A保健產(chǎn)品以厚培中土調(diào)理脾胃為主，進(jìn)而在調(diào)理好脾胃的基礎(chǔ)上再慢慢調(diào)理五臟六腑，目標(biāo)人群主要是有一定經(jīng)濟(jì)實(shí)力的老年人。保健品產(chǎn)品價(jià)格適中，產(chǎn)品銷(xiāo)售主要是以會(huì)議銷(xiāo)售為主，通過(guò)報(bào)紙等媒介為渠道來(lái)獲取客戶資源，通過(guò)售前溝通以及解說(shuō)養(yǎng)生理念完成銷(xiāo)售鋪墊，最終完成產(chǎn)品銷(xiāo)售。

二、A保健品銷(xiāo)售存在的問(wèn)題

（一）宣傳方式單一

這個(gè)公司的市場(chǎng)推廣方式目前只是單純的通過(guò)報(bào)紙來(lái)吸引老年人眼球，通過(guò)中醫(yī)理論吸引老年人前來(lái)了解公司及產(chǎn)品。報(bào)紙雖然是老年人獲取信息資訊的主要渠道，且發(fā)行量大、成本低、時(shí)效性強(qiáng)，但是競(jìng)爭(zhēng)激烈，往往一個(gè)版面充斥著各種保健品促銷(xiāo)廣告，導(dǎo)致可信度下降，加上公司本身知名度不夠，品牌價(jià)值不高，整體市場(chǎng)接受程度不高。而且公司過(guò)度依賴(lài)報(bào)紙，而報(bào)紙等媒介不具有長(zhǎng)久性以及易疲軟，當(dāng)報(bào)紙的效果下降的時(shí)候，就會(huì)嚴(yán)重影響到客戶資源。

（二）業(yè)績(jī)至上

公司管理層銷(xiāo)售理念落后，只顧短期經(jīng)濟(jì)利益，不考慮企業(yè)長(zhǎng)期發(fā)展。企業(yè)對(duì)員工考核的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是銷(xiāo)售業(yè)績(jī)。管理層的短視導(dǎo)致銷(xiāo)售員在售中采用服務(wù)式的銷(xiāo)售成交，態(tài)度誠(chéng)懇且巧舌如簧，銷(xiāo)售一旦完成后，便開(kāi)始轉(zhuǎn)移陣地，轉(zhuǎn)移到其他城市。某種程度上導(dǎo)致越來(lái)越多的老年人上當(dāng)受騙，老年人漸漸對(duì)公司產(chǎn)品失去了信心，導(dǎo)致成單率下降。

（三）售后缺失

會(huì)議銷(xiāo)售主要依賴(lài)人員銷(xiāo)售，就要做好售后服務(wù)，就要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的高質(zhì)量服務(wù)和顧客建立良好的關(guān)系，建立病例檔案，收集老年人的資料，定期電話回訪，問(wèn)候、詢(xún)問(wèn)病情，以便后期更好地服務(wù)，培養(yǎng)忠實(shí)消費(fèi)者群體。老顧客都是要靠員工后期不斷地去維護(hù)的，可就是因?yàn)楣局魂P(guān)注售前，售后基本缺失，從而損失了一大部分顧客資源。

（四）銷(xiāo)售人員業(yè)務(wù)能力差

公司對(duì)外招聘要求較低，，對(duì)員工所擁有的專(zhuān)業(yè)知識(shí)并沒(méi)有太大的要求，僅只要求愛(ài)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的員工。部分銷(xiāo)售人員無(wú)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)，僅僅在通過(guò)簡(jiǎn)單地培訓(xùn)之后就上崗，由于對(duì)產(chǎn)品知識(shí)、醫(yī)學(xué)常識(shí)了解不透徹，很多新顧客和銷(xiāo)售人員交流后嚴(yán)重質(zhì)疑企業(yè)誠(chéng)信。

（五）會(huì)議銷(xiāo)售模式弊端大

6個(gè)老年人當(dāng)中就有5人參加過(guò)這種銷(xiāo)售會(huì)議，大部分老年人對(duì)于這種會(huì)銷(xiāo)的形式有一定的抵觸心理，這無(wú)疑對(duì)于產(chǎn)品的銷(xiāo)售增加了難度。會(huì)議銷(xiāo)售著重于現(xiàn)場(chǎng)的氛圍，最終的銷(xiāo)售達(dá)成有很大一部分是屬于沖動(dòng)型購(gòu)買(mǎi)，所以這也增添了客戶購(gòu)買(mǎi)后又退貨的風(fēng)險(xiǎn)。

三、A保健品銷(xiāo)售策略及解決方法

（一）完善售后服務(wù)

必須要以較完善的售后服務(wù)來(lái)吸引顧客，增加客戶信任度，填補(bǔ)國(guó)內(nèi)保健品銷(xiāo)售售后服務(wù)的空白，完善從售前到售后的服務(wù)鏈?？梢钥紤]成立專(zhuān)業(yè)售后服務(wù)部，企業(yè)從資金上、人員上給予大力支持；采用崗前培訓(xùn)、定期培訓(xùn)等方式加強(qiáng)員工業(yè)務(wù)能力，對(duì)于業(yè)務(wù)能力強(qiáng)的員工可以考慮送醫(yī)學(xué)院深造，打造明星員工；薪金考核政策支持員工售后關(guān)注客戶信息收集、整理工作，鼓勵(lì)員工提供專(zhuān)業(yè)售后。售后的完善會(huì)大大增加老顧客轉(zhuǎn)介紹新顧客的幾率，從而拓寬客戶資源渠道，以保證客戶量的充足。

（二）拓展市場(chǎng)推廣渠道

保健品銷(xiāo)售是朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)，隨著老年化社會(huì)的到來(lái)，公司的潛在顧客群逐漸擴(kuò)大，僅僅依靠這廣告推廣是不可能把一個(gè)企業(yè)做大做強(qiáng)的，必須實(shí)現(xiàn)推廣渠道的拓展和創(chuàng)新。比如可以借鑒安利產(chǎn)品，通過(guò)發(fā)行企業(yè)特刊、推廣公益行動(dòng)、贊助體育賽事、邀請(qǐng)明星名人拍攝廣告等多途徑；平面媒體和立體媒體結(jié)合，傳統(tǒng)媒介和現(xiàn)代媒體結(jié)合的全方位渠道進(jìn)行推廣。

（三）入駐醫(yī)院

相比企業(yè)，絕大多數(shù)老年人更相信醫(yī)院這樣的公共機(jī)構(gòu)，同樣的產(chǎn)品一旦入駐醫(yī)院的藥房，產(chǎn)品的質(zhì)量和品牌就非常容易得到顧客更多的認(rèn)可。所以，公司會(huì)議銷(xiāo)售的場(chǎng)地可以適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，在各大醫(yī)院各大藥房進(jìn)行會(huì)議銷(xiāo)售，當(dāng)然，前提是產(chǎn)品的質(zhì)量必須符合相關(guān)國(guó)家藥品采購(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，這就對(duì)公司自身的規(guī)模、技術(shù)、質(zhì)量、生產(chǎn)等提出了很高的要求，可以考慮和國(guó)內(nèi)知名醫(yī)學(xué)院或者研究所進(jìn)行產(chǎn)學(xué)研合作，多開(kāi)發(fā)有自主知識(shí)產(chǎn)品的產(chǎn)品，多開(kāi)發(fā)企業(yè)拳頭產(chǎn)品，增強(qiáng)企業(yè)核心競(jìng)爭(zhēng)力。

（四）增加實(shí)體門(mén)店

會(huì)議銷(xiāo)售的可信任性以及長(zhǎng)遠(yuǎn)性較差，老年人對(duì)應(yīng)于會(huì)銷(xiāo)這種銷(xiāo)售模式具有較強(qiáng)的抵觸及警惕心理，不利于產(chǎn)品的銷(xiāo)售以及企業(yè)的長(zhǎng)久發(fā)展。借鑒安利、DHA及其他企業(yè)的經(jīng)營(yíng)經(jīng)驗(yàn)，有計(jì)劃地增加產(chǎn)品體驗(yàn)店或者品牌實(shí)體店，一方面可以最形象地方式展示產(chǎn)品，增加產(chǎn)品可信度，促進(jìn)老年人的感性認(rèn)識(shí)；另一方面也增加企業(yè)的信譽(yù)度，提升企業(yè)形象。

結(jié)束語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，A保健品銷(xiāo)售有成功的經(jīng)驗(yàn)，但銷(xiāo)售中也存在很多問(wèn)題，前文就市場(chǎng)推廣、銷(xiāo)售模式、員工素質(zhì)等方面都做了簡(jiǎn)要分析，也提出了一些可行的解決方法，希望能為企業(yè)解決問(wèn)題。希望能以更好的面貌來(lái)面對(duì)老年人，建立良好的市場(chǎng)口碑，取得更好的業(yè)績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮志強(qiáng).市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)理論與實(shí)務(wù)[M].北京：中國(guó)輕工業(yè)出版社，2014

篇（9）

一、活動(dòng)目標(biāo)

幫助老人們建立健康的生活方式，在活動(dòng)參與中增強(qiáng)老人彼此間的關(guān)系，擴(kuò)大他們的交友圈子，讓他們擁有一個(gè)健康、豐富多彩的老年生活。

二、活動(dòng)主題

養(yǎng)生在心間，行動(dòng)在今天

三、活動(dòng)時(shí)間

分三節(jié)進(jìn)行，具體時(shí)間待定

四、活動(dòng)地點(diǎn)

待定

五、活動(dòng)詳情

(一)問(wèn)題分析：

老人情緒低落，倍感孤獨(dú)的原因是什么?

1. 子女不在身邊(暫時(shí)性失依或永久性失依)

2. 業(yè)余活動(dòng)少(或存在參與障礙)

3. 生活困難，缺少幫助等。

(二)活動(dòng)熱身游戲

笑口常開(kāi)

1. 具體目標(biāo)：活躍小組氣氛、訓(xùn)練反應(yīng)能力

2. 適合人群：不限，更適合活動(dòng)能力較弱的參與者，特別是老年人

3. 人數(shù)：不限

4. 時(shí)間：20分鐘左右

5. 所需道具：無(wú)

1. 場(chǎng)地要求：戶外、室內(nèi)均可

6. 游戲方法(步驟：)

(1.)讓參與者圍成一個(gè)圈，由社工和大家示范關(guān)于“笑口常開(kāi)”四個(gè)字所代表的手勢(shì)。

(2.)先選出一名參與者做發(fā)指令者，任意發(fā)“笑”“口”“?！薄伴_(kāi)”的指令。

(3.)“笑”：雙手的食指指自己的臉，嘴巴微笑，做出開(kāi)環(huán)大笑的樣子：

(4.)“口”：雙手放在嘴邊做呼叫狀，做嘴巴的樣子;

(5.)“常”：雙手拍兩下手掌;

(6.)“開(kāi)”：雙手張開(kāi)舉過(guò)肩膀。(備注：其他參與者根據(jù)指令做出相應(yīng)的動(dòng)作，有做錯(cuò)的參與者繼續(xù)做發(fā)令者)

大小西瓜

1. 具體目標(biāo)：活躍小組氣氛，訓(xùn)練應(yīng)變能

2.適合人群:不限

3人數(shù)： 10人左右

4. 時(shí)間：20分鐘左右

5.所需道具：無(wú)

6.場(chǎng)地要求：戶外、室內(nèi)均可

7. 游戲方法(步驟：

(1.)讓參與者圍成一圈。

(2.)選出1名參與者做發(fā)令者，任意發(fā)“大西瓜”和：小西瓜“中的一個(gè)指令。由發(fā)令者開(kāi)始，按一定順序往下位參與者傳遞做發(fā)令者，每位發(fā)令者都要根據(jù)上一位發(fā)令者相反的指令給自己發(fā)令，同時(shí)自己雙手做與自己所發(fā)命令相反的動(dòng)作。

(3.)“大西瓜“：做小西瓜動(dòng)作;”小西瓜“做大西瓜動(dòng)作。

老年人保健知識(shí)

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴(lài)于你頭腦清醒，視力清晰。

(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

三)可預(yù)見(jiàn)的困難及對(duì)策：

1、參與人數(shù)不多：提前聯(lián)系好社區(qū)，進(jìn)行宣傳;

2、組員參與積極性不高(缺席)：每次活動(dòng)社工注意活動(dòng)氣氛的調(diào)解，在每次活動(dòng)開(kāi)始前都與參與人員溝通好;

(四)活動(dòng)的評(píng)估方法：

1、過(guò)程評(píng)估：

①觀察老人的參與度。

篇（10）

松子是紅松樹(shù)的果實(shí)，又稱(chēng)海松子。松子含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。久食健身心，滋潤(rùn)皮膚。延年益壽。唐代的《海藥本草》中就有“海松子溫胃腸，久服輕身，延年益壽”的記載。明朝李時(shí)珍對(duì)松子的藥用曾給予很高的評(píng)價(jià)，他在《本草綱目》中寫(xiě)道：“海松子，釋名新羅松子，氣味甘小無(wú)毒；主治骨節(jié)風(fēng)，頭眩、去死肌、變白、散水氣、潤(rùn)五臟、逐風(fēng)痹寒氣，虛贏少氣補(bǔ)不足，肥五臟。散諸風(fēng)、濕腸胃，久服身輕，延年不老。”

營(yíng)養(yǎng)分析

1.松子中富含不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻油酸等，能降低血脂，預(yù)防心血管疾病；

2.松子中所含大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機(jī)體組織提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞，對(duì)老年人保健有極大的益處；

3.松子中維生素E高達(dá)30％，有很好的軟化血管、延緩衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士們潤(rùn)膚美容的理想食物；

4.松仁富含脂肪油，能潤(rùn)腸通便緩瀉而不傷正氣，對(duì)老人體虛便秘，小兒津虧便秘有一定的食療作用；

5.松子中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸。有很好的軟化血管的作用，是中老年人的理想保健食物；

6.松子中的磷和錳含量豐富，對(duì)大腦和神經(jīng)有補(bǔ)益作用，是學(xué)生和腦力勞動(dòng)者的健腦佳品，對(duì)老年癡呆也有很好的預(yù)防作用。

相關(guān)人群：

1.一般人群均可食用，尤其適宜中老年體質(zhì)虛弱，大便干結(jié)，以及慢性支氣管炎久咳無(wú)痰之人食用；適宜心腦血管疾病之人食用；

2.便溏、精滑、咳嗽痰多、腹瀉者忌用；因含油脂豐富，所以膽功能?chē)?yán)重不良者應(yīng)慎食。

選購(gòu)和保存：挑選松子時(shí)，應(yīng)選顆粒大而飽滿、色澤白凈、無(wú)異味，有清香氣味，且干燥不潮濕者為佳。宜將松仁置于密封罐或密封袋中，擺放于干燥通風(fēng)、陰涼處，以免產(chǎn)生受潮、泛油的現(xiàn)象。

食用方法

1.入菜

松子玉米

原料：甜玉米一碗、松子一小碗、辣椒一個(gè)、胡蘿卜一根、小蔥一棵、鹽半小勺

做法：將辣椒、胡蘿卜、小蔥全部切玉米粒大小的丁。松仁過(guò)油。另起一鍋，加底油，同時(shí)下蔥花和胡蘿卜丁煸炒，煸出香味后加辣椒丁，翻炒幾下，就可以加入甜玉米粒翻炒了，至熟，加半小勺鹽調(diào)味，盛盤(pán)出鍋。將預(yù)備好的松仁，倒入盤(pán)中，拌勻，即可食用。

松子仁粥

原料：松子30～60克，粳米100克。

做法：加水煮成稀粥。可稍加豬脂、食鹽調(diào)味?？煞?～3次食。

功效：本方專(zhuān)取松子滋養(yǎng)潤(rùn)燥之功。原書(shū)謂能“潤(rùn)心肺，和大腸”，但以用于肺燥咽干或腸燥便結(jié)較適合。

2.入茶

脾胃保健茶

茶材：松子2顆、花生5顆、核桃3顆、烏龍茶2克、熱開(kāi)水250ml。

作法：松子、花生、核桃洗凈、瀝干備用；花生炒熟后去皮；壺中入放烏龍茶、以熱水略洗，去雜質(zhì)后倒除水分備用。研缽中放入炒熟花生，核桃、松子、將之研磨成細(xì)末。將研磨好的細(xì)末加入裝有烏龍茶的壺中，注入熱開(kāi)水。靜置2分鐘后即可裝杯飲用。

功效：這道茶飲具有健脾胃的效果，適合食欲不振、脾胃虛弱的現(xiàn)代人飲用。

潤(rùn)腸保健茶

茶材：松子、杏仁、柏子仁、火麻仁各6克，熱開(kāi)水350毫升。

作法：松子、柏子仁、火麻仁以水略洗，去雜質(zhì)后瀝干；杏仁略洗、去雜質(zhì)后備用。鍋中加水煮沸，放入杏仁略煮，待表皮呈微皺現(xiàn)象后撈出，放于涼水中、去除種皮，曬干備用。研缽中入所有茶材，研磨成粗末備用。杯中放入磨好的茶末，沖入熱開(kāi)水，拌勻后即可飲用。

功效：該保健茶有促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用。

3.入藥

三子麥冬膏